Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen
Mit Tipps für zyklusbasiertes Training, Schwangerschaft, Menopause, 40+ u. v. m. Inklusive 3 Übungsvideos und 2 Audio-LaufmeditationenBy Tabea Lorch
Length5h 17m
About this audiobook
Weil Frauenkörper anders ticken
Gutes Training für Frauen – warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen.
Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch "Frauen trainieren anders". Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und die daraus entstehenden spezifischen Bedürfnisse.
Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt.
Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen:
- Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren
- Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach
- Training vor, während und nach der Menopause
- Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes Training
Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 17 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 10, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Wir brauchen Gleichberechtigung
2Stiefkinder der Wissenschaft
3Für wen ist dieses Buch gedacht?
4Meine Geschichte und Motivation
5Grundlagen der Hormon- & Frauengesundheit
Show all chaptersShow less
6Der »kleine« Unterschied zwischen Männern und Frauen
7Reaktion auf Stress: Storytime: Hormongesund trainieren
8Körperkomposition
9Muskelfasern und Stoffwechsel
10Der Beckenboden
11Der Q-Angle
12Carboloading
13Übung: Definiere deine Prioriäten und Ziele
14Hormone und ihre Funktion
15Östrogen: Exkurs: Darmgesundheit
16Progesteron
17Testosteron: Exkurs: Die Antibabypille
18Der weibliche Zyklus
19Die Menstruationsphase
20Die Follikelphase
21Die Lutealphase
22Was die Phasen aus uns »machen«
23Zyklusstörungen und ihre Ursachen: Storytime: Die Periode blieb aus
24Warum brauchen wir den Zyklus überhaupt?
25Umbruchphasen: Schwangerschaften und die Zeit ab vierzig
26Schwangerschaft
27Die hormonelle Dynamik ab vierzig
28Gesunde Ernährung für Sportlerinnen
29Frisch und unverarbeitet
30Bestimmung des Kalorien- und Nährstoffbedarfs
31Was wir essen und warum
32Die richtige Verpflegung rund ums Training
33Abnehmen – wie geht das?
34Lass uns über Hydrierung sprechen
35Trainiere wie eine Frau!
36Wichtige Faktoren
37Nüchterntraining
38Anaboles Fenster
39Kontinuität als Schlüssel!
40Krafttraining für Frauen
41Wie funktioniert Krafttraining?
42Wie fängst du an?
43Wie findest du das passende Trainingsgewicht?
44Übungen für »jederfrau«
45Übung: Split Squats
46Übung: Russian Twist
47Übung: Squats
48Übung: Dead Lift
49Übung: Plank Row
50Übung: Glute Bridge
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