Die SimpleFit-Methode - Pilates
Das Trainingsbuch - mit Videos mit KomplettprogrammBy Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Length3h 8m
About this audiobook
Fit und gesund auf sanfte Art
Pilates eröffnet einen sanften, aber äußerst wirkungsvollen Weg zu gesundem Wohlbefinden und zur Traumfigur. Die muskel- und gelenkschonende Fitnessmethode stärkt den im Alltag oft beanspruchten Rücken, optimiert die Körperhaltung und entspannt bei Stress und hektischem Berufsleben. Das professionell erprobte Trainingsprogramm in diesem Buch bietet Einsteigern, Geübten und Fortgeschrittenen mehr als 50 überaus effektive Übungen, die mit leicht verständlichen Anleitungen und instruktiven Stepfotos vorgestellt werden. Schön, schlank und geschmeidig: Das Pilates-Training beschert Körper und Geist mit sanfter Power neue Energie. Machen Sie eine perfekte Figur - mit dem schonenden und zugleich überaus effektiven Pilates-Work-out!
Als ideale Ergänzung zum eBook finden Sie Videos per Link als dreiviertelstündiges Komplett-Training vor, das Sie auch individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Fitnessgrad abstimmen können.
- Die ideale Einführung in das schonende und überaus effektive Pilates-Training
- Die besten Übungen für Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene
- Mit detaillierten Step-by-Step-Anleitungen und vielen praktischen Tipps
- Mit Videos mit einem 35-minütigem Komplettprogramm, das auch auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden kann
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length3 hrs 8 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 1, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
2Hinweise zu den Videos
3Vorwort
4Was ist Pilates?
5WARUM PILATES UNSEREM KÖRPER GUTTUT
Show all chaptersShow less
6WISSENSWERTES ÜBER JOSEPH PILATES
7DIE PILATES-METHODE
8DIE PILATES-TRAININGSPRINZIPIEN
9DIE VORTEILE DER PILATES-METHODE
10Grundlagen des Pilates-Trainings: Ganzheitliche Fitness für Körper und Geist
11HALTUNGSPROBLEME LÖSEN
12DIE PILATES-BOX
13DIE WIRBELSÄULE
14STARKES POWERHOUSE
15DIE LEBENSENERGIE FREI FLIEßEN LASSEN
16DIE KÖRPERWAHRNEHMUNG SCHÄRFEN
17PILATES IN DEN ALLTAG EINBEZIEHEN
18Das Pilates-Work-out
19IHRE PILATES-ÜBUNGSZEITEN
20TRAININGSVARIANTEN NACH BEDARF
21TIPPS VOR DEM START
22WARM-UP
23Bewusste Atmung
24Brustkorb weiten
25Nackenlockerung
26Beckenrollen
27Flexibles Hüftgelenk
28Armmobilisierung
29KOMBI-WORK-OUT FÜR KOORDINATION UND KRÄFTIGUNG
30Die neutrale Position
31Powerhouse-Aktivierung
32Mobilisierung der Wirbelsäule
33Schultergürtel-Stabilisierung
34Schulterentlastung
35Rückendehnung
36Intensive Rückenstreckerdehnung
37Hüftbeugerdehnung
38Oberschenkeldehnung mit aktiver Bauchmuskulatur
39Po- und Schenkelstraffung
40Nackenstreckung
41Rückenstabilisation
42STARKES POWERHOUSE
43Gerade Rumpfbeugung
44Die Hundert
45Abrollen der Wirbelsäule
46Schräge Rumpfbeugung
47Einseitige Beindehnung
48Beidseitige Beindehnung
49Diagonale Beindehnung
50Bootpose
Series
More from Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Hips don't lie - Das Buch von @nadine_weiland_yogaNadine Weiland3h 54m4.8 (374)$25 · $0.00
Die 12 Salze des LebensAngelika Gräfin Wolffskeel von Reichenberg16h 9m4.7 (483)$12 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Mensch, Erde!Eckart von Hirschhausen2h 38m4.6 (2.9K)$15 · $0.00
Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m4.6 (568)$23 · $0.00
Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00
Hirngespinste (SPIEGEL-Bestseller)Lisa Vogel6h 34m4.6 (482)$23 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00
