1introducción
283.1 Atención plena en el movimiento
21. Fundamentos de la práctica de la atención plena
293.1.1 Práctica de caminar con atención plena
31.1 Introducción al entrenamiento de la atención plena
303.1.2 Estiramiento consciente del cuerpo
41.1.1 Cultivar la actitud interna de apertura
313.1.3 Percepción de las secuencias de movimiento cotidianas
51.1.2 La elección de un lugar tranquilo para la práctica
323.2 Comer y beber con atención plena
61.1.3 El cuerpo como ancla principal de la percepción
333.2.1 La percepción sensorial de los alimentos
71.2 Principios para la práctica como principiante
343.2.2 El proceso de masticar y saborear conscientemente
81.2.1 El manejo de los pensamientos divagantes
353.2.3 El reconocimiento del hambre y la saciedad
91.2.2 El desarrollo de la paciencia y la autocompasión
363.3 Atención plena en la comunicación
101.2.3 La importancia de la regularidad sobre la duración
373.3.1 La escucha consciente sin juzgar
111.3 Establecimiento de una rutina diaria
383.3.2 La elección consciente de las propias palabras
121.3.1 Creación de un ritual de práctica personal
393.3.3 La percepción de señales no verbales
131.3.2 Integración de sesiones cortas de práctica en la rutina diaria
404. Profundización de la conciencia y la percepción
141.3.3 Llevar un diario de percepciones
414.1 Aumento de la concentración y la conciencia
152. Meditación formal de atención plena
424.1.1 Refinar la dirección de la atención
162.1 Ejercicios básicos de atención plena
434.1.2 Distinguir niveles de conciencia plena
172.1.1 La observación de la respiración sentado
444.1.3 Observar las transiciones entre estados de conciencia
182.1.2 Meditación sentada para principiantes
454.2 Desarrollo de la autoconciencia y la aceptación
192.2 Técnicas de meditación plenamente consciente
464.2.1 Observar patrones emocionales sin juzgar
202.2.1 La meditación en sonidos y ruidos
474.2.2 Utilizar las sensaciones corporales como fuente de información
212.2.2 La meditación en pensamientos y emociones
484.2.3 Enfoques cognitivos para la reevaluación de situaciones
222.2.3 La meditación de la bondad amorosa
494.3 Aplicación de la atención plena profunda para la reducción del estrés
232.3 Variaciones de la meditación de atención plena
504.3.1 Percepción atenta de los desencadenantes del estrés
242.3.1 Meditación de pie
514.3.2 La modificación de las reacciones automáticas al estrés
252.3.2 La conciencia abierta sin objeto de enfoque
524.3.3 El cultivo de la calma interior y la serenidad
262.3.3 Meditaciones cortas para el lugar de trabajo
53Fuentes
273. Actividades de atención plena en la vida cotidiana
54Fuentes de imágenes
