1introducción
262.3.2 La relación entre obsesión y ansiedad
21. Fundamentos de la autoconciencia atenta
272.3.3 El manejo de pensamientos obsesivos agresivos
31.1 La práctica de la atención plena
283. Técnicas activas de transformación del pensamiento
41.1.1 La dirección de la atención
293.1 Meditación práctica para la claridad mental
51.1.2 El aumento de la concentración
303.1.1 Meditación sentada guiada para la calma interior
61.1.3 El desarrollo de la percepción consciente
313.1.2 La meditación caminando para centrarse en la acción
71.2 Atención plena para principiantes
323.1.3 Meditaciones cortas para la vida cotidiana
81.2.1 La percepción corporal como punto de partida
333.2 Ejercicios de atención plena específicos
91.2.2 La respiración como ancla en el momento
343.2.1 El viaje corporal para una relajación profunda
101.2.3 Percepción atenta con todos los sentidos
353.2.2 Disfrute atento de alimentos y bebidas
111.3 Elementos de la autoconciencia
363.2.3 La escucha consciente de los sonidos del entorno
121.3.1 La observación de pensamientos sin juicio
373.3 Métodos para el control activo del pensamiento
131.3.2 El reconocimiento y nombramiento de sentimientos
383.3.1 La técnica de la reestructuración cognitiva
141.3.3 La sensación de percepciones corporales
393.3.2 La creación de distancia con los propios pensamientos
152. Reconocer y comprender los patrones de pensamiento
404. Cultivar y consolidar nuevos hábitos de pensamiento
162.1 Manejo del pensamiento negativo
414.1 Aprender y aplicar el pensamiento positivo
172.1.1 Identificación de pensamientos negativos automáticos
424.1.1 La orientación consciente hacia pensamientos positivos
182.1.2 Descubrimiento de distorsiones cognitivas
434.1.2 Llevar un diario de gratitud
192.1.3 Rastreo de los desencadenantes de los patrones de pensamiento
444.1.3 La visualización de estados deseados
202.2 Romper el carrusel de pensamientos
454.2 Afirmaciones y atención plena para grupos especiales
212.2.1 El reconocimiento de la rumiación en sus inicios
464.2.1 La formulación y anclaje de afirmaciones efectivas
222.2.2 Técnicas de pausa mental
474.2.2 Ejercicios lúdicos de atención plena para niños
232.2.3 La reorientación consciente de la energía mental
484.2.3 La integración de la atención plena en la vida familiar cotidiana
242.3 La naturaleza de los pensamientos obsesivos
49Fuentes
252.3.1 La diferenciación entre pensamientos intrusivos y normales
50Fuentes de imágenes
