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Beckenbodentraining
Bewährte Übungen zur Vorbeugung und SelbsthilfeBy Prof. Dr. med. Stefan Corvin, Dr. med. Hauke HammerlNarrated by Verena Rendtorff
Length1h 5m
About this audiobook
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät": Die Übungen wirken sich positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus und beugen Blasenschwäche vor, eignen sich aber auch zur Selbsthilfe bei Harninkontinenz und anderen Problemen. Außerdem steigern sie Fitness, Stimmung und Selbstbewusstsein und sorgen für eine lustvoll erlebte, erfüllte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Mit den Übungsprogrammen der beiden Experten Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl lernen Sie, Ihren Beckenboden bewusst ebenso kräftig wie schnell anzuspannen und zu entspannen; so gewinnen Sie die volle Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur und steigern spürbar Ihr Wohlbefinden.
Alle 13 Übungen sind auch im beiliegenden Booklet ausführlich beschrieben und bebildert.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 5 mins
Narrated byVerena Rendtorff
FormatAudiobook
Publish dateSep 1, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
9Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln
2Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung
10Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren
3Übung 2: Richtiges Atmen
11Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen
4Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse
12Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung
5Übung 4: Den Beckenboden anspannen
13… für Eilige – Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung
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6Übung 5: ... und entspannen
14… für Eilige – Übung 2 (12): Beckenboden und Bauchmuskulatur zusammen trainieren
7Übung 6: Atmen gegen den Boden
15… für Eilige – Übung 3 (13): Übung für den Alltag – richtig heben
8Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren
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