Die SimpleFit-Methode - Pilates
Das Trainingsbuch - mit Videos mit KomplettprogrammBy Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Length3h 8m
About this audiobook
Fit und gesund auf sanfte Art
Pilates eröffnet einen sanften, aber äußerst wirkungsvollen Weg zu gesundem Wohlbefinden und zur Traumfigur. Die muskel- und gelenkschonende Fitnessmethode stärkt den im Alltag oft beanspruchten Rücken, optimiert die Körperhaltung und entspannt bei Stress und hektischem Berufsleben. Das professionell erprobte Trainingsprogramm in diesem Buch bietet Einsteigern, Geübten und Fortgeschrittenen mehr als 50 überaus effektive Übungen, die mit leicht verständlichen Anleitungen und instruktiven Stepfotos vorgestellt werden. Schön, schlank und geschmeidig: Das Pilates-Training beschert Körper und Geist mit sanfter Power neue Energie. Machen Sie eine perfekte Figur - mit dem schonenden und zugleich überaus effektiven Pilates-Work-out!
Als ideale Ergänzung zum eBook finden Sie Videos per Link als dreiviertelstündiges Komplett-Training vor, das Sie auch individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Fitnessgrad abstimmen können.
- Die ideale Einführung in das schonende und überaus effektive Pilates-Training
- Die besten Übungen für Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene
- Mit detaillierten Step-by-Step-Anleitungen und vielen praktischen Tipps
- Mit Videos mit einem 35-minütigem Komplettprogramm, das auch auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden kann
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length3 hrs 8 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 1, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
2Hinweise zu den Videos
3Vorwort
4Was ist Pilates?
5WARUM PILATES UNSEREM KÖRPER GUTTUT
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6WISSENSWERTES ÜBER JOSEPH PILATES
7DIE PILATES-METHODE
8DIE PILATES-TRAININGSPRINZIPIEN
9DIE VORTEILE DER PILATES-METHODE
10Grundlagen des Pilates-Trainings: Ganzheitliche Fitness für Körper und Geist
11HALTUNGSPROBLEME LÖSEN
12DIE PILATES-BOX
13DIE WIRBELSÄULE
14STARKES POWERHOUSE
15DIE LEBENSENERGIE FREI FLIEßEN LASSEN
16DIE KÖRPERWAHRNEHMUNG SCHÄRFEN
17PILATES IN DEN ALLTAG EINBEZIEHEN
18Das Pilates-Work-out
19IHRE PILATES-ÜBUNGSZEITEN
20TRAININGSVARIANTEN NACH BEDARF
21TIPPS VOR DEM START
22WARM-UP
23Bewusste Atmung
24Brustkorb weiten
25Nackenlockerung
26Beckenrollen
27Flexibles Hüftgelenk
28Armmobilisierung
29KOMBI-WORK-OUT FÜR KOORDINATION UND KRÄFTIGUNG
30Die neutrale Position
31Powerhouse-Aktivierung
32Mobilisierung der Wirbelsäule
33Schultergürtel-Stabilisierung
34Schulterentlastung
35Rückendehnung
36Intensive Rückenstreckerdehnung
37Hüftbeugerdehnung
38Oberschenkeldehnung mit aktiver Bauchmuskulatur
39Po- und Schenkelstraffung
40Nackenstreckung
41Rückenstabilisation
42STARKES POWERHOUSE
43Gerade Rumpfbeugung
44Die Hundert
45Abrollen der Wirbelsäule
46Schräge Rumpfbeugung
47Einseitige Beindehnung
48Beidseitige Beindehnung
49Diagonale Beindehnung
50Bootpose
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