Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber
Bewährte Übungen bei Rücken- und NackenschmerzenBy Heike Höfler
Length1h 58m
About this audiobook
Rücken- und Nackenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins. Dabei ergaben neueste Forschungen, dass bei 70 bis 90 Prozent der Betroffenen weder die Bandscheiben noch das Skelett die Ursache für die Beschwerden sind, sondern verkürzte und zu schwache Haltemuskeln. Und diese resultieren meist aus mangelnder Bewegung und anhaltenden Fehlhaltungen, etwa vor dem Computer.
Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Übungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Übungsprogramme sorgen bei regelmäßiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.
Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:
- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln
- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnen
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 4, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
16Haltungen, die den Rücken entlasten
2Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten
17Training für einen gesunden Rücken
3Problemzone Rücken: Aktivität für die Gesundheit
18Goldene Regeln für ein optimales Training
4Die neue Rückenschule
191. Übungsprogramm – Bauchpartie
5Auf Bewegung programmiert
202. Übungsprogramm – Gesäß- und Oberschenkelpartie
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6Muskulatur für einen starken Rücken
213. Übungsprogramm – Gesäßmuskulatur
7Muskuläre Verkürzungen
224. Übungsprogramm – Koordination
8Dehnung – ein wichtiger Faktor
235. Übungsprogramm – an der Wand
9Körperwahrnehmung
246. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band
10Entspannung im Alltag
257. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band im Büro
11Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang
268. Übungsprogramm – mit Pezzi-Ball und Thera-Band
12Aktiv gegen das »Einrosten«
279. Übungsprogramm – mit Hanteln und Pezzi-Ball
13Ziele für die Arbeit am Rücken
2810. Übungsprogramm – auf kleinstem Raum
14Die Haltungsschule
2911. Übungsprogramm – Nacken- und Schulterübungen
15Eine rückenfreundliche Haltung
30Register
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