Pussy YogaCoco Berlin5h 44m4.5 (420)$17 · $0.00
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00
Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m4.4 (1.1K)$17 · $0.00
Positives Denken: Entfessele die unbezwingbare Kraft in DirPatrick Lynen2h 18m4.4 (1.1K)$16 · $0.00
Das indoktrinierte GehirnDr. med. Michael Nehls14h 59m4.4 (1.4K)$29 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00
HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00
Medizin zum Aufmalen. Heilen mit der Neuen HomöopathiePetra Neumayer, Roswitha Stark2h 10m4.4 (566)$6 · $0.00
Gute Nacht Geschichten für ErwachseneZentrum für Schlafstörungen2h4.3 (1K)$10 · $0.00
Tagebuch eines Mega-KriegersCube Kid3h 58m4.7 (4.9K)$8 · $0.00
RosenPierre-Joseph Redouté, Claude Antoine Thory2h 18m4.7 (1.3K)$13.50 · $0.00
VW Golf V 10/03-9/08, VW Touran I 3/03-9/06, VW Golf Plus 1/05-2/09, VW Jetta 8/05-9/08Rüdiger Etzold14h 54m4.7 (574)$33 · $0.00
Das Unvorstellbare wagenWolfgang Kulow8h 54m4.6 (131.3M)$18 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m4.6 (1.2K)$2 · $0.00
365 FamilienrezepteUnknown Author10h 5m4.6 (1K)$6 · $0.00
Der Ring des Nibelungen: Kompletter OpernzyklusRichard Wagner5h 4m4.5 (1.9K)$1 · $0.00
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m4.6 (255)$12 · $0.00
INFAMIUMMarc Weissenberger19h 31m4.5 (577)$24 · $0.00
DIE EDDAKarl Simrock14h 53m4.4 (14.4K)$1 · $0.00
Der Meister und Margarita (Übersetzt)Mikhail Bulgakov18h 34m4.4 (7.1K)$3.40 · $0.00
Drachenmagus 1DB King11h 32m4.5 (815)$21 · $0.00
Immer Richtung SüdenWiebke Lühmann6h 19m4.5 (372)$23 · $0.00
Das Kunstwerk im Zeitalter seiner technischen Reproduzierbarkeit. Dritte Fassung (Autorisierte Endfassung)Walter Benjamin3h 4m4.4 (2.9K)$2 · $0.00
Die Memoiren des Sherlock Holmes: Holmes' erstes Abenteuer und andere Detektivgeschichten (Kommentiert)Arthur Conan Doyle21h 27m4.3 (280K)$1 · $0.00
Sämtliche Sonette & Versdichtungen (Zweisprachige Ausgabe: Deutsch-Englisch)William Shakespeare10h 37m4.5 (305)$1 · $0.00
Revolutionen auf dem RasenJonathan Wilson26h 36m4.3 (23.4K)$24 · $0.00
Spielball der MilliardäreMiguel Delaney21h 57m4.4 (932)$24 · $0.00
You may also like
Mentale Stärke: Resilienz, Fokus und innere Ruhe durch Meditation und TiefenentspannungPatrick Lynen21m4.7 (37)$5 · $0.00
Tiefschlaf-Hypnose: Reise zu den WolkenMentalreisen2h$4 · $0.00
PerfektionismusHans-Jörg Gierke1h 48m$11 · $0.00
Aktive PauseThomas Stolle1h 2m$11 · $0.00
Selbstbewusstsein stärkenMichael Draksal6m4.4 (48)$2 · $0.00
Selbsthypnose-Programm: Reichtum anziehen ohne GierPatrick Lynen3h 52m$23 · $0.00
Hypnose zur Freiheit: Dein Weg zur AlkoholabstinenzPaul Röhrig38m$9 · $0.00
Mentales Training für ReiterAnnika Thode36m3.7 (34)$6 · $0.00
PrüfungsangstPaul Langenfeld1h 24m$11 · $0.00
LONGEVITY ZUM NULLTARIF - 10 JAHRE JÜNGER IN NUR 6 MONATENDr. med. Nikolaus Linde4h 50m$13 · $0.00
Erfolg droht!Michael Draksal41m$11 · $0.00
Ballast abwerfenUnknown Author17m$2 · $0.00
Inneres Kind heilen, finden & begegnen - Hypnose & MediationDr. Alfred Pöltel48m4.0 (1)$6 · $0.00
Gesunder Schlaf mit TCMLi Wu51m4.4 (41)$12 · $0.00
Aufschieberitis®Daniel Hoch5h 43m3.9 (52)$23
MeditationBenjamin Herold40m$6 · $0.00
Heilmeditation zum Einschlafen: Aktiviere Deine lichtvolle Energie (Lichtmeditation)Yella A. Deeken1h 4m$10 · $0.00
Erschöpfung überwindenMichael Stein2h 38m$10 · $0.00
Rainbow Collection: Gesund und vital (Allergien besänftigen)Unknown Author1h 2m$12 · $0.00
Ruhe ist lernbarSimon Wiegand1h 25m4.1 (128)$12 · $0.00