Length1h 19m
About this audiobook
A ansiedade pode ser uma força paralisante, afetando tanto a mente quanto o corpo. Em Controlando a Ansiedade, você descobrirá que pequenas mudanças em seu estilo de vida e rotina diária podem fazer uma diferença monumental na forma como você lida com essa condição. Este livro oferece uma abordagem prática e acessível para enfrentar a ansiedade, ensinando técnicas simples que podem ser incorporadas ao seu dia a dia. Através de estratégias comprovadas e conselhos fáceis de seguir, você aprenderá a superar os efeitos debilitantes da ansiedade, recuperando o controle sobre sua vida e restaurando seu bem-estar emocional. Comece sua jornada para uma mente mais tranquila e um futuro mais sereno.
Audiobook details
GenrePsychology, Philosophy
Length1 hr 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 18, 2024
LanguagePortuguese
Table of contents
1Capítulo 1 Compreensão da Ansiedade
2Definindo Stress
3O problema com ansiedade
4Capítulo 2 Determinando seu tipo de Ansiedade
5Transtorno de ansiedade geral
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6Transtorno de ansiedade social
7Fobias
8Transtorno de estresse pós-traumático
9Capítulo 3 Praticando Atenção Plena Para Superar a Ansiedade
10Benefícios da atenção plena
11Elimina Preocupações
12Capítulo 4 Como usar Técnicas de Respiração Para Parar a Ansiedade
13A relação entre estresse e respiração
14A resposta de relaxamento da respiração
15Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático
16Respiração Coerente
17Respiração em movimento
18O que desencadeia pensamentos ansiosos?
19Medo de enlouquecer
20Quando sua mente estiver acostumada ao pensamento, seu medo será suprimido.
21Capítulo 6 Como Gerenciar Suas Atividades Para Reduzir a Ansiedade
22Aprenda a manter uma programação
23Gerenciamento de tempo vs. gerenciamento de atividades
24Capítulo 7 Maneiras de Encontrar Calma Instantânea e Superar a Ansiedade
25O longo
26As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea
27Imaginação guiada
28Pratique a Gratidão
29Capítulo 8 Entrando em Sintonia com Seus Pensamentos e Sentimentos
30Etapa um: cessar
31Etapa Dois: Calma
32Etapa três: mudança
33Compreendendo seus sentimentos
34Reconhecendo seus sentimentos
35Rituais de Dormir
36Yoga e Mediação
37Exercício
38Comportamentos Diários
39Alimentos a evitar
40Álcool
41Participar da terapia por exercícios
42Conclusão
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