Length3h 40m
About this audiobook
Bent u op zoek naar een effectieve en toegankelijke methode om gewicht te verliezen? Dit afslankboek, "Afvallen al wandelend", biedt u een gestructureerde aanpak om uw doelen te bereiken door middel van een van de meest natuurlijke vormen van beweging: wandelen.
Dit boek om af te vallen is specifiek ontworpen om u te begeleiden bij elke stap van uw traject. Het behandelt de fundamenten van afvallen door te wandelen, van het plannen van uw dagelijkse routes en het bepalen van de juiste duur, tot het aanleren van de correcte wandeltechniek voor een optimale lichaamshouding en een gewrichtsvriendelijke beweging. U leert hoe u de effectiviteit van uw wandelingen kunt verhogen door het integreren van tempowisselingen, het benutten van hellingen en het toevoegen van gerichte krachtoefeningen voor spieropbouw. Ontdek hoe u uw vooruitgang, zoals afstand en snelheid, kunt meten en hoe u uw trainingsplan kunt aanpassen om plateaus te doorbreken.
Naast beweging legt dit afvallen boek een sterke nadruk op het belang van voeding als sleutel tot succes. Het presenteert de principes van een ondersteunend voedingspatroon, gebaseerd op een gematigd calorietekort, en geeft advies over de timing van maaltijden rondom uw wandelingen. U krijgt inzicht in voedingsmiddelen die het proces van afvallen ondersteunen, zoals eiwitrijke en vezelrijke opties, en leert praktische strategieën om gezonde keuzes te maken zonder een strikt dieet te volgen. Deze methode voor afvallen in het Nederlands focust op duurzaamheid.
Tot slot besteedt dit boek aandacht aan de mentale aspecten en het behouden van motivatie voor blijvend resultaat. U vindt handvatten voor het stellen van realistische doelen, het omgaan met tegenslagen en het creëren van duurzame gewoonten die wandelen een vast onderdeel van uw dagelijks leven maken. Als u op zoek bent naar afvallen boeken die een heldere en praktische weg wijzen naar gewichtsverlies en gewichtsbehoud, biedt deze gids de nodige informatie en structuur.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length3 hrs 40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
21. De basisprincipes van wandelen om af te vallen
31.1 De dagelijkse wandelingen plannen
41.1.1 De optimale duur en frequentie bepalen
51.1.2 Het juiste tijdstip van de dag kiezen
Show all chaptersShow less
61.1.3 Routes vinden en aanpassen aan het terrein
71.2 De juiste techniek voor de beweging
81.2.1 Lichaamshouding en armgebruik optimaliseren
91.2.2 Gewrichtsvriendelijke voetafwikkelingstechniek
101.2.3 Ademhalingscontrole tijdens de inspanning
111.3 Uitrusting en directe voorbereiding
121.3.1 De keuze van het juiste schoeisel
131.3.2 Functionele kleding voor elk weertype
141.3.3 Nuttige spullen voor onderweg
152. Effectiviteit verhogen voor snelle resultaten
162.1 Gerichte inzet van intensiteitsvarianten
172.1.1 Tempowisselingen en intervaltraining integreren
182.1.2 Gebruikmaken van hellingen en trappen
192.1.3 Toevoegen van lichte extra gewichten
202.2 Combinatieoefeningen voor gerichte vetverbranding
212.2.1 Krachttrainingstops voor spieropbouw
222.2.2 Dynamische rekoefeningen tijdens het wandelen
232.2.3 Specifieke oefeningen om buikvet te verliezen
242.3 Vooruitgang meten en training aanpassen
252.3.1 Monitoren van afstand en snelheid
262.3.2 Hartslagzones gebruiken voor vetverbranding
272.3.3 Omgaan met prestatieplateaus en het plan aanpassen
283. Voeding als sleutel: goed eten en gewicht verliezen
293.1 Basisprincipes van ondersteunende voeding
303.1.1 Het principe van een gematigd calorietekort
313.1.2 Maaltijdtiming rondom de training
323.1.3 Zorgen voor voldoende vochtinname
333.2 Voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen
343.2.1 Eiwitrijke voeding voor verzadiging en spierbehoud
353.2.2 Vezelrijke voeding ter bevordering van de spijsvertering
363.2.3 Gezonde vetten als waardevolle energieleveranciers
373.3 Praktische strategieën om af te vallen zonder dieet
383.3.1 Methoden om af te vallen tijdens het eten
393.3.2 Gezonde alternatieven vinden voor ongezonde trek
403.3.3 Succes zonder strikte diëten om af te vallen
414. Blijvend succes: motivatie behouden en op gewicht blijven
424.1 De mentale instelling: afvallen zonder je verstand te verliezen
434.1.1 Realistische doelen stellen en geduld ontwikkelen
444.1.2 Omgaan met tegenslagen en motivatiedips
454.1.3 Een positief beloningssysteem opzetten
464.2 Duurzame gewoonten voor het dagelijks leven creëren
474.2.1 Wandelingen vast integreren in de dagelijkse routine
484.2.2 Sociale steun gebruiken en medestanders vinden
494.2.3 Plezier in beweging cultiveren
504.3 De eenvoudige weg naar het streefgewicht en verder
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m4.5 (409)$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m4.3 (2K)$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m4.4 (525)$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h4.3 (896)$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m4.3 (314)$15 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m4.1 (303)$15 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m4.0 (1.3K)$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m3.9 (1.1K)$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m3.9 (1.6K)$15 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m4.5 (23K)$17 · $0.00
You may also like
Fokking drukThijs Launspach6h 36m4.0 (1.3K)$15 · $0.00
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m4.0 (19.7K)$15 · $0.00
Hoe je vrienden maakt en mensen beinvloedtDale Carnegie10h 12m4.3 (5.1K)$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Een ontspannende wandeling: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Gezond & fitKatrin Höller, Greta Jansen, Susanne Ploog, Christa Traczinski3h 4m$4 · $0.00
200 citaten voor meditatieLaozi53m$5 · $0.00
Rustige Weide OntspanningFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
100 citaten van EpictetusEpictetus28m$5 · $0.00
Ontspanning door te zweven op een wolkFrédéric Garnier20m$3 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m3.8 (488)$6 · $0.00
OM Mantra, OM Meditatie, OM GeluidslandschappenOM Meditatie - OM Mantra3h 54m$17 · $0.00
Het overwinnen van verlegenheid: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier18m$3 · $0.00
WandellustTwan Huys4h 29m3.8 (314)$15 · $0.00
500 citaten om je leven te veranderenMartin Luther King Jr, John Lennon, Mahatma Gandhi, Mother Teresa, Virginia Woolf, Confucius, Albert Einstein, Gautama Buddha, Aristotle2h 15m$8 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m4.6 (15)$15 · $0.00
Ontspanning voor het nemen van een dutjeFrédéric Garnier28m$3 · $0.00
Ademhalingsbewustzijn voor meditatieFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Meditatie tellenFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Gegrond Suzanne Pruim2h 10m4.3 (13)$4.99 · $0.00