11. Fondements de l'entraînement visuel holistique
273.1 Santé oculaire au poste de travail numérique
21.1 Le lien entre le corps et la vision
283.1.1 La règle 20-20-20 comme pause active devant l'écran
31.1.1 Influence de la posture sur les yeux
293.1.2 Aménagement ergonomique du poste de travail sur écran
41.1.2 Importance de la respiration pour la relaxation visuelle
303.1.3 Utilisation consciente des filtres de lumière bleue
51.1.3 L'attitude mentale et son impact sur la vue
313.2 Entraînement visuel en déplacement et à l'extérieur
61.2 Préparation à l'entraînement des yeux
323.2.1 Cligner des yeux et bâiller consciemment pour l'humidification
71.2.1 Création d'un environnement d'exercice optimal
333.2.2 Utilisation de sources de lumière naturelle et bains de soleil pour les yeux
81.2.2 Routines d'échauffement pour les muscles oculaires
343.2.3 Exercices de vision au loin dans la nature pour soulager les yeux
91.2.3 Détermination du point de départ personnel
353.3 Habitudes visuelles à la maison
101.3 Principes de la perception visuelle
363.3.1 Pratiques visuelles lors de la lecture et des travaux manuels
111.3.1 Le rôle de la vision périphérique
373.3.2 Réduction du stress visuel par l'aménagement de l'environnement
121.3.2 Fixation centrale et son amélioration
384. Applications spécifiques et mesures de soutien
131.3.3 Favoriser l'adaptation visuelle dynamique
394.1 Entraînement visuel ciblé pour la myopie
142. Exercices pratiques pour renforcer la vue
404.1.1 Techniques anti-stress contre les spasmes d'accommodation
152.1 Exercices de relaxation musculaire
414.1.2 Exercices d'étirement pour les muscles oculaires externes
162.1.1 Le palming pour une relaxation profonde des yeux
424.2 Aides visuelles et leur utilisation correcte
172.1.2 Massage doux des yeux pour stimuler la circulation sanguine
434.2.1 Fonctionnement et utilisation des lunettes à grille
182.2 Exercices de focalisation et d'accommodation
444.2.2 Création et utilisation de tableaux de vision pour l'entraînement à domicile
192.2.1 Alternance près-loin pour entraîner le muscle ciliaire
454.2.3 Intégration de filtres colorés pour la stimulation visuelle
202.2.2 L'entraînement des yeux avec le saut du pouce
464.3 Soins oculaires complets et régénération
212.2.3 Suivre des objets pour améliorer la mobilité oculaire
474.3.1 Apport en nutriments pour les yeux
222.3 Exercices pour la coordination des deux yeux
484.3.2 Importance du sommeil pour la récupération visuelle
232.3.1 Entraînement à la convergence pour améliorer la vision spatiale
494.3.3 Traitements oculaires par hydrothérapie en auto-assistance
242.3.2 Observation d'images stéréoscopiques pour améliorer la fusion
50Sources
252.3.3 Le pendule oculaire pour harmoniser la coopération
51Sources des images
263. Intégration de l'entraînement visuel au quotidien
