Jak odzyskać koncentrację w świecie pełnym rozpraszaczy
By Max Paradox
Length5h 21m
About this audiobook
Siadasz do pracy.
Masz jedno zadanie.
Po kilku minutach sprawdzasz telefon. Potem pocztę. Potem pogodę. Potem trafiasz na film, który absolutnie nie był ci potrzebny, ale teraz przynajmniej wiesz, jak Australijczyk zbudował basen dla wombata.
Zadanie nadal czeka.
Jeśli brzmi znajomo, ten poradnik jest właśnie dla ciebie.
„Jak odzyskać koncentrację w świecie pełnym rozpraszaczy” nie jest kolejną książką o tym, że powinieneś bardziej się starać, wstawać o piątej rano i medytować przed śniadaniem.
Problem z koncentracją bardzo często nie wynika z braku charakteru. Wynika z warunków, w których próbujesz pracować: telefonu leżącego obok, powiadomień, otwartej poczty, nadmiaru zadań, ciągłego przełączania uwagi, zmęczenia oraz setek drobnych rzeczy walczących o pierwszeństwo.
Max Paradox pokazuje, jak odzyskać kontrolę bez robienia doktoratu z produktywności.
Dowiesz się między innymi:
• jak ograniczyć rozpraszanie bez wyrzucania telefonu przez okno,
• jak pracować w krótkich blokach prawdziwego skupienia,
• jak szybciej zaczynać trudne zadania,
• jak ograniczyć koszt ciągłego przełączania się,
• jak radzić sobie z natłokiem myśli,
• jak chronić uwagę przed wiadomościami, spotkaniami i „masz minutkę?”,
• jak dopasować trudną pracę do własnej energii,
• jak wracać do zadania po rozproszeniu,
• co robić w dni, kiedy koncentracja ma możliwości intelektualne pieczonego ziemniaka,
• jak zbudować prosty system, którego nie trzeba obsługiwać przez pół dnia.
Bez moralizowania.
Bez kultu produktywności.
Bez przekonywania, że każda minuta twojego życia musi być zoptymalizowana.
Bo koncentracja nie polega na tym, żeby przez osiem godzin nie spojrzeć na telefon.
Polega na tym, żeby coraz częściej samemu decydować, co w danej chwili dostaje twoją uwagę.
Praktyczne rozwiązania, inteligentny humor i system dla normalnych ludzi.
Czyli takich, którzy czasem naprawdę muszą sprawdzić jedną rzecz.
A potem przypadkiem wracają czterdzieści minut później.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.2 (12)
Includes Goodreads
GenreSelf-Help
Length5 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 20, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Twoja uwaga nie zniknęła. Została rozszarpana
3Rozdział 2 - Rozpraszacz nie zawsze ma ekran
4Rozdział 3 - Twój mózg wybiera to, co łatwiejsze
5Rozdział 4 - Więcej dyscypliny nie naprawi złego systemu
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Telefon nie musi być zakazany. Musi przestać dowodzić
7Rozdział 6 - Siedemnaście kart otwartych. Jedna potrzebna
8Rozdział 7 - Wszystko jest ważne, więc nie robisz nic porządnie
9Rozdział 8 - Ludzie też mają powiadomienia. Tylko większe
10Rozdział 9 - Przestań pracować „aż skończę”
11Rozdział 10 - Najpierw zdecyduj, potem się skupiaj
12Rozdział 11 - Nie czekaj, aż koncentracja przyjdzie. Uruchom ją
13Rozdział 12 - Nie rób wszystkiego naraz, nawet w jednym zadaniu
14Rozdział 13 - Energia też ma coś do powiedzenia
15Rozdział 14 - Zbuduj godzinę, w której naprawdę coś powstaje
16Rozdział 15 - A potem przychodzi dzień, w którym nic nie działa
17Rozdział 16 - Życie właśnie weszło do kalendarza bez zaproszenia
18Rozdział 17 - Kiedy wracasz do starych nawyków
19Rozdział 18 - Koncentracja nie może być projektem na pełen etat
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej koncentracji. Potrzebujesz powrotu
21Rozdział 20 - Odzyskałeś uwagę. Teraz jej znowu nie rozdawaj
Pracuję Dobrze, Ale Nikt Tego Nie Widzi - Jak budować widoczność swojej pracy, komunikować efekty i dbać o własną karierę bez zamieniania się w chodzącą prezentację sukcesówMax Paradox4h 44m4.5 (64)$7.70
