Length4h 50m
About this audiobook
Description：
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对"想动而不能动"的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。
Audiobook details
GenreYoung Adult
Length4 hrs 50 mins
Narrated by一殿
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101 明知道有事要做，为什么还在浪费时间（1）
2626 深层的价值取向
202 明知道有事要做，为什么还在浪费时间（2）
2727 想象自己行动的样子
303 心里想着早睡，刷抖音的手却停不下来（1）
2828 利用社会性动机
404 心里想着早睡，刷抖音的手却停不下来（2）
2929 积极正向的暗示
505 一想到走20分钟才能到健身房，我就不想（1）
3030 及时地奖励自己（1）
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606 一想到走20分钟才能到健身房，我就不想（2）
3131 及时地奖励自己（2）
707 身心俱疲的时候，对一切都丧失了热情（1）
3232 WOOP思维＝心理比对＋执行意图（1）
808 身心俱疲的时候，对一切都丧失了热情（2）
3333 WOOP思维＝心理比对＋执行意图（2）
909 拥有充实假期的愿望，无数次地败给了赖床
3434 WOOP思维的具体运用（1）
1010 习惯性忧虑，凡事都往坏处想
3535 WOOP思维的具体运用（2）
1111 苛求完美，总渴望万无一失（1）
3636 谁都有愿望，但不是谁都会制定目标（1）
1212 苛求完美，总渴望万无一失（2）
3737 谁都有愿望，但不是谁都会制定目标（2）
1313 心里不喜欢的事，没办法提起兴致
3838 没有deadline的目标，很难不拖延
1414 把主观时间与客观时间混为一谈
3939 大目标令人畏惧，小目标更容易坚持（1）
1515 逃避责难，不用为失败负责
4040 大目标令人畏惧，小目标更容易坚持（2）
1616 不相信自己可以做到，索性就不去做
4141 目标评估与修正的方法与原则（1）
1717 对远离心理舒适区产生了阻抗
4242 目标评估与修正的方法与原则（2）
1818 拖延＝阻力＞动力，行动＝动力＞阻力
4343 精力不足是拖延的生理基础
1919 减少阻力武器1：回想折磨人的愧疚感
4444 吃什么样的食物，决定着你的状态（1）
2020 减少阻力武器2：不做无谓的利弊权衡
4545 吃什么样的食物，决定着你的状态（2）
2121 刻意改变外部的环境（1）
4646 及时叫停压力，别等到身心被掏空（1）
2222 刻意改变外部的环境（2）
4747 及时叫停压力，别等到身心被掏空（2）
2323 分配或引导注意力（1）
4848 杜绝"连轴转"，精力也需恢复（1）
2424 分配或引导注意力（2）
4949 杜绝"连轴转"，精力也需恢复（2）
2525 调整内心的期望值
5050 精力是稀缺资源，学会拒绝很必要（1）
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