Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber
Für Anfänger und FortgeschritteneBy Christof Baur, Bernd Thurner
Length1h 51m
About this audiobook
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.
Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.
- Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
- Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm
- Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!
Audiobook details
GenreOther
Length1 hr 51 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 10, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Vorwort
33Wer rastet, der rostet
2Einleitung
34Lernen Sie Ihren Körper kennen
3Pilates – Harmonie von Körper und Geist
35Das »Powerhouse«
4Was ist Pilates?
36Die Seitenatmung
5Die Pilates-Methode
37Der Bewegungsablauf
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6Der Pilates-Effekt
38Übung 1: Die Entspannungsposition
7Das Übungsprogramm
39Übung 2: Zentrierung
8Bewegung neu erleben
40Übung 3: Atmung
9Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
41Übung 4: Kopfhaltung
101. Präzision
42Übung 5: Schulterblätter
112. Konzentration
43Übung 6: Neutralstellung
123. Fließende Bewegungen
44Übung 7: Der Kosake
134. Zentrierung
45Übung 8: Der richtige Stand
145. Atmung
46Pilates-Übungen für Anfänger
15Modernes Pilates-Training
47Übung 1: Kniestand
16Pilates – eine Trainingsmethode
48Übung 2: Oberkörperrotation
17Aus heutiger Sicht
49Übung 3: Bodendrücker
18Der Rumpf im Mittelpunkt
50Übung 4: Oberkörperaufrichtung
19Körperliches und geistiges Wohlbefinden
51Übung 5: Abduktion in Seitlage
20Wie Sie richtig trainieren
52Übung 6: Diagonaler Crunch
21Eine zeitgemäße Trainingsform
53Übung 7: Brücke
22Richtige Übungsausführung
54Pilates-Übungen für Fortgeschrittene
23Auf die Übung konzentrieren
55Übung 1: Hocke oder Squat
24Gleichmäßig atmen
56Übung 2: Kniewaage
25Ohne Schwung
57Übung 3: Rückenstabilisation
26Zu Beginn gedrosselte Intensität
58Übung 4: Seitliches Beinheben
27Wie viele Wiederholungen?
59Übung 5: Gerader Crunch
28Die richtige Reihenfolge
60Übung 6: Einbeinige Brücke
29So oft sollten Sie trainieren
61Übung 7: Beindreher
30Die Pilates-Körperschule
62Übung 8: Armstrecker
31Die Kunst der Körperwahrnehmung
63Weitere Informationen
32Präzision ist gefordert
64Stichwortregister
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