Frauen trainieren anders. Fitness und Sport im Einklang mit deinen Hormonen

Mit Tipps für zyklusbasiertes Training, Schwangerschaft, Menopause, 40+ u. v. m. Inklusive 3 Übungsvideos und 2 Audio-LaufmeditationenBy Tabea Lorch

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length5h 17m

About this audiobook

Weil Frauenkörper anders ticken Gutes Training für Frauen – warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen. Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch "Frauen trainieren anders". Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und die daraus entstehenden spezifischen Bedürfnisse. Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt. Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen: - Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren - Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach - Training vor, während und nach der Menopause - Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes Training Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten!

Healing Rebellion Exploration Hopepunk

Audiobook details

GenreHealth and Wellness

Length5 hrs 17 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateApr 10, 2025

LanguageGerman

1Wir brauchen Gleichberechtigung

51Übung: Sit-up

2Stiefkinder der Wissenschaft

52Übung: Bizeps Curl und Military Press mit der Langhantel

3Für wen ist dieses Buch gedacht?

53Lauftraining

4Meine Geschichte und Motivation

54Die RPE-Skala

5Grundlagen der Hormon- &amp; Frauengesundheit

55Übung: Richtig laufen

Show all chapters

6Der »kleine« Unterschied zwischen Männern und Frauen

56Die drei häufigsten Fragen von Laufanfängerinnen

7Reaktion auf Stress: Storytime: Hormongesund trainieren

57Wie du die Trainingspläne in diesem Buch nutzt: Exkurs: Dein perfekter Laufeinstieg

8Körperkomposition

58Training mit dem Zyklus

9Muskelfasern und Stoffwechsel

59Zyklustracking

10Der Beckenboden

60Phasen des zyklusbasierten Trainings: Exkurs: 28 Tage Topleistung

11Der Q-Angle

61Mein Trainingskonzept

12Carboloading

62Beispiele für zyklusbasiertes Training im Laufen und Kraftsport

13Übung: Definiere deine Prioriäten und Ziele

63Training in der Menstruationsphase

14Hormone und ihre Funktion

64Übung: bei Periodenschmerzen

15Östrogen: Exkurs: Darmgesundheit

65Training in der Follikelphase/Eisprungphase: Exkurs: Wie trainiere ich mit PMS?

16Progesteron

66Training in der mittleren Lutealphase

17Testosteron: Exkurs: Die Antibabypille

67Training in der späten Lutealphase

18Der weibliche Zyklus

68Übertragbarkeit auf andere Sportarten: Exkurs: Was tun, wenn die Periode ausbleibt?

19Die Menstruationsphase

69Training rund um die Schwangerschaft

20Die Follikelphase

70Die Kinderwunschzeit: Exkurs: Training in der Kinderwunschzeit

21Die Lutealphase

71Während der Schwangerschaft

22Was die Phasen aus uns »machen«

72Beispieltrainingspläne

23Zyklusstörungen und ihre Ursachen: Storytime: Die Periode blieb aus

73Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft

24Warum brauchen wir den Zyklus überhaupt?

74Zwölf-Wochen-Wiedereinstiegsplan: Storytime: So kann das Training als Mama aussehen

25Umbruchphasen: Schwangerschaften und die Zeit ab vierzig

75Training ab vierzig

26Schwangerschaft

76Das richtige Training rund um die Menopause

27Die hormonelle Dynamik ab vierzig

77Moderates Ausdauertraining

28Gesunde Ernährung für Sportlerinnen

78Ausdauertraining und HIIT

29Frisch und unverarbeitet

79Plyometrisches Training

30Bestimmung des Kalorien- und Nährstoffbedarfs

80Flexibilitätstraining

31Was wir essen und warum

81Übung: Vorbeuge mit dem Kettleball: Dein Beispieltrainingsplan rund um die Menopause

32Die richtige Verpflegung rund ums Training

82Ein Wort zur Ernährung ab vierzig: Storytime: Fitness kennt (k)ein Alter!?

33Abnehmen – wie geht das?

83Regeneration und Stressmanagement

34Lass uns über Hydrierung sprechen

84Das Nervensystem und die Hormongesundheit

35Trainiere wie eine Frau!

85Das vegetative Nervensystem

36Wichtige Faktoren

86Kaffee versus Cortisolspiegel?

37Nüchterntraining

87Effektive Erholung

38Anaboles Fenster

88Die Bedeutung des Schlafens

39Kontinuität als Schlüssel!

89Die Sache mit dem Melatonin

40Krafttraining für Frauen

90Übungen zur Entspannung

41Wie funktioniert Krafttraining?

91Übung: Wechselatmung

42Wie fängst du an?

92Übung: Kehlkopfmassage

43Wie findest du das passende Trainingsgewicht?

93Hormone: Zusammenfassung u. Ausblick

44Übungen für »jederfrau«

94Hormongesund sollte leichter sein

45Übung: Split Squats

95Dein Fünf-Schritte-Plan in ein hormongesundes Leben

46Übung: Russian Twist

96Ein Wort zum Schluss

47Übung: Squats

97Danksagung

48Übung: Dead Lift

98Weiterführende Ressourcen und Literatur

49Übung: Plank Row

99Endnoten

50Übung: Glute Bridge

100Register

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