Gebrauchsanweisung für deinen Kopf
Das Betriebssystem für ADHS und andere schnelle GehirneBy Isabella Adam
Length6h 7m
About this audiobook
Du weißt, wie es geht. Du schaffst es nur nicht immer.
An manchen Tagen bist du fokussiert, kreativ und unfassbar produktiv. An anderen Tagen fühlt sich selbst Duschen, Aufräumen oder eine einfache E-Mail an wie ein Berg und du fragst dich, warum es schon wieder nicht funktioniert hat. Das Problem liegt aber gar nicht an deiner mangelnden Disziplin, dein Gehirn funktioniert nur anders.
Isabella Adam zeigt, warum Motivation, Fokus und Produktivität für viele Menschen nicht konstant verfügbar sind – und wie du trotzdem mehr Zugriff auf dein Leben bekommst. Ohne mehr Disziplin und Willenskraft. Und ohne Selbstkritik und den Versuch, jemand anderes zu werden.
Stattdessen findest du hier sofort umsetzbare Strategien für Organisation, Entscheidungen, Haushalt, Reizmanagement und die Tage, an denen gar nichts mehr geht.
Die vorgestellten Tools sind besonders hilfreich für Menschen mit ADHS und für alle, die sich in klassischen Produktivitätssystemen nie wirklich wiedergefunden haben.
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Das erwartet dich in diesem Buch:
Warum du an manchen Tagen alles schaffst und an anderen kaum anfangen kannst
Weshalb Disziplin oft nicht das Problem ist
Wie du Aufgaben leichter startest, dranbleibst und sie tatsächlich abschließt
Praktische Tools gegen Prokrastination, Perfektionismus und Entscheidungschaos
Strategien für Haushalt, Organisation, Termine, Bewegung und Alltag
Wie du Scroll-Loops unterbrichst und deinen Fokus schützt
Was bei Überforderung, Reizüberflutung und Low-Energy-Tagen wirklich hilft
Notfallkarten, Checklisten, Vorlagen und Mini-Protokolle für schwierige Momente
Ein einfaches System für mehr Struktur in Job und Alltag ohne starre Selbstoptimierung
Klar, alltagstauglich und direkt umsetzbar. Für Menschen mit ADHS, andere neurodivergente Menschen und alle, die sich weniger Druck und mehr funktionierende Lösungen wünschen.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length6 hrs 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 18, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1Widmung
2Vorwort
3Einleitung
4Über mich
5So benutzt du dieses Buch
Show all chaptersShow less
6TEIL 1: WARUM DU NICHT KAPUTT BIST
7Spiky Performance: Warum du 10/10 und 0/10 im selben Körper bist
8Der Unterschied zwischen Spiky Day und Sticky Day
9Die Dopamin-Ökonomie
10Mini-Übung: Wie dein System arbeitet
11Das Kompetenzparadoxon: Warum du in Krisen glänzt und am Alltag scheiterst
12Das Namenlose wird benannt
13Die drei Gesichter des Paradoxons
14Das System dahinter
15Mini-Übung: Krise vs. Alltag
16Dein Betriebssystem: Warum guter Wille nicht reicht
17Der Anwalt in deinem Kopf
18Was Dopamin wirklich ist (Spoiler: nicht »Freude«)
19Exekutivfunktionen sind dein Task-Manager
20Dein System braucht Auslöser
21Mini-Übung: Was dein System wirklich anmacht
22TEIL 2: SYSTEME, DIE DICH TRAGEN
23Starten, wenn nichts sich bewegt
24Warum der Anfang so schwer ist
25Deine Tools: Wie du dir den Einstieg erleichterst
26Mini-Übung: Einstiegs-Reibung lösen
27Fertig werden, ohne perfekt zu sein
28Definition of Done je nach Kontext
29Deine Tools: Was »fertig« konkret heißt
30Mini-Übung: Deine 3 Definitions of done
31Entscheidungen einfacher machen
32Warum alle Optionen gleich laut sind
33Deine Tools: Wie du mentale Energie sparst
34Mini-Übung: Raus aus der Entscheidungsschleife
35Fokus finden, Fokus halten
36Der Reaktionsmodus
37Deine Tools: Wie du deinen Fokus hältst
38Mini-Übung: Dein Fokus-Block in einem Satz
39Scroll-Loops und die Dopamin-Falle
40Die klassische Loop-Lüge: »Nur kurz runterkommen«
41Deine Tools: Wie du Scroll-Loops stoppst
42Mini-Übung: Dein persönlicher Loop-Plan
43Wenn die Welt zu laut ist: Reiz und Regulation
44Drei Reiz-Typen: Damit du weißt, was du wirklich brauchst
45Deine Tools: Wie du dein System regulierst
46Mini-Übung: Das Reiz-Notfallset
47Routinen, die nicht nach Routinen schmecken
48Was sind Voreinstellungen?
49Deine Tools: Wie du dir den Alltag leichter machst
50Mini-Übung: Wie du deine Voreinstellungen aufbaust
Mensch, Erde!Eckart von Hirschhausen2h 38m5.0 (1)$15 · $0.00
Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m$23 · $0.00
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Sprechen spielerisch erlernen: Die besten Logopädie Übungen und Spiele zur kindgerechten Sprachförderung - von 4 bis 10 Jahren - mit Pädagogen entwickelt - inkl. Vorlagen, Audios, Checklisten u.v.m.Lorena Schönfeld6h 2m$20 · $0.00
Sorgen, Ängste und Panikattacken loswerden: Soforthilfe bei Herzklopfen, Phobien, Panik & Co.Patrick Lynen1h 7m$18
Räuchern für die Seele. Kompakt-RatgeberAnnemarie Zobernig3h 49m$9 · $0.00
Schungit - Stein der LebensenergieRegina Martino4h 9m$12 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m$12 · $0.00
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