Length3h 40m
About this audiobook
Bent u op zoek naar een effectieve en toegankelijke methode om gewicht te verliezen? Dit afslankboek, "Afvallen al wandelend", biedt u een gestructureerde aanpak om uw doelen te bereiken door middel van een van de meest natuurlijke vormen van beweging: wandelen.
Dit boek om af te vallen is specifiek ontworpen om u te begeleiden bij elke stap van uw traject. Het behandelt de fundamenten van afvallen door te wandelen, van het plannen van uw dagelijkse routes en het bepalen van de juiste duur, tot het aanleren van de correcte wandeltechniek voor een optimale lichaamshouding en een gewrichtsvriendelijke beweging. U leert hoe u de effectiviteit van uw wandelingen kunt verhogen door het integreren van tempowisselingen, het benutten van hellingen en het toevoegen van gerichte krachtoefeningen voor spieropbouw. Ontdek hoe u uw vooruitgang, zoals afstand en snelheid, kunt meten en hoe u uw trainingsplan kunt aanpassen om plateaus te doorbreken.
Naast beweging legt dit afvallen boek een sterke nadruk op het belang van voeding als sleutel tot succes. Het presenteert de principes van een ondersteunend voedingspatroon, gebaseerd op een gematigd calorietekort, en geeft advies over de timing van maaltijden rondom uw wandelingen. U krijgt inzicht in voedingsmiddelen die het proces van afvallen ondersteunen, zoals eiwitrijke en vezelrijke opties, en leert praktische strategieën om gezonde keuzes te maken zonder een strikt dieet te volgen. Deze methode voor afvallen in het Nederlands focust op duurzaamheid.
Tot slot besteedt dit boek aandacht aan de mentale aspecten en het behouden van motivatie voor blijvend resultaat. U vindt handvatten voor het stellen van realistische doelen, het omgaan met tegenslagen en het creëren van duurzame gewoonten die wandelen een vast onderdeel van uw dagelijks leven maken. Als u op zoek bent naar afvallen boeken die een heldere en praktische weg wijzen naar gewichtsverlies en gewichtsbehoud, biedt deze gids de nodige informatie en structuur.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length3 hrs 40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
262.3.2 Hartslagzones gebruiken voor vetverbranding
21. De basisprincipes van wandelen om af te vallen
272.3.3 Omgaan met prestatieplateaus en het plan aanpassen
31.1 De dagelijkse wandelingen plannen
283. Voeding als sleutel: goed eten en gewicht verliezen
41.1.1 De optimale duur en frequentie bepalen
293.1 Basisprincipes van ondersteunende voeding
51.1.2 Het juiste tijdstip van de dag kiezen
303.1.1 Het principe van een gematigd calorietekort
Show all chaptersShow less
61.1.3 Routes vinden en aanpassen aan het terrein
313.1.2 Maaltijdtiming rondom de training
71.2 De juiste techniek voor de beweging
323.1.3 Zorgen voor voldoende vochtinname
81.2.1 Lichaamshouding en armgebruik optimaliseren
333.2 Voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen
91.2.2 Gewrichtsvriendelijke voetafwikkelingstechniek
343.2.1 Eiwitrijke voeding voor verzadiging en spierbehoud
101.2.3 Ademhalingscontrole tijdens de inspanning
353.2.2 Vezelrijke voeding ter bevordering van de spijsvertering
111.3 Uitrusting en directe voorbereiding
363.2.3 Gezonde vetten als waardevolle energieleveranciers
121.3.1 De keuze van het juiste schoeisel
373.3 Praktische strategieën om af te vallen zonder dieet
131.3.2 Functionele kleding voor elk weertype
383.3.1 Methoden om af te vallen tijdens het eten
141.3.3 Nuttige spullen voor onderweg
393.3.2 Gezonde alternatieven vinden voor ongezonde trek
152. Effectiviteit verhogen voor snelle resultaten
403.3.3 Succes zonder strikte diëten om af te vallen
162.1 Gerichte inzet van intensiteitsvarianten
414. Blijvend succes: motivatie behouden en op gewicht blijven
172.1.1 Tempowisselingen en intervaltraining integreren
424.1 De mentale instelling: afvallen zonder je verstand te verliezen
182.1.2 Gebruikmaken van hellingen en trappen
434.1.1 Realistische doelen stellen en geduld ontwikkelen
192.1.3 Toevoegen van lichte extra gewichten
444.1.2 Omgaan met tegenslagen en motivatiedips
202.2 Combinatieoefeningen voor gerichte vetverbranding
454.1.3 Een positief beloningssysteem opzetten
212.2.1 Krachttrainingstops voor spieropbouw
464.2 Duurzame gewoonten voor het dagelijks leven creëren
222.2.2 Dynamische rekoefeningen tijdens het wandelen
474.2.1 Wandelingen vast integreren in de dagelijkse routine
232.2.3 Specifieke oefeningen om buikvet te verliezen
484.2.2 Sociale steun gebruiken en medestanders vinden
242.3 Vooruitgang meten en training aanpassen
494.2.3 Plezier in beweging cultiveren
252.3.1 Monitoren van afstand en snelheid
504.3 De eenvoudige weg naar het streefgewicht en verder
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m$15 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Dan ga ik nu maar eens lekker van mezelf zitten houdenLianne Sanders3h 14m$14 · $0.00
Gelukkig gelabeldMilou Deelen6h 53m$17 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
Het vrouwenhartJanneke Wittekoek4h 30m$15 · $0.00
Prikkelbare darmen verlichtenDanny De Looze1h 35m$16 · $0.00
Sorry dat ik je wakker belMarlies Koers9h 19m$18 · $0.00
Den Waaragtigen Omloop des BloedsAntoni van Leeuwenhoek56m$2 · $0.00
Het clitorisboekCaroline Michel, Alexandra Hubin3h 8m$15 · $0.00
De Vrouw: Haar bouw en haar inwendige organenAletta H. Jacobs3h 1m$2 · $0.00
Het Nut der Mechanistische Methode in de GeneeskundeHerman Boerhaave2h 14m$2 · $0.00
INSLAPEN, DOORSLAPEN, UITSLAPENJulie Aelbrecht, Patrick Lynen5h 17m$14 · $0.00
Fibromyalgie: Wat helpt als alles pijn doet? Van diagnose tot therapie en omgaan met FMS in het dagelijks leven tot herstel – Inclusief de 10 beste directe FMS-oefeningen voor meer levensvreugdeCarolin Stegemann2h 55m$15 · $0.00
40 wonderlijke wekenWillemijn Welten5h 29m$17 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Het Zelfhulpboek: Van Diagnose tot Therapie en het Beheren van Colitis Ulcerosa in het Dagelijks Leven tot Genezing – Inclusief een 7-Dagen Voedingsplan en de Beste Oefeningen.Maria Baumfink3h 35m$15 · $0.00
Nooit meer niet meer slapenJelmer Jepsen, Alexander van Daele5h 37m$18 · $0.00
Een dag in ons breinEveline Crone8h 53m$18 · $0.00
Posttraumatische stressstoornis: Het zelfhulpboek – De oorzaken van PTSS stap voor stap begrijpen en succesvol behandelen – Inclusief een 10-weken-transformatieplan voor traumaverwerkingCarolin Rehnberg3h 17m$18 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m$17 · $0.00
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m$15 · $0.00
Je kunt het maar één keer doenBarbara van Beukering6h 32m$17 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m$15 · $0.00
Master in HappinessMaartje Derksen10h 4m$17 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Genitori con il cuoreJan Hunt5h 16m$12 · $0.00
Liefde in de tropenjarenKatrien Koolen2h 9m$15 · $0.00
Notities van een introvertBente van de Wouw5h 21m$17 · $0.00
SofasessiesMarian Mudder6h 26m$15 · $0.00
Even goede vriendenRaounak Khaddari4h 49m$15 · $0.00
WomanLucy Woesthoff3h 38m$18 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
You may also like
Een ontspannende wandeling: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m$15 · $0.00
200 citaten voor meditatieLaozi53m$5 · $0.00
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m$15 · $0.00
Rustige Weide OntspanningFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
100 citaten van EpictetusEpictetus28m$5 · $0.00
Ontspanning door te zweven op een wolkFrédéric Garnier20m$3 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
OM Mantra, OM Meditatie, OM GeluidslandschappenOM Meditatie - OM Mantra3h 54m$17 · $0.00
Het overwinnen van verlegenheid: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier18m$3 · $0.00
WandellustTwan Huys4h 29m$15 · $0.00
Hoe je vrienden maakt en mensen beinvloedtDale Carnegie10h 12m$15 · $0.00
500 citaten om je leven te veranderenMartin Luther King Jr, John Lennon, Mahatma Gandhi, Mother Teresa, Virginia Woolf, Confucius, Albert Einstein, Gautama Buddha, Aristotle2h 15m$8 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m$15 · $0.00
Ontspanning voor het nemen van een dutjeFrédéric Garnier28m$3 · $0.00
Ademhalingsbewustzijn voor meditatieFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Meditatie tellenFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
In negen stappen naar innerlijke bloeiLisette Thooft5h 8m$15 · $0.00
De beste ochtendroutine klassieke oefeningenFrédéric Garnier45m$6 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00