Length5h 10m
About this audiobook
Ce guide s'adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre les maladies mentales, et plus particulièrement le trouble anxieux. Il offre une exploration détaillée des multiples facettes de l'anxiété et présente des approches concrètes pour y faire face au quotidien.L'ouvrage vous accompagne dans la reconnaissance des signes et symptômes de l'anxiété. Apprenez à décoder les signaux corporels, à percevoir les changements émotionnels et à identifier les schémas comportementaux qui peuvent indiquer un trouble anxieux. Le livre examine également comment ces états peuvent affecter la vie professionnelle, les relations sociales et les activités de loisir.Une section est consacrée aux mesures immédiates et aux techniques d'auto-assistance pour gérer les moments d'angoisse aiguë. Vous y découvrirez des exercices de respiration ciblés, des méthodes de relaxation musculaire progressive et des stratégies cognitives pour reprendre le contrôle de vos pensées. Le guide propose aussi des pistes pour aménager un environnement apaisant qui favorise le calme.Pour une gestion à long terme, le livre aborde l'importance d'établir des routines stabilisatrices, incluant le sommeil, l'alimentation et l'activité physique régulière. Il présente des pratiques pour renforcer la résilience psychologique, comme la pleine conscience et le développement de l'auto-compassion, et vous aide à identifier vos déclencheurs personnels pour mieux y faire face.Enfin, l'ouvrage fournit des informations utiles sur la recherche d'un soutien professionnel. Il offre des orientations pour s'y retrouver dans le système de santé, choisir une forme de thérapie adaptée et préparer un premier entretien. Des conseils sont également donnés pour collaborer activement avec les professionnels de la santé et intégrer le suivi thérapeutique dans votre vie de tous les jours.Pour ce livre, nous avons misé sur des technologies innovantes, notamment l'Intelligence Artificielle et des solutions logicielles sur mesure. Celles-ci nous ont soutenus dans de nombreuses étapes du processus : la recherche d'idées et la recherche, l'écriture et la relecture, l'assurance qualité ainsi que la création d'illustrations décoratives.Nous souhaitons ainsi vous offrir une expérience de lecture particulièrement harmonieuse et contemporaine.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length5 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 28, 2025
LanguageFrench
Table of contents
11. Fondements de la perception de soi dans les maladies mentales
263. Gestion à long terme du trouble anxieux
21.1 Reconnaître les signes et les symptômes
273.1 Établissement de routines quotidiennes stabilisatrices
31.1.1 Interpréter les signaux corporels de l'anxiété
283.1.1 Importance d'un rythme de sommeil régulier
41.1.2 Percevoir les changements émotionnels
293.1.2 Structuration de l'alimentation et des repas
51.1.3 Identifier les schémas comportementaux
303.1.3 Intégration d'une activité physique régulière
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61.2 Comprendre les répercussions sur le quotidien
313.2 Renforcement de la résilience psychique
71.2.1 Altération des performances au travail
323.2.1 Pratique de la pleine conscience et de la méditation
81.2.2 Fardeaux dans les relations sociales
333.2.2 Promotion de l'auto-compassion et de l'acceptation
91.2.3 Restrictions dans les loisirs et la détente
343.2.3 Développement de compétences orientées vers les solutions
101.3 Le rôle de l'entourage personnel
353.3 Gérer la maladie anxieuse et ses déclencheurs
111.3.1 Communiquer sur son propre état
363.3.1 Identification des situations de déclenchement personnelles
121.3.2 Fixer des limites avec ses proches
373.3.2 Confrontation progressive aux stimuli anxiogènes
131.3.3 Construire un réseau de soutien
383.3.3 Élaboration d'un plan d'urgence en cas de rechute
142. Mesures immédiates et auto-assistance en cas d'anxiété aiguë
394. Soutien professionnel en cas de troubles psychiques
152.1 Techniques de relaxation corporelle
404.1 Voies vers l'aide thérapeutique
162.1.1 Application d'exercices de respiration ciblés
414.1.1 S'orienter dans le système de santé
172.1.2 Pratiquer la relaxation musculaire progressive
424.1.2 Choix de la forme de thérapie et du thérapeute appropriés
182.1.3 Activation des sens pour s'ancrer dans l'ici et maintenant
434.1.3 Préparation au premier entretien
192.2 Stratégies cognitives pour le contrôle des pensées
444.2 Collaboration active avec le personnel spécialisé
202.2.1 Vérification de la réalité des pensées anxieuses
454.2.1 Création d'une relation thérapeutique de confiance
212.2.2 Méthodes d'arrêt conscient des pensées
464.2.2 Gestion ouverte du traitement médicamenteux
222.2.3 Formulation de maximes intérieures aidantes
474.2.3 Définition commune d'objectifs thérapeutiques réalistes
232.3 Aménagement d'un environnement à faible stimulation
484.3 Intégration de la thérapie dans la vie quotidienne
242.3.1 Création d'un lieu de retraite personnel
494.3.1 Mise en œuvre des tâches thérapeutiques entre les séances
252.3.2 Réduction consciente du bruit et de la surcharge visuelle
504.3.2 Suivi et gestion de la fin de la thérapie
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