Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber
Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität und KraftBy Heike Höfler
Length2h 23m
About this audiobook
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät". Denn diese Übungen wirken sich nicht nur positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus, sondern auch auf Stimmung und Selbstbewusstsein sowie eine als lustvoll erlebte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt Aufbau und Funktion der Beckenbodenmuskulatur und zeigt die besten Übungen für einen kräftigen und elastischen Beckenboden, der im Alltag viel aushalten muss. Praktische Anleitungen für verschiedene Positionen - zum Teil auch mit einfachen Hilfsmitteln wie Handtuch, Thera-Band & Co - erklären, wie abwechslungsreich und wirkungsvoll sich die Übungen einsetzen lassen.
- Anatomie des Beckenbodens und seine Bedeutung für die Gesundheit
- Beckenbodentraining als Kraftquelle für Körper, Seele und Selbstbewusstsein
- Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen
- Gezieltes Training nach der Schwangerschaft, vor und nach Operationen, bei Rücken- und Haltungsproblemen sowie in den Wechseljahren
- Die Kraft von innen: Wahrnehmungsübungen
Audiobook details
Rating★★★★ 4.5 (14)
Includes Amazon
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 23, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
2Einleitung
3Warum Beckenbodentraining?
4Ursachen für eine Beckenbodenschwäche
5Wirkungen des Beckenbodentrainings
Show all chaptersShow less
6Neuer Schwung für die Seele
7Erfüllte Sexualität
8Vor und nach der Geburt
9Nach Unterleibsoperationen
10Bei Inkontinenzproblemen
11Prostata
12Wechseljahre
13Anatomie und vorbereitende Übungen
14Das Becken und der Beckenboden
15Vorübungen
16Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken
17bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen
18Die Beckenbodenmuskulatur
19Die äußere Beckenbodenmuskulatur
20Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht
21Die mittlere Beckenbodenmuskulatur
22Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht
23Die innere Beckenbodenmuskulatur
24Wahrnehmungsübung für die innere Schicht
25Grundübung für alle Beckenbodenschichten
26Beckenboden und Haltung
27Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen
28Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen
29Beckenboden und Atmung
30Das Zwerchfell
31Die Tiefenatmung
32Atemübung
33Fahrstuhlübung
3444 Übungen für einen starken Beckenboden
35Clever trainieren
36Hilfsmittel
37Vorstellungsbilder
38Übungen in Rückenlage
39Von Übung 1: Die Beckenuhr
40… Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur
41… Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch
42bis Übung 21: Entspannen und kräftigen
43Übungen in Seiten- und Bauchlage
44Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball
45bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels
46Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand
47Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen
48… Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule
49bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln
50Übungen im Stehen
More from Heike Höfler
Energiequelle Beckenboden. Kompakt-RatgeberHeike Höfler2h 43m$7 · $0.00
Kleine Rückenschule. Kompakt-RatgeberHeike Höfler2h 17m4.4 (19)$6 · $0.00
Kleine Rückenschule. Kompakt-RatgeberHeike Höfler1h 58m4.3 (11)$6 · $0.00
Fitness-Training fürs Gesicht - HörbuchHeike Höfler1h4.3 (11)$18 · $0.00
Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, SchulternHeike Höfler1h 6m4.1 (168)$18 · $0.00
Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m4.6 (568)$23 · $0.00
Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00
Hirngespinste (SPIEGEL-Bestseller)Lisa Vogel6h 34m4.6 (482)$23 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00
Pussy YogaCoco Berlin5h 44m4.5 (420)$17 · $0.00
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00
Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m4.4 (1.1K)$17 · $0.00
Das indoktrinierte GehirnDr. med. Michael Nehls14h 59m4.4 (1.4K)$28 · $0.00
Positives Denken: Entfessele die unbezwingbare Kraft in DirPatrick Lynen2h 18m4.4 (1.1K)$16 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00
HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00
Medizin zum Aufmalen. Heilen mit der Neuen HomöopathiePetra Neumayer, Roswitha Stark2h 10m4.4 (566)$6 · $0.00
Gute Nacht Geschichten für ErwachseneZentrum für Schlafstörungen2h4.3 (1K)$10 · $0.00
Medizin zum Aufmalen: Heilen mit Zeichen und Symbolen. Das Basisbuch Neue HomöopathieRoswitha Stark6h 55m4.4 (347)$20 · $0.00
Klick im KopfTim Gelhausen8h 45m4.3 (1.3K)$18 · $0.00
Schungit - Stein der LebensenergieRegina Martino4h 33m4.4 (347)$12 · $0.00
HypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt. Das Original von Marie F. Mongan – 9. Auflage des Geburtshilfe-KlassikersMarie F Mongan10h 14m4.2 (2.7K)$16 · $0.00
You may also like
Die Angst vor ZurückweisungHeinz-Peter Röhr5h 54m$17
Lebensfreude statt StressManije Peseschkian, Nawid Peseschkian, Nossrat Peseschkian1h 3m4.4 (16)$18 · $0.00
Madame Missou lernt, fair zu streitenMadame Missou1h 8m$13 · $0.00
Lebens Bibliothek - Heilsame KommunikationUnknown Author28m4.3 (19)$12 · $0.00
Schüßler-Salze - Gesichts- und HanddiagnostikAngelika Gräfin Wolffskeel von Reichenberg7h 9m$12 · $0.00
30 Minuten WertschätzungDörthe Huth2h 15m4.4 (48)$10 · $0.00
Kommunikation in Beziehungen – Soforthilfe: 137 praktische Hinweise und Übungen. Wie Sie mit der richtigen Sprache Ihre Partnerschaft verbessern, vertiefen oder sogar retten könnenSigmund Ambrosius4h 8m4.4 (114)$20 · $0.00
Klangschalen für Einsteiger - Das Praxisbuch: Wie Sie mit der Kraft der Klänge seelische & körperliche Leiden heilen und Ihr Wohlbefinden steigern | inkl. Klangschalenmeditation & KlangschalenmassageMaria Neuberg4h 23m$20 · $0.00
Der Weg zu bedingungsloser Freundlichkeit: Mit der RADIKAL-Methode klar, empathisch und stark bleiben, Grenzen setzen und Konflikte entschärfen - inkl. 30-Tage-Praxiskompass, Übungen uvm.Rafael Zurbrügge4h 27m$20 · $0.00
Der Psychocoach 4: Liebe, Sex und PartnerschaftAndreas Winter4h 18m$9 · $0.00
Praxis und Theorie der IndividualpsychologieAlfred Adler16h 33m4.2 (216)$2 · $0.00
Angst in Beziehungen & NLPSebastian Clark2h 42m4.5 (154) Only with Ultra
BurnoutDie Stressexperten3h 51m3.5 (122)$15 · $0.00
Stress, psychische Belastung, BurnoutCarola Kleinschmidt, Dagmar Penzlin1h 19m4.4 (11)$13
Jäger, Diener und VermeiderAnna Lichtenstein3h 30m$12 · $0.00
Erkenntnisse eines KaufmannesOmid Manavi7h 4m$24 · $0.00
Madame Missou ist achtsamMadame Missou59m$13 · $0.00
Lagom - Lebe glücklich wie die SchwedenSusanne Schaller2h 25m4.4 (104)$5 · $0.00
Energiequelle Beckenboden. Kompakt-RatgeberHeike Höfler2h 43m$7 · $0.00
Menschen verstehen - Körperstrukturen im Alltag und im BusinessKati Johannsen, Marcel Mende1h 36m$12 · $0.00