The Building Association Raises the Repair Fund, and I Raise My Blood Pressure - How to Read Your Building's Budget, Ask Questions About Repairs, and Take Part in Building Decisions Without Voting Based Solely on the Latest Argument at the Owners' MeMax Paradox6h 47m$7.60
Dziecko Mówi Dwoma Językami, a Dziadkowie Mają Sto Teorii - Jak budować rodzinny plan używania języków, współpracować ze szkołą i wybierać rzetelne wsparcie bez robienia z każdej rozmowy egzaminu z dwujęzycznościMax Paradox6h 17m$7.60
My Bike Should Take Me to Work, Not Stand in the Hallway - How to Plan Your Route, Gear, Parking, and Bad-Weather Options, and Gradually Make Cycling Part of Your Everyday Commute Without Buying a Pro Cyclist Identity Along with Your HelmetMax Paradox6h 21m$7.60
Dzielimy Mieszkanie po Rodzicach i Każdy Ma Inny Kalkulator - Jak uzgadniać korzystanie z odziedziczonej nieruchomości, koszty i kierunek dalszych decyzji oraz przygotować się do mediacji bez rodzinnej licytacji na zasługiMax Paradox6h 18m$7.60
The Hearing Aid Didn't Fix Every Conversation - How to Agree on Communication Conditions with Loved Ones and Coworkers, Use Available Accommodations, and Stay Connected Without Pretending You Heard EverythingMax Paradox6h 25m$7.60
My Child Has an Allergy, and Everyone Has Good Advice and a Cookie - How to Agree on a Daily Safety Plan with Specialists, School, and Loved Ones, Share Instructions, and Organize Outings Without Explaining Everything from Scratch Every Time SomeoneMax Paradox6h 37m$7.60
I Can't Drive Anymore, but Life Is Still Twenty Kilometers Away - How to Organize Shopping, Appointments, and Social Connections After Giving Up Driving and Build a Transportation Support Network Without Letting Others Control Your Entire CalendarMax Paradox6h 30m$7.60
Nie Mogę Już Prowadzić, a Życie Nadal Jest Dwadzieścia Kilometrów Dalej - Jak zorganizować zakupy, wizyty i kontakty po rezygnacji z prowadzenia auta oraz stworzyć sieć transportowego wsparcia bez oddawania całego kalendarza innym ludziomMax Paradox6h 19m$7.60
W Domu Jest Trzydzieści Stopni, a Klimatyzacja Jest w Planach - Jak organizować mieszkanie, obowiązki i pomoc dla bardziej narażonych domowników podczas upałów oraz planować potrzebne dostosowania bez czekania na kolejne rekordowe latoMax Paradox5h 55m$7.60
My Child Has a Special Education Ruling, but the School Has Its Own Interpretation - How to Organize Recommendations, Prepare for Meetings, and Monitor Agreed Educational Accommodations Without Fighting a Daily Battle Over Every Need Your Child HasMax Paradox6h 37m$7.60
Nasze Dziecko Jest Pierwsze w Rodzinie, Które Idzie na Studia - Jak wspierać wybór uczelni, przeprowadzkę i samodzielność, poznawać akademickie zasady oraz rozmawiać o kosztach bez udawania rodzinnego doświadczenia, którego jeszcze nie maMax Paradox6h 7m$7.60
Woda Wyszła z Domu, a My Nadal Nie Wiemy, od Czego Zacząć - Jak uporządkować dokumentację szkód, zadania i dostępne wsparcie po zalaniu lub powodzi oraz planować powrót do codzienności bez podejmowania wszystkich decyzji pierwszego dniaMax Paradox6h 20m$7.60
Rodzice Się Rozwodzą, a Ja Mam Czterdzieści Lat - Jak nie zostać mediatorem, powiernikiem i kurierem pretensji, ustalić własne relacje z obojgiem rodziców oraz odnaleźć się w zmianie rodzinnego układuMax Paradox6h 12m4.6 (25)$7.60
The Heat Pump Is New, and I Still Don't Know What to Set - How to Gather Installation Documentation, Understand Basic Settings and Energy Consumption, and Work with Your Installer to Optimize Performance Without Experimenting with the Entire HeatingMax Paradox6h 31m$7.60
The Adult Child Moves Back Home and Brings Their Own Rulebook - How to Agree on Costs, Responsibilities, Privacy, and the Ground Rules for Living Together Again Without Recreating the Parent-and-Teenager DynamicMax Paradox6h 36m$7.60
Kupujemy Mieszkanie Razem, Ale Nie Jesteśmy Małżeństwem - Jak przygotować rozmowy o wkładach, odpowiedzialności i możliwym rozstaniu oraz zebrać pytania do specjalistów bez zakładania, że miłość zastępuje wszystkie ustaleniaMax Paradox6h 12m$7.60
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$7.60
My Partner Is from Another Country, and Our Families Have Two Recipes for Everything - How to Navigate Traditions, Language, and Family Expectations as an Intercultural Couple Without Deciding Whose Family Is Right at Every HolidayMax Paradox6h 51m$7.60
My Father Has Fallen in Love Again, and I Have No Ready-Made Role for This - How to Talk to Your Parent About a New Relationship, Sort Through Your Emotions, and Build a Connection with His Partner Without Taking Responsibility for Other Adults' LiveMax Paradox6h 33m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.70
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m$7.70
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Brutalna prawda o efektach wow - dlaczego najbardziej intensywne momenty w Twoim życiu nie mają nic wspólnego z tym, co naprawdę ma znaczenieMax Paradox5h 11m$7.70
Dlaczego ceny kończą się na ,99 - jeden grosz, który zmanipulował światAdrian Oddwell3h 33m$7.70
Dlaczego ludzie przepraszają za rzeczy, których nie zrobili - instrukcja obsługi winy, która nie istniejeAdrian Oddwell4h 1m$7.70
Dlaczego głupi ludzie zachodzą wyżej niż Ty - dlaczego sposób mówienia często działa lepiej niż myślenieAdrian Oddwell4h 25m$7.70
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$7.70
Boję się rozmowy z szefem - Jak powiedzieć, czego potrzebujesz, bez przygotowywania testamentuMax Paradox5h 31m$7.70
Nie umiem odpoczywać - Jak przestać mieć wyrzuty sumienia, kiedy akurat niczego nie robiszMax Paradox5h 21m$7.70
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$7.70
Jak przestać odkładać wszystko na później - Praktyczny poradnik, dzięki któremu zaczniesz działać bez czekania na motywacjęMax Paradox5h 32m4.0 (47)$7.70
Brutalna prawda o kantorach - jak oddajesz pieniądze, zanim jeszcze zdążysz pomyślećMax Paradox4h$7.70
Dlaczego ludzie klikają „akceptuję wszystko”, choć nie wiedzą co - poradnik szybkiego klikania w pułapkiAdrian Oddwell3h 54m$7.70
Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę - Praktyczny plan, dzięki któremu smartfon znowu będzie narzędziem, a nie twoim najbardziej wymagającym współlokatoremMax Paradox7h 6m$7.70
Brutalna prawda o cenzurze - dlaczego największe rzeczy nigdy nie są zakazane wprostMax Paradox5h 16m$7.70
Brutalna prawda o uśmiechu - dlaczego najbardziej niewinna reakcja jest najskuteczniejszym mechanizmem unikaniaMax Paradox4h 18m$7.70
Boję się zaglądać na konto - Jak przestać traktować bankowość elektroniczną jak horror psychologicznyMax Paradox5h 22m$7.70
Mój dom ciągle jest w bałaganie - Jak ogarnąć przestrzeń bez zostawania minimalistycznym mnichemMax Paradox5h 44m$7.70
Dlaczego ludzie mówią „to zajmie tylko chwilę” - historia najdłuższej chwili świataAdrian Oddwell3h 36m$7.70
Poradnik zarządzania budżetem domowym - system, który daje kontrolę nad pieniędzmiMax Paradox4h 53m$7.70
Ciągle sprawdzam maila po godzinach - Jak odzyskać wieczory i odkryć, że firma jednak przetrwa do ranaMax Paradox6h 2m$7.70
Moja Skrzynka Ma 12 000 Maili i Wciąż Nie Widzę Tego Ważnego - Jak uporządkować pocztę, zbudować prosty system odpowiadania i przestać używać inboxa jednocześnie jako archiwum, listy zadań i stanowiska archeologicznegoMax Paradox4h 30m$7.70