1introducción
283.1.1 La transferencia de la experiencia de meditación a la vida cotidiana
21. Fundamentos de la práctica de la atención plena
293.1.2 El uso de los tiempos de espera para breves momentos de atención plena
31.1 Desarrollo de la conciencia y la concentración
303.1.3 La aplicación de la atención plena en la comunicación
41.1.1 La observación de los propios pensamientos
313.2 Actividades de atención plena específicas
51.1.2 La percepción de las sensaciones corporales
323.2.1 La práctica de comer con atención plena
61.1.3 El fomento de la autoconciencia
333.2.2 La realización de la caminata consciente
71.2 La práctica de la atención plena en palabras sencillas
343.2.3 La realización consciente de las tareas domésticas
81.2.1 La postura corporal y el entorno adecuados
353.3 La atención plena en la práctica en el lugar de trabajo
91.2.2 El papel de la respiración como punto de anclaje
363.3.1 El diseño consciente de las tareas laborales individuales
101.2.3 El manejo de las resistencias internas
373.3.2 La integración de pausas conscientes durante la jornada laboral
111.3 Primeros ejercicios sencillos de atención plena
383.3.3 El manejo consciente del estrés laboral y los compañeros de trabajo
121.3.1 La pausa de tres minutos para respirar
394. Profundización de la práctica y su efecto
131.3.2 La escucha consciente de los sonidos
404.1 Reducción del estrés basada en la atención plena
141.3.3 La sensación de los puntos de contacto
414.1.1 El reconocimiento de patrones de estrés y reacciones automáticas
152. La práctica formal de la meditación
424.1.2 El manejo consciente de las emociones difíciles
162.1 Guía de meditación para principiantes
434.1.3 La aplicación de técnicas prácticas en momentos de estrés agudo
172.1.1 La introducción gradual a la meditación sentada
444.2 El efecto de la atención plena en el cerebro
182.1.2 Establecimiento de la duración y frecuencia de la práctica
454.2.1 El cambio en la estructura cerebral a través del entrenamiento regular de la atención plena
192.2 Técnicas de meditación de atención plena
464.2.2 El fortalecimiento de las redes neuronales para la atención
202.2.1 El escaneo corporal para aumentar la conciencia corporal
474.2.3 La regulación del centro emocional en el cerebro
212.2.2 La observación profunda de la respiración
484.3 El cuaderno de trabajo personal de atención plena
222.2.3 La meditación de la bondad amorosa
494.3.1 La creación y mantenimiento de un diario de práctica
232.3 Aprendizaje sistemático de la meditación para principiantes
504.3.2 El registro de ejercicios y aprendizajes
242.3.1 Evitar la presión de las expectativas
514.3.3 El uso del cuaderno de trabajo para la autorreflexión y el establecimiento de objetivos
252.3.2 Reconocer el progreso sin juzgar
52Fuentes
263. Integrar la atención plena en la vida cotidiana
53Fuentes de imágenes
273.1 Atención plena y meditación en la vida diaria
