Pilates Ao Acordar Este Livro Oferece Exercícios Simples Para Serem Feitos Em Diferentes Áreas De Sua Casa
De Jideon Francisco Marques
Duração1h 26m
Sobre este audiolivro
Cheio de dicas de exercícios envolventes e ilustrações coloridas, este guia divertido de ler facilita a prática de pilates ao acordar. Melhore sua força, tonifique seu corpo e aumente sua flexibilidade com estes 40 exercícios fáceis de seguir que você pode fazer em casa. Escrito pelo instrutor de Pilates os exercícios incluem instruções passo a passo, notas sobre seus benefícios físicos e opções de modificação. Os leitores descobrirão como melhorar a postura e a força do núcleo usando um balcão de cozinha, esticar as pernas usando a mesa de jantar e tonificar os braços usando a borda da banheira e muito mais. Cada exercício é emparelhado com uma ilustração colorida de uma pessoa vestida de pijama demonstrando a pose. Simples de seguir e sem a necessidade de equipamento especial (além do pijama!), esta versão acessível de uma técnica de exercício popular torna mais fácil entrar em forma sem sair de casa. EXERCÍCIO FÁCIL: Repleto de exercícios viáveis, este guia interativo para Pilates em casa é perfeito para pessoas que procuram maneiras fáceis e acessíveis de alongar e fortalecer em casa. Nenhum equipamento especial necessário! PÚBLICO DE TODOS OS NÍVEIS: Com uma variedade de práticas e opções de modificação, este livro atrairá um público amplo - desde iniciantes em Pilates procurando maneiras de entrar em forma em casa até praticantes experientes que precisam de inspiração para exercícios. As práticas de baixo impacto e alta recompensa podem ser feitas uma de cada vez ou em sequência para uma rotina mais desafiadora. GRANDE PRESENTE DE AUTOCUIDADO: repleto de práticas saudáveis e obras de arte coloridas, este pacote é um ótimo presente de autocuidado para mães, entusiastas de exercícios e amantes de Pilates e combina perfeitamente com outros acessórios de autocuidado.
Detalhes do audiolivro
GêneroHealth and Wellness
Duração1 h 26 min
Narrado porOuça com mais de 1.000 vozes
FormatoeBook com áudio
Data de publicação6 de jan. de 2023
IdiomaPortuguês
Sumário
1PILATES AO ACORDAR: PILATES AO ACORDAR
26LINHA MÉDIA
2PILATES AO ACORDAR: O PROGRAMA
27OBLIQUES
3COMEÇANDO
28PÉLVIS
4AQUI ESTÁ TUDO QUE VOCÊ PRECISA
29PULSOS
5MINHAS DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR
30CAIXA TORÁXICA
Mostrar todos os capítulosVer menos
6CINCO CONCEITOS BÁSICOS DO PILATES
31ARTICULAÇÃO SACROILÍACA
71. Alinhamento Corporal Adequado
32SACRO
8DE PÉ
33ESCÁPULA (PLURAL: ESCÁPULA)
9DEITADO
34SENSO
10PERNAS NA MESA
35COLUNA VERTEBRAL
11DE MÃOS E JOELHOS
36EXTENSORES DE COLUNA
12DEITADO DE LADO
37PASSO
132. Ativação do Núcleo
38A ESTRELA
143. Coluna Neutra
39INALAR EXALAR
154. Coluna lombar impressa
40ISOLAMENTO DE OMBORA
165. Músculos Estabilizadores
41INCLINAÇÃO PÉLVICA SUAVE
17TERMOS PARA SABER
42APERTO DE TRAVESSEIRO
18MÚSCULOS CORE
43ELEVADOR DE PERNA DE UM LADO
19MÚSCULOS EXTENSOR E FLEXOR
44DESLIZANTE DE PERNA DE UM LADO
20FÁSCIA
45SUPORTE DE MESA
21MÚSCULOS GLÚTEOS
46JOELHOS DO LIMPADOR DE PÁRA-BRISA
22HAMSTRING
47CÍRCULO DE UMA PERNA
23ABDUTORES E ADUTORES DO QUADRIL
48SHELL DE LADO
24FLEXORES DO QUADRIL
49TORÇÃO DE COLUNA DE LADO
25LATISSIMUS DORSI
50(Untitled)
Dias De SaladaJideon Francisco Marques2h 21min$9 · $0.00
Excel 2022 O Tutorial Completo Para Iniciantes E EspecialistasJideon Francisco Marques4h 50min$13 · $0.00
Receitas Autênticas Da ChinaJideon Francisco Marques3h 55min$13 · $0.00
Como Reconquistar Seu ExJideon Francisco Marques1h 39min$8 · $0.00
A Arte Da PsicologiaJideon Francisco Marques3h 45min$10 · $0.00
