Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber
Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität und KraftBy Heike Höfler
Length2h 23m
About this audiobook
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät". Denn diese Übungen wirken sich nicht nur positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus, sondern auch auf Stimmung und Selbstbewusstsein sowie eine als lustvoll erlebte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt Aufbau und Funktion der Beckenbodenmuskulatur und zeigt die besten Übungen für einen kräftigen und elastischen Beckenboden, der im Alltag viel aushalten muss. Praktische Anleitungen für verschiedene Positionen - zum Teil auch mit einfachen Hilfsmitteln wie Handtuch, Thera-Band & Co - erklären, wie abwechslungsreich und wirkungsvoll sich die Übungen einsetzen lassen.
- Anatomie des Beckenbodens und seine Bedeutung für die Gesundheit
- Beckenbodentraining als Kraftquelle für Körper, Seele und Selbstbewusstsein
- Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen
- Gezieltes Training nach der Schwangerschaft, vor und nach Operationen, bei Rücken- und Haltungsproblemen sowie in den Wechseljahren
- Die Kraft von innen: Wahrnehmungsübungen
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 23, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
2Einleitung
3Warum Beckenbodentraining?
4Ursachen für eine Beckenbodenschwäche
5Wirkungen des Beckenbodentrainings
Show all chaptersShow less
6Neuer Schwung für die Seele
7Erfüllte Sexualität
8Vor und nach der Geburt
9Nach Unterleibsoperationen
10Bei Inkontinenzproblemen
11Prostata
12Wechseljahre
13Anatomie und vorbereitende Übungen
14Das Becken und der Beckenboden
15Vorübungen
16Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken
17bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen
18Die Beckenbodenmuskulatur
19Die äußere Beckenbodenmuskulatur
20Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht
21Die mittlere Beckenbodenmuskulatur
22Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht
23Die innere Beckenbodenmuskulatur
24Wahrnehmungsübung für die innere Schicht
25Grundübung für alle Beckenbodenschichten
26Beckenboden und Haltung
27Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen
28Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen
29Beckenboden und Atmung
30Das Zwerchfell
31Die Tiefenatmung
32Atemübung
33Fahrstuhlübung
3444 Übungen für einen starken Beckenboden
35Clever trainieren
36Hilfsmittel
37Vorstellungsbilder
38Übungen in Rückenlage
39Von Übung 1: Die Beckenuhr
40… Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur
41… Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch
42bis Übung 21: Entspannen und kräftigen
43Übungen in Seiten- und Bauchlage
44Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball
45bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels
46Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand
47Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen
48… Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule
49bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln
50Übungen im Stehen
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