Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber
Bewährte Übungen bei Rücken- und NackenschmerzenBy Heike Höfler
Length1h 58m
About this audiobook
Rücken- und Nackenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins. Dabei ergaben neueste Forschungen, dass bei 70 bis 90 Prozent der Betroffenen weder die Bandscheiben noch das Skelett die Ursache für die Beschwerden sind, sondern verkürzte und zu schwache Haltemuskeln. Und diese resultieren meist aus mangelnder Bewegung und anhaltenden Fehlhaltungen, etwa vor dem Computer.
Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Übungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Übungsprogramme sorgen bei regelmäßiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.
Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:
- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln
- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnen
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 4, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
16Haltungen, die den Rücken entlasten
2Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten
17Training für einen gesunden Rücken
3Problemzone Rücken: Aktivität für die Gesundheit
18Goldene Regeln für ein optimales Training
4Die neue Rückenschule
191. Übungsprogramm – Bauchpartie
5Auf Bewegung programmiert
202. Übungsprogramm – Gesäß- und Oberschenkelpartie
Show all chaptersShow less
6Muskulatur für einen starken Rücken
213. Übungsprogramm – Gesäßmuskulatur
7Muskuläre Verkürzungen
224. Übungsprogramm – Koordination
8Dehnung – ein wichtiger Faktor
235. Übungsprogramm – an der Wand
9Körperwahrnehmung
246. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band
10Entspannung im Alltag
257. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band im Büro
11Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang
268. Übungsprogramm – mit Pezzi-Ball und Thera-Band
12Aktiv gegen das »Einrosten«
279. Übungsprogramm – mit Hanteln und Pezzi-Ball
13Ziele für die Arbeit am Rücken
2810. Übungsprogramm – auf kleinstem Raum
14Die Haltungsschule
2911. Übungsprogramm – Nacken- und Schulterübungen
15Eine rückenfreundliche Haltung
30Register
More from Heike Höfler
Räuchern für die Seele. Kompakt-RatgeberAnnemarie Zobernig3h 43m$9 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m$12 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m$22 · $0.00
Die 12 Salze des LebensGräfin Angelika von Wolffskeel1h 39m$13 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m$22 · $0.00
Der Wolkenflüsterer - Einschlafmeditation für KinderPatrick Lynen, Einschlafen für Kinder17m$3 · $0.00
Endlich mein Wunschgewicht! Ganz ohne Diätplan & Sport effektiv abnehmenInstitut für Gewichtsreduktion2h 9m$24 · $0.00
Die Alzheimer LügeDr. med. Michael Nehls13h 36m$18 · $0.00
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m$1 · $0.00
Meine Wasser-Kur (Zusammengefasste Ausgabe)Sebastian Kneipp3h 25m$2
Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m$29 · $0.00
Die bewährte Tiefschlaf-Meditation | Einschlafmeditation | Einschlafhilfe für Erwachsene | EinschlafgeschichteZentrum für schlafmedizinische Forschung1h$12 · $0.00
Autogenes Training zum EinschlafenAutogenes Training zum Einschlafen1h 3m$8 · $0.00
Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m$17 · $0.00
AlpenmedizinArnold Achmüller8h 11m$12 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m$15 · $0.00
Kopfsache Geburt: Alles, was Sie wissen müssen, um selbstbestimmt und angstfrei zu gebärenHannah Baumann2h 46m$18 · $0.00
Dein Kind isst besser, als du denkstJulia Litschko, Katharina Fantl7h 48m$12 · $0.00
Chakra MeditationTanja Kohl2h 50m$23 · $0.00
Das Aetherium & Ein Strom aus höheren WeltenTom Kenyon1h 19m$12 · $0.00
You may also like
Endlich ist alles möglich! Seminar Life - Teil 2Unknown Author2h 4m$15 · $0.00
Musik zum Heilen für Körper, Geist & SeeleSound Healing Association7h 39m$14
Heilen mit Schallgeschwindigkeit: 13 traumhafte Klangwelten und Entspannungsmusiken für Körper, Geist und SeelePatrick Lynen8h 52m$14
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m$12 · $0.00
Entspannung und Meditation für jeden TagKatja Katschemba53m$12 · $0.00
HERZ-MEDITATION. Anleitung für mehr Bewusstheit und WachheitKabir Jaffe1h 20m$15 · $0.00
DankbarkeitsmeditationPerihan Soylu16m$5 · $0.00
Überwinde Deine Angst und befreie Dich von Deinem SelbstzweifelPaul Röhrig41m$8 · $0.00
Yoga Nidra TiefenentspannungThomas Stan Hemken42m$5 · $0.00
Meditation für Fortgeschrittene: Durch Meditieren und Achtsamkeit Ängste und Stress reduzierenPatrick Lynen1h 4m$10
Affirmative Hypnose zum Loslassen deiner AngstTanja Kohl24m$9 · $0.00
Körperscan - Entlasse SpannungenAlexandra Kleeberg11m$5 · $0.00
Allergie-freiDr. Dieter Eisfeld16m$12
Beziehungsabhängigkeit besiegen - dank HypnoseMichael Bauer40m$35 · $0.00
Speed-Hypnose für mehr Inneres Wohlbefinden und LoslassenMichael Bauer28m$35 · $0.00
Inner Point - VitalityKurt Tepperwein46m$11 · $0.00
Mehr Selbstachtung genießen - dank HypnoseMichael Bauer42m$35 · $0.00
Meditation zur KörperentgiftungRalph Engeler34m$11 · $0.00
Reinige Deine Seele & vertraue Deinem Schutzengel: 528Hz Solfeggio MeditationPatrick Lynen1h 45m$12 · $0.00
Silent-Subliminal - Selbstbewusstsein steigernMichael Bauer1h$35 · $0.00