Health and Wellness

Self-Help

Gebrauchsanweisung für deinen Kopf

Das Betriebssystem für ADHS und andere schnelle GehirneBy Isabella Adam

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Get for $25

Length6h 7m

About this audiobook

Du weißt, wie es geht. Du schaffst es nur nicht immer. An manchen Tagen bist du fokussiert, kreativ und unfassbar produktiv. An anderen Tagen fühlt sich selbst Duschen, Aufräumen oder eine einfache E-Mail an wie ein Berg und du fragst dich, warum es schon wieder nicht funktioniert hat. Das Problem liegt aber gar nicht an deiner mangelnden Disziplin, dein Gehirn funktioniert nur anders. Isabella Adam zeigt, warum Motivation, Fokus und Produktivität für viele Menschen nicht konstant verfügbar sind – und wie du trotzdem mehr Zugriff auf dein Leben bekommst. Ohne mehr Disziplin und Willenskraft. Und ohne Selbstkritik und den Versuch, jemand anderes zu werden. Stattdessen findest du hier sofort umsetzbare Strategien für Organisation, Entscheidungen, Haushalt, Reizmanagement und die Tage, an denen gar nichts mehr geht. Die vorgestellten Tools sind besonders hilfreich für Menschen mit ADHS und für alle, die sich in klassischen Produktivitätssystemen nie wirklich wiedergefunden haben. _____________________________________________ Das erwartet dich in diesem Buch: Warum du an manchen Tagen alles schaffst und an anderen kaum anfangen kannst Weshalb Disziplin oft nicht das Problem ist Wie du Aufgaben leichter startest, dranbleibst und sie tatsächlich abschließt Praktische Tools gegen Prokrastination, Perfektionismus und Entscheidungschaos Strategien für Haushalt, Organisation, Termine, Bewegung und Alltag Wie du Scroll-Loops unterbrichst und deinen Fokus schützt Was bei Überforderung, Reizüberflutung und Low-Energy-Tagen wirklich hilft Notfallkarten, Checklisten, Vorlagen und Mini-Protokolle für schwierige Momente Ein einfaches System für mehr Struktur in Job und Alltag ohne starre Selbstoptimierung Klar, alltagstauglich und direkt umsetzbar. Für Menschen mit ADHS, andere neurodivergente Menschen und alle, die sich weniger Druck und mehr funktionierende Lösungen wünschen.

Psychological Identity Healing Journey

Audiobook details

GenreHealth and Wellness, Self-Help

Length6 hrs 7 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateAug 18, 2026

LanguageGerman

1Widmung

2Vorwort

3Einleitung

4Über mich

5So benutzt du dieses Buch

Show all chapters

6TEIL 1: WARUM DU NICHT KAPUTT BIST

7Spiky Performance: Warum du 10/10 und 0/10 im selben Körper bist

8Der Unterschied zwischen Spiky Day und Sticky Day

9Die Dopamin-Ökonomie

10Mini-Übung: Wie dein System arbeitet

11Das Kompetenzparadoxon: Warum du in Krisen glänzt und am Alltag scheiterst

12Das Namenlose wird benannt

13Die drei Gesichter des Paradoxons

14Das System dahinter

15Mini-Übung: Krise vs. Alltag

16Dein Betriebssystem: Warum guter Wille nicht reicht

17Der Anwalt in deinem Kopf

18Was Dopamin wirklich ist (Spoiler: nicht »Freude«)

19Exekutivfunktionen sind dein Task-Manager

20Dein System braucht Auslöser

21Mini-Übung: Was dein System wirklich anmacht

22TEIL 2: SYSTEME, DIE DICH TRAGEN

23Starten, wenn nichts sich bewegt

24Warum der Anfang so schwer ist

25Deine Tools: Wie du dir den Einstieg erleichterst

26Mini-Übung: Einstiegs-Reibung lösen

27Fertig werden, ohne perfekt zu sein

28Definition of Done je nach Kontext

29Deine Tools: Was »fertig« konkret heißt

30Mini-Übung: Deine 3 Definitions of done

31Entscheidungen einfacher machen

32Warum alle Optionen gleich laut sind

33Deine Tools: Wie du mentale Energie sparst

34Mini-Übung: Raus aus der Entscheidungsschleife

35Fokus finden, Fokus halten

36Der Reaktionsmodus

37Deine Tools: Wie du deinen Fokus hältst

38Mini-Übung: Dein Fokus-Block in einem Satz

39Scroll-Loops und die Dopamin-Falle

40Die klassische Loop-Lüge: »Nur kurz runterkommen«

41Deine Tools: Wie du Scroll-Loops stoppst

42Mini-Übung: Dein persönlicher Loop-Plan

43Wenn die Welt zu laut ist: Reiz und Regulation

44Drei Reiz-Typen: Damit du weißt, was du wirklich brauchst

45Deine Tools: Wie du dein System regulierst

46Mini-Übung: Das Reiz-Notfallset

47Routinen, die nicht nach Routinen schmecken

48Was sind Voreinstellungen?

49Deine Tools: Wie du dir den Alltag leichter machst

50Mini-Übung: Wie du deine Voreinstellungen aufbaust

More from Isabella Adam

Gebrauchsanweisung für deinen KopfIsabella Adam6h 21m$25

More from Gesundheit und Wellness

Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m4.6 (568)$23 · $0.00

Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00

Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00

Hirngespinste (SPIEGEL-Bestseller)Lisa Vogel6h 34m4.6 (482)$23 · $0.00

Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00

Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00

Pussy YogaCoco Berlin5h 44m4.5 (420)$17 · $0.00

Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00

Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m4.4 (1.9K)$29 · $0.00

Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m4.4 (1.1K)$17 · $0.00

Das indoktrinierte GehirnDr. med. Michael Nehls14h 59m4.4 (1.4K)$28 · $0.00

Positives Denken: Entfessele die unbezwingbare Kraft in DirPatrick Lynen2h 18m4.4 (1.1K)$16 · $0.00

Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00

HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00

Medizin zum Aufmalen. Heilen mit der Neuen HomöopathiePetra Neumayer, Roswitha Stark2h 10m4.4 (566)$6 · $0.00

Gute Nacht Geschichten für ErwachseneZentrum für Schlafstörungen2h4.3 (1K)$10 · $0.00

Medizin zum Aufmalen: Heilen mit Zeichen und Symbolen. Das Basisbuch Neue HomöopathieRoswitha Stark6h 55m4.4 (347)$20 · $0.00

Klick im KopfTim Gelhausen8h 45m4.3 (1.3K)$18 · $0.00

Schungit - Stein der LebensenergieRegina Martino4h 33m4.4 (347)$12 · $0.00

HypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt. Das Original von Marie F. Mongan – 9. Auflage des Geburtshilfe-KlassikersMarie F Mongan10h 14m4.2 (2.7K)$16 · $0.00

View all

More from Selbsthilfe

Wiedersehen mit mir selbst zwischen Pasta und LimoncelloMelanie Pignitter5h 29m4.7 (102)$24 · $0.00

Irish HopeJo Berger7h 14m4.3 (635)$18 · $0.00

Gefühle & Emotionen - Eine GebrauchsanweisungVivian Dittmar5h 42m4.2 (100)$24

Der tägliche StoikerRyan Holiday, Stephen Hanselman11h 37m4.4 (204.7K)$25 · $0.00

Kompromisslos verhandelnChris Voss11h 23m4.4 (236.7K)$25 · $0.00

Das GAP-and-GAIN-KonzeptDan Sullivan, Benjamin Hardy5h 5m4.4 (13.1K)$20 · $0.00

Die 12 Kräfte des MenschenCharles Fillmore5h 18m4.5 (590)$2 · $0.00

Frühstück mit ElefantenGesa Neitzel8h 51m4.4 (4.2K)$21 · $0.00

Aus dem Leben einer jüdischen FamilieEdith Stein17h 25m4.5 (282)$1 · $0.00

Liebe, Freiheit, AlleinseinOSHO12h 38m4.4 (12K)$21 · $0.00

Narzissmus in Beziehungen – Soforthilfe für Betroffene: Mit diesen 138 Warnzeichen und Methoden erkennen Sie einen Narzissten, befreien sich aus einer toxischen Partnerschaft und finden echte LiebeSigmund Ambrosius4h 8m4.5 (264)$20 · $0.00

Der Reichste Mann in BabylonGeorge S. Clason4h 27m4.3 (488.3K)$12 · $0.00

Mögest Du glücklich seinLaura Malina Seiler7h 57m4.3 (7.3K)$18 · $0.00

Lieben lernen – Alles über Verbundenheit (ungekürzt)bell hooks7h 35m4.3 (13.9K)$22 · $0.00

Hochsensibel und glücklichMichael Repkowsky3h 37m4.4 (752)$17 · $0.00

Die 7 Wege zur Effektivität für starke FamilienStephen R. Covey12h 51m4.3 (11.7K)$25 · $0.00

Boundary BossTerri Cole8h 36m4.3 (4.6K)$20 · $0.00

Angst im GepäckManuel Cortez7h 52m4.4 (382)$23 · $0.00

Das Spiel des Lebens und wie man es spieltFlorence Scovel Shinn2h 49m4.3 (1.7K)$2 · $0.00

Leben ohne SelbstbetrugThe Arbinger Institute5h 15m4.3 (2.3K)$35 · $0.00