1inleiding
263. Cognitieve en gedragsmatige oplossingen
21. De basisprincipes van ziektevrees begrijpen
273.1 Gedachtenpatronen van gezondheidsangst actief veranderen
31.1 Gedachtenpatronen van hypochondrie
283.1.1 Technieken voor een realistische herbeoordeling van dreigingsscenario's
41.1.1 De spiraal van catastrofale gedachten
293.1.2 De ontwikkeling en verankering van alternatieve, helpende overtuigingen
51.1.2 Selectieve waarneming van lichaamssignalen
303.2 Confrontatie met de angst voor ziekten
61.1.3 De rol van onzekerheidsintolerantie
313.2.1 Gerichte blootstelling aan onduidelijke lichaamssymptomen
71.2 Emotionele en lichamelijke reacties op de angst voor ziekte
323.2.2 Stapsgewijze benadering van vermeden plaatsen en activiteiten
81.2.1 De functie van angst en paniek in de angstcyclus
333.2.3 Gecontroleerde omgang met medische onderwerpen in de media
91.2.2 Effecten op de algemene stemming en levensvreugde
343.3 Acceptatie en een aandachtige omgang met resterende angsten
101.3 Gedragingen die de angst voor ziekten in stand houden
353.3.1 Het versterken van een vertrouwd lichaamsgevoel
111.3.1 Het voortdurend controleren van het eigen lichaam
363.3.2 Het trainen van het onderscheid tussen intuïtie en angst
121.3.2 De zoektocht naar geruststelling bij artsen en in de omgeving
374. Duurzame overwinning en een bevrijd leven
131.3.3 Vermijdingsgedrag met betrekking tot ziektegerelateerde informatie
384.1 Wegen naar een duurzame overwinning op gezondheidsangst
142. Directe maatregelen en acute zelfhulp
394.1.1 Opbouw van mentale veerkracht voor het dagelijks leven
152.1 Strategieën om acute angstaanvallen te doorbreken
404.1.2 Het leven richten op persoonlijke waarden in plaats van op angsten
162.1.1 Ademhalingstechnieken voor onmiddellijke kalmering van het zenuwstelsel
414.1.3 De rol van de sociale omgeving bij de langetermijnstabilisatie
172.1.2 Aandachtsoefeningen om in het heden te verankeren
424.2 Strategieën voor bevrijding van gezondheidsangst
182.1.3 Methoden voor gerichte aandachtsverschuiving
434.2.1 Bevordering van de algemene levenskwaliteit en het welzijn
192.2 Omgaan met de drang tot internetonderzoek
444.2.2 De positieve werking van beweging op lichaam en geest
202.2.1 Het inplannen van vaste piekertijden
454.3 Deze gids over ziektevrees als levenslange metgezel
212.2.2 Technieken om het online zoeken te beperken
464.3.1 Het herkennen van vroege tekenen van een mogelijke terugval
222.2.3 Kritische evaluatie van gezondheidsinformatie
474.3.2 Het opstellen van een persoonlijk noodplan
232.3 Het doktersbezoek constructief vormgeven
484.3.3 Regelmatige reflectie en aanpassing van de eigen strategieën
242.3.1 Voorbereiding op het gesprek om misverstanden te voorkomen
49Bronnen
252.3.2 Het formuleren van duidelijke vragen in plaats van vage angsten
50Afbeeldingsbronnen