Programação Python Ilustrada Para Iniciantes E Intermediários: Abordagem "aprenda Fazendo" – Passo A PassoJideon Francisco Marques2h 52min$11 · $0.00
Bolos De CasamentoJideon Francisco Marques6h 6min$17 · $0.00
Jejum IntermitenteJideon Francisco Marques3h 16min4.3 (11)$13 · $0.00
Inteligência Emocional Para LiderançaJideon Francisco Marques2h 4min$10 · $0.00
Receitas Tentadoras De NachoJideon Francisco Marques1h 3min$11 · $0.00
Faça Suas Próprias Geleias, ChutneysJideon Francisco Marques3h 45min$12 · $0.00
Coleção De Receitas PortuguesasJideon Francisco Marques1h 2min$11 · $0.00
MindfulnessJideon Francisco Marques6h 1min$12 · $0.00
Cozinha ChinesaJideon Francisco Marques4h 22min$11 · $0.00
Tricotar Em Pouco TempoJideon Francisco Marques5h 15min$13 · $0.00
Desenhando A Figura DrapeadaJideon Francisco Marques37min$9 · $0.00
Desenho FácilJideon Francisco Marques2h$13 · $0.00
Solução Total Para Problemas De PeleJideon Francisco Marques1h 47min$7 · $0.00
Macramé Para IniciantesJideon Francisco Marques2h 16min$17 · $0.00
Kung FuJideon Francisco Marques3h 40min$7 · $0.00
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31min$15 · $0.00
O fim da inflamaçãoSandra Moñino6h 47min4.8 (3.3K)$12 · $0.00
Fortes e fracosAna Staut3h 31min4.8 (3.5K)$9 · $0.00
De mãos dadasAna Coradazzi8h 23min4.8 (370)$8 · $0.00
Uma dieta além da modaJosé Carlos Souto12h 45min4.7 (4.8K)$9 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32min4.7 (3.1K)$5 · $0.00
Código da AlmaPatrícia Cândido7h 39min4.6 (1.7K)$5 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18min4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Exercícios de bioenergéticaAlexander Lowen, Leslie Lowen4h 27min4.5 (2.4K)$3.99 · $0.00
Tornar-se pessoaCarl R. Rogers17h 12min4.4 (24.8K)$13 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8min4.4 (1.7K)$14 · $0.00
O corpo em depressãoAlexander Lowen10h 12min4.4 (1.5K)$10 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2min4.5 (406)$11 · $0.00
InsanaSusannah Cahalan9h 39min4.3 (251.1K)$4 · $0.00
ImuneMatt Richtel12h 33min4.3 (12.1K)$11 · $0.00
Tratado De Medicina Oculta E Magia Pratica IlustradoSamael Aun Weor7h 40min4.4 (578)$31 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12min4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Nação tarja pretaDra. Anna Lembke7h 14min4.1 (2.8K)$11 · $0.00
A moderna ciência do YogaWilliam J. Broad11h 11min4.1 (259)$3 · $0.00
PrazerAlexander Lowen9h 51min4.3 (759)$10 · $0.00
Você também pode gostar
Autoposturas da RPGPhilippe Souchard1h 1min4.6 (262)$7 · $0.00
Avaliação da resposta clínica ao tratamento com colágeno hidrolisado em cães com doença articular degenerativaWalter Bilck Filho1h 16min$10 · $0.00
Receitas De Sopas CetogênicasJideon F Marques3h 44min$9 · $0.00
Dicas Financeiras Para Donas De CasaMarcos Galvão28min$7 · $0.00
Concursos Técnico de EnfermagemCecília Dantas, Elson Garcia, Helder Satin, Luciane Sartori, Melissa Messias, Paula Morishita10h 2min$9 · $0.00
Tesouro Oculto: Táticas Comprovadas Para Parar De Queimar Seu DinheiroBruno Costa18min$6 · $0.00
Densitometria ÓsseaTodescatto10h 30min$15 · $0.00
Novo Livro De Receitas Completo Do Vigilante Do Peso 2023: Mais De 600 ReceitasJideon Francisco Marques3h 12min$8 · $0.00
Receitas Para EmagrecerGildaci Silva Alves29min$8 · $0.00
Biohacking Do SonoNariele Fernandes0min$6 · $0.00
Guia De Nutrição Esportiva Para IniciantesMarcelo Pugiali23min5.0 (1)$8 · $0.00
Receitas Para Emagrecer FácilLucas Lopes Ferreira6min$11 · $0.00
Receitas De Grandes NegóciosMario Persona2h 59min4.1 (18)$5 · $0.00
Gestão IntegradaFrancisco J. M. Chaves3h 36min$12 · $0.00
Receitas SaudáveisKauan Ferreira Santana28min$9 · $0.00
Manual De AcupunturaWei Yang2h 32min$8 · $0.00
Marmitas FitnessMarco Trincheiras1h 17min$13 · $0.00
