1inleiding
35Bodyscan bij lichamelijke angstsymptomen
21. Basisprincipes van angst en angststoornissen
36Mindfulness in de omgang met paniekaanvallen
31.1 Psychologische mechanismen van angst
373.3 Medicamenteuze ondersteuningsmogelijkheden
4Lichamelijke reacties bij angst
38Werking van anxiolytica
5Relatie tussen angst en stress
39Antidepressiva bij chronische angst
6Verschil tussen normale angst en een angststoornis
40Plantaardige middelen voor angstvermindering
71.2 Vormen van angststoornissen
414. Angst in sociale relaties
8Gegeneraliseerde angststoornis en de kenmerken ervan
424.1 Hechtingsangst begrijpen en genezen
9Angstig-vermijdende persoonlijkheidsstoornis
43Oorzaken van de angstige hechtingsstijl
10Sociale angst en de gevolgen ervan
44Gevolgen van hechtingsangst op relaties
111.3 Angst en paniek begrijpen
45Stappen om verlatingsangst te overwinnen
12Ontstaan van paniekaanvallen
464.2 Angst in relaties overwinnen
13Vicieuze cirkel van angst en spanning
47Communicatie over angst in relaties
14Omgaan met acute doodsangst
48Gezamenlijke strategieën tegen relatieangst
152. Zelfhulpstrategieën bij angst
49Omgaan met kwetsbaarheid en vertrouwensopbouw
162.1 Lichaamsgerichte technieken voor angstverlichting
504.3 Sociale angst in het dagelijks leven overwinnen
17Ademoefeningen ter kalmering bij acute angst
51Strategieën voor angstvrije sociale interacties
18Progressieve spierontspanning tegen spanning
52Zelfvertrouwen versterken bij sociale angst
19Lichamelijke activiteit als angstverlichter
535. Langdurige beheersing van angst en zorgen
202.2 Mentale copingstrategieën
545.1 Terugvalpreventie bij angststoornissen
21Omgaan met negatieve gedachtespiralen
55Vroege waarschuwingssignalen herkennen en tegengaan
22Realiteitstoetsing bij overmatige zorgen
56Noodplan bij terugkerende paniekaanvallen
23Zelfspraak voor angstbeheersing
57Behoud van therapeutische successen
242.3 Dagelijkse routines voor angstvermindering
585.2 Integratie van angstbeheersingsstrategieën
25Gestructureerde dagindeling tegen diffuse angst
59Verankering van ontspanningstechnieken in het dagelijks leven
26Slaaphygiëne ter vermindering van angstsymptomen
60Zelfhulp bij angst als een levenslang proces
27Voedingsaspecten bij chronische angst
61Balans tussen acceptatie van angst en verandering
283. Angst overwinnen door therapeutische benaderingen
625.3 Persoonlijke groei door angstbeheersing
293.1 Cognitieve gedragstherapie bij angst
63Versterking van de emotionele veerkracht
30Exposure als kernmethode van angstbeheersing
64Ontwikkeling van een gezonde omgang met onzekerheid
31Cognitieve herstructurering bij angstige gedachten
65Van angstervaring naar innerlijke kracht
32Gedragsexperimenten om angst te overwinnen
66Bronnen
333.2 Mindfulness-gebaseerde methoden
67Afbeeldingsbronnen
34Meditatie voor angstverlichting voor volwassenen
