Triathlontraining für die Mitteldistanz
Der ultimative Guide für das erfolgreiche FinishBy Manuela Dierkes
Length9h 41m
About this audiobook
1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer Radfahren, 21,1 Kilometer Laufen – die Mitteldistanz. 113 Kilometer mit einer ganz besonderen Energie. Denn hier treffen Triathleten von der Kurzdistanz auf Langstreckler und lassen einen Mix aus Geschwindigkeit und Ausdauer entstehen, den man auf keiner anderen Distanz findet. Ein besonderes Erlebnis, aber auch eine Herausforderung, die Athleten mithilfe dieses Guides mit einem Lächeln auf den Lippen meistern werden. Egal ob Triathleten ihre Mitteldistanz-Premiere angehen oder eine Bestzeit knacken möchten, Diplom-Sportlehrerin und Triathlon-A-Trainerin Manuela Dierkes gibt ihnen in diesem Buch alles mit, was sie wissen müssen, und begleitet sie mit einem detaillierten Trainingsplan über die gesamte Saison von der ersten Trainingseinheit bis zur Ziellinie.
Audiobook details
GenreOther
Length9 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 1, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Triathlontraining für die Mitteldistanz
65Wechseltraining
21 TRIATHLON – EIN SPORT, DER TRÄUME WECKT
66VOM SCHWIMMEN ZUM RADFAHREN
3Mythos Triathlon
67VOM RADFAHREN ZUM LAUFEN
4HAWAII – IKONE DES TRIATHLONSPORTS
68Koppeltraining: KOPPELTRAINING IN DER TRIATHLONSAISON
5DIE ANFÄNGE DES TRIATHLONS IN DEUTSCHLAND
69Regeneration
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6TRIATHLON ORGANISIERT SICH
70STRETCHING
7WAS IST WAS: WETTKAMPF-ORGANISATOREN UND -SERIEN
71FASZIENTRAINING MIT DER ROLLE
8Triathlon kann jeder
725 MATERIAL
9TRIATHLETEN SIND ORGANISATIONSTALENTE
73Macht Equipment schneller?
10ALLES IN BALANCE
74DAS RICHTIGE MATERIAL FINDEN
11BLEIBEN SIE LOCKER!
75DIE GRUNDAUSSTATTUNG
122 ZAHLEN UND FAKTEN ZUR MITTELDISTANZ
76Schwimmen
13Wettkämpfe und Strukturen: OHNE STARTPASS KEINE MITTELDISTANZ
77SCHWIMMTEXTILIEN
14So starten Sie durch!
78NEOPRENANZUG
15VORAUSSETZUNGEN FÜR DIE MITTELDISTANZ
79SCHWIMMBRILLE UND BADEKAPPE
16DIE BEDEUTUNG DER TEILDISZIPLINEN
80Radfahren
17MESSWERTE IM WETTKAMPF
81DAS RICHTIGE RAD AUSWÄHLEN
18ZIELE RICHTIG SETZEN
82RAHMEN
19Der Mitteldistanzathlet
83KOMPONENTEN
203 TRAININGS- UND WETTKAMPFSTEUERUNG
84LENKER
21Trainingsgrundlagen
85LAUFRÄDER
22WIE VIEL TRAININGSZEIT MUSS ICH INVESTIEREN?
86HELM
23REGELN ZUR TRAININGSSTEIGERUNG
87Laufen
24DIE TRAININGSBEREICHE
88SCHUHTYPEN
25TRAININGSBEREICHE FESTLEGEN
89ANATOMISCHE VORAUSSETZUNGEN
26Verschiedene Möglichkeiten der Leistungssteuerung
90Aerodynamik
27HERZFREQUENZMESSUNG
91DIE BEDEUTUNG DER AERODYNAMIK AUF DER MITTELDISTANZ
28WATTMESSUNG
92DER EINFLUSS DER SITZPOSITION
29ZEITMESSUNG/TEMPO
93TUNING-TEILE
30KÖRPERGEFÜHL
94AERODYNAMISCHER VERPFLEGUNGSTRANSPORT
31DAS STEUERUNGSRÉSUMÉ FÜR IHRE MITTELDISTANZ
956 ERNÄHRUNG
32Saisonplanung
96Ernährung im Alltag: DER LEBENSMITTELKREIS DER DGE
33DER JAHRESVERLAUF
97Ernährung in Training und Wettkampf
34DETAILARBEIT IN ZYKLEN
98DIE TAGE VOR DEM RENNEN
35Wettkampfsteuerung
99DER WETTKAMPFTAG
36DIE BESONDERHEITEN DER MITTELDISTANZ
100Ernährung und Regeneration
37MIT GLEICHBLEIBENDER BELASTUNG SCHNELLER ZUM ZIEL
1017 MENTALTRAINING
38PACING BEIM SCHWIMMEN
102Mentale Stärke im Triathlon
39DIE RICHTIGE INTENSITÄT BEIM WECHSEL
103Mentales Training
40PACING BEIM RADFAHREN
104GRUNDLAGENTRAINING
41PACING BEIM LAUFEN
105FERTIGKEITSTRAINING
42PACING BEI HITZE UND KÄLTE
106LERNEN AUS NIEDERLAGEN
434 TRIATHLONTRAINING
107Motivation und Ziele
44Schwimmen
108MOTIVATION
45DIE KRAULSCHWIMMTECHNIK
109ZIELE RICHTIG SETZEN
46IN 8 ETAPPEN ZUM PERFEKTEN KRAULSCHWIMMER
110DIE FUN THEORY
47KEIN SCHWIMMTRAINING OHNE TECHNIKTRAINING
1118 DER WETTKAMPF
48TRIATHLONSPEZIFISCHES SCHWIMMTRAINING
112Die Vorbereitungen
49FREIWASSERSCHWIMMEN – ALLES IST ANDERS
113ANREISE
50IHRE TECHNISCHEN ÜBUNGEN (SCHWIMMEN)
114UNTERKUNFT
51Radfahren
115RISIKOMINIMIERUNG
52FAHRSICHERHEITSTRAINING
116DIE WECHSELZONE EINRICHTEN
53DIE FAHRTECHNIK
117Der Wettkampftag
54Laufen
118AUFSTEHEN UND FRÜHSTÜCK
55DER FUSSAUFSATZ
119STARTBEREICH/WECHSELZONE
56DIE LAUFTECHNIK
1209 DER TRAININGSPLAN
57KENNZEICHEN EINER GUTEN LAUFTECHNIK
121Anleitung für den Trainingsplan
58DAS LAUF-ABC ALS LEISTUNGSRESERVE
122EIN PLAN FÜR ALLE
59IHRE TECHNISCHEN ÜBUNGEN (LAUFEN)
123DAS SCHWIMMTRAINING IN DIESEM TRAININGSPLAN
60Athletik
124DAS RADTRAINING IN DIESEM TRAININGSPLAN
61WAS ATHLETIKTRAINING IHNEN BRINGT
125DAS LAUFTRAINING IN DIESEM TRAININGSPLAN
62STABILISATIONSTRAINING – DIE KLASSIKER
126DAS ATHLETIKTRAINING IN DIESEM TRAININGSPLAN
63ZUGSEILTRAINING
127Übungsverzeichnis
64KRAFTTRAINING FÜR TRIATHLETEN
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