1introducción
272.3.3 Llevar un diario de atención plena para la reflexión
21. Fundamentos de la experiencia consciente
283. Atención plena en la vida cotidiana
31.1 La introducción a la práctica de la atención plena
293.1 La integración en la rutina diaria
41.1.1 Cultivar la actitud interior de apertura
303.1.1 El comienzo consciente de la mañana
51.1.2 Utilizar el cuerpo como ancla de la percepción
313.1.2 Utilizar micropausas conscientes para la regeneración
61.1.3 Observar la respiración natural sin controlarla
323.1.3 El final sereno del día
71.2 El control dirigido de la atención
333.2 Atención plena en las tareas cotidianas
81.2.1 Dirigir y mantener el foco conscientemente
343.2.1 Comer y beber conscientemente con todos los sentidos
91.2.2 Agudizar la conciencia del momento presente
353.2.2 Atención completa en tareas rutinarias
101.2.3 El manejo de los pensamientos divagantes
363.3 Atención plena en la interacción interpersonal
111.3 Encontrar el equilibrio entre el esfuerzo y el dejar ser
373.3.1 La práctica de la escucha profunda y sin juicios
121.3.1 La capacidad de concentración como fundamento
383.3.2 La comunicación consciente de las propias necesidades
131.3.2 La alternancia entre la percepción enfocada y la abierta
393.3.3 Mantener la serenidad en conversaciones desafiantes
141.3.3 Encontrar el equilibrio entre el esfuerzo y el dejar ser
404. Profundización y aplicaciones especializadas
152. Práctica formal de la atención plena
414.1 Métodos de la reducción del estrés basada en la atención plena
162.1 Técnicas centrales de la meditación de atención plena
424.1.1 Reconocer las propias reacciones y patrones de estrés
172.1.1 La meditación sentada para fortalecer la mente
434.1.2 Interrumpir el piloto automático en el estrés diario
182.1.2 El escaneo corporal para una percepción corporal profunda
444.1.3 Fortalecer la resiliencia personal
192.1.3 La meditación caminando para la presencia en el movimiento
454.2 Enfoques de la terapia cognitiva basada en la atención plena
202.2 Ejercicios variados de atención plena
464.2.1 Considerar los pensamientos como eventos mentales pasajeros
212.2.1 Ejercicios para la percepción sensorial consciente
474.3 Campos de aplicación específicos de la atención plena
222.2.2 El manejo consciente de las emociones emergentes
484.3.1 El fomento de la autoconciencia a través de la autopercepción
232.2.3 La práctica de la bondad amorosa para uno mismo y para los demás
494.3.2 Caminos para cultivar una atención plena profunda
242.3 Diseñar el entrenamiento personal de atención plena
504.3.3 Práctica lúdica de la atención plena para niños
252.3.1 Establecer una rutina de práctica regular
51Fuentes
262.3.2 Ajustar la duración e intensidad de la práctica
52Fuentes de imágenes
