1introdução
273.1 Criar comunicação e clareza
21. Fundamentos da Autoperceção no Transtorno de Personalidade Borderline
283.1.1 Formulação de mensagens na primeira pessoa ('Eu')
31.1 Compreender os mundos da experiência interna
293.1.2 Escuta ativa para desescalada
41.1.1 Identificação de padrões emocionais recorrentes
303.1.3 Expressão de necessidades sem acusações
51.1.2 Análise dos próprios ciclos de pensamento
313.2 A arte dos limites pessoais
61.1.3 Perceção de estados de tensão corporal
323.2.1 Reconhecer e definir os próprios limites
71.2 Reconhecer gatilhos e cadeias de comportamento
333.2.2 Comunicação verbal e não-verbal de limites
81.2.1 Registo de situações críticas
343.2.3 Lidar com a transgressão de limites por outros
91.2.2 Análise de ações impulsivas
353.3 Compreender e mudar dinâmicas de relacionamento
101.2.3 Compreensão da própria vulnerabilidade emocional
363.3.1 Reconhecimento de padrões de idealização e desvalorização
111.3 Autoaceitação como base para a mudança
373.3.2 Gestão do medo do abandono
121.3.1 Aceitação da própria biografia sem julgamento
383.3.3 Construção de amizades estáveis e confiáveis
131.3.2 Cultivo de um diálogo interno compassivo
394. Caminhos para o Desenvolvimento Pessoal Sustentável
141.3.3 Distinção entre pessoa e comportamento
404.1 Construção de uma identidade estável
152. Estratégias Ativas para Viver com Borderline
414.1.1 Definição de valores pessoais e objetivos de vida
162.1 Técnicas para regulação da tensão
424.1.2 Descoberta de pontos fortes e interesses próprios
172.1.1 Aplicação de estímulos sensoriais para distração
434.2 Promoção da autoeficácia e responsabilidade pessoal
182.1.2 Exercícios de respiração para acalmar o sistema nervoso
444.2.1 Definir e alcançar pequenas metas realistas
192.1.3 Métodos de relaxamento muscular consciente
454.2.2 Assumir responsabilidade pelas próprias ações
202.2 Lidar com emoções intensas
464.3 Cultivar sentido e alegria de viver
212.2.1 Estratégias de ação em caso de sobrecarga emocional
474.3.1 Integração de práticas de mindfulness no dia a dia
222.2.2 Construção de experiências emocionais positivas no dia a dia
484.3.2 Criação de momentos de conexão
232.3 Psicologia da autoajuda para ansiedade e vazio
494.3.3 Planeamento de um futuro para além do diagnóstico
242.3.1 Confronto com o comportamento de evitação
50Fontes
252.3.2 Estruturação do dia contra o vazio interior
51Fontes de imagem
263. Moldar Relações Interpessoais com Borderline
