Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber
Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität und KraftBy Heike Höfler
Length2h 23m
About this audiobook
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät". Denn diese Übungen wirken sich nicht nur positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus, sondern auch auf Stimmung und Selbstbewusstsein sowie eine als lustvoll erlebte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt Aufbau und Funktion der Beckenbodenmuskulatur und zeigt die besten Übungen für einen kräftigen und elastischen Beckenboden, der im Alltag viel aushalten muss. Praktische Anleitungen für verschiedene Positionen - zum Teil auch mit einfachen Hilfsmitteln wie Handtuch, Thera-Band & Co - erklären, wie abwechslungsreich und wirkungsvoll sich die Übungen einsetzen lassen.
- Anatomie des Beckenbodens und seine Bedeutung für die Gesundheit
- Beckenbodentraining als Kraftquelle für Körper, Seele und Selbstbewusstsein
- Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen
- Gezieltes Training nach der Schwangerschaft, vor und nach Operationen, bei Rücken- und Haltungsproblemen sowie in den Wechseljahren
- Die Kraft von innen: Wahrnehmungsübungen
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 23, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
29Beckenboden und Atmung
2Einleitung
30Das Zwerchfell
3Warum Beckenbodentraining?
31Die Tiefenatmung
4Ursachen für eine Beckenbodenschwäche
32Atemübung
5Wirkungen des Beckenbodentrainings
33Fahrstuhlübung
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6Neuer Schwung für die Seele
3444 Übungen für einen starken Beckenboden
7Erfüllte Sexualität
35Clever trainieren
8Vor und nach der Geburt
36Hilfsmittel
9Nach Unterleibsoperationen
37Vorstellungsbilder
10Bei Inkontinenzproblemen
38Übungen in Rückenlage
11Prostata
39Von Übung 1: Die Beckenuhr
12Wechseljahre
40… Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur
13Anatomie und vorbereitende Übungen
41… Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch
14Das Becken und der Beckenboden
42bis Übung 21: Entspannen und kräftigen
15Vorübungen
43Übungen in Seiten- und Bauchlage
16Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken
44Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball
17bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen
45bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels
18Die Beckenbodenmuskulatur
46Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand
19Die äußere Beckenbodenmuskulatur
47Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen
20Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht
48… Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule
21Die mittlere Beckenbodenmuskulatur
49bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln
22Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht
50Übungen im Stehen
23Die innere Beckenbodenmuskulatur
51Von Übung 1: Für zwischendurch
24Wahrnehmungsübung für die innere Schicht
52… Übung 4: Mit den Händen hochkrabbeln
25Grundübung für alle Beckenbodenschichten
53bis Übung 8: Mit dem Ball an der Wand
26Beckenboden und Haltung
54Übungsregister
27Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen
55Register
28Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen
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