Length5h 10m
About this audiobook
Ce guide s'adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre les maladies mentales, et plus particulièrement le trouble anxieux. Il offre une exploration détaillée des multiples facettes de l'anxiété et présente des approches concrètes pour y faire face au quotidien.L'ouvrage vous accompagne dans la reconnaissance des signes et symptômes de l'anxiété. Apprenez à décoder les signaux corporels, à percevoir les changements émotionnels et à identifier les schémas comportementaux qui peuvent indiquer un trouble anxieux. Le livre examine également comment ces états peuvent affecter la vie professionnelle, les relations sociales et les activités de loisir.Une section est consacrée aux mesures immédiates et aux techniques d'auto-assistance pour gérer les moments d'angoisse aiguë. Vous y découvrirez des exercices de respiration ciblés, des méthodes de relaxation musculaire progressive et des stratégies cognitives pour reprendre le contrôle de vos pensées. Le guide propose aussi des pistes pour aménager un environnement apaisant qui favorise le calme.Pour une gestion à long terme, le livre aborde l'importance d'établir des routines stabilisatrices, incluant le sommeil, l'alimentation et l'activité physique régulière. Il présente des pratiques pour renforcer la résilience psychologique, comme la pleine conscience et le développement de l'auto-compassion, et vous aide à identifier vos déclencheurs personnels pour mieux y faire face.Enfin, l'ouvrage fournit des informations utiles sur la recherche d'un soutien professionnel. Il offre des orientations pour s'y retrouver dans le système de santé, choisir une forme de thérapie adaptée et préparer un premier entretien. Des conseils sont également donnés pour collaborer activement avec les professionnels de la santé et intégrer le suivi thérapeutique dans votre vie de tous les jours.Pour ce livre, nous avons misé sur des technologies innovantes, notamment l'Intelligence Artificielle et des solutions logicielles sur mesure. Celles-ci nous ont soutenus dans de nombreuses étapes du processus : la recherche d'idées et la recherche, l'écriture et la relecture, l'assurance qualité ainsi que la création d'illustrations décoratives.Nous souhaitons ainsi vous offrir une expérience de lecture particulièrement harmonieuse et contemporaine.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length5 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 28, 2025
LanguageFrench
Table of contents
11. Fondements de la perception de soi dans les maladies mentales
21.1 Reconnaître les signes et les symptômes
31.1.1 Interpréter les signaux corporels de l'anxiété
41.1.2 Percevoir les changements émotionnels
51.1.3 Identifier les schémas comportementaux
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61.2 Comprendre les répercussions sur le quotidien
71.2.1 Altération des performances au travail
81.2.2 Fardeaux dans les relations sociales
91.2.3 Restrictions dans les loisirs et la détente
101.3 Le rôle de l'entourage personnel
111.3.1 Communiquer sur son propre état
121.3.2 Fixer des limites avec ses proches
131.3.3 Construire un réseau de soutien
142. Mesures immédiates et auto-assistance en cas d'anxiété aiguë
152.1 Techniques de relaxation corporelle
162.1.1 Application d'exercices de respiration ciblés
172.1.2 Pratiquer la relaxation musculaire progressive
182.1.3 Activation des sens pour s'ancrer dans l'ici et maintenant
192.2 Stratégies cognitives pour le contrôle des pensées
202.2.1 Vérification de la réalité des pensées anxieuses
212.2.2 Méthodes d'arrêt conscient des pensées
222.2.3 Formulation de maximes intérieures aidantes
232.3 Aménagement d'un environnement à faible stimulation
242.3.1 Création d'un lieu de retraite personnel
252.3.2 Réduction consciente du bruit et de la surcharge visuelle
263. Gestion à long terme du trouble anxieux
273.1 Établissement de routines quotidiennes stabilisatrices
283.1.1 Importance d'un rythme de sommeil régulier
293.1.2 Structuration de l'alimentation et des repas
303.1.3 Intégration d'une activité physique régulière
313.2 Renforcement de la résilience psychique
323.2.1 Pratique de la pleine conscience et de la méditation
333.2.2 Promotion de l'auto-compassion et de l'acceptation
343.2.3 Développement de compétences orientées vers les solutions
353.3 Gérer la maladie anxieuse et ses déclencheurs
363.3.1 Identification des situations de déclenchement personnelles
373.3.2 Confrontation progressive aux stimuli anxiogènes
383.3.3 Élaboration d'un plan d'urgence en cas de rechute
394. Soutien professionnel en cas de troubles psychiques
404.1 Voies vers l'aide thérapeutique
414.1.1 S'orienter dans le système de santé
424.1.2 Choix de la forme de thérapie et du thérapeute appropriés
434.1.3 Préparation au premier entretien
444.2 Collaboration active avec le personnel spécialisé
454.2.1 Création d'une relation thérapeutique de confiance
464.2.2 Gestion ouverte du traitement médicamenteux
474.2.3 Définition commune d'objectifs thérapeutiques réalistes
484.3 Intégration de la thérapie dans la vie quotidienne
494.3.1 Mise en œuvre des tâches thérapeutiques entre les séances
504.3.2 Suivi et gestion de la fin de la thérapie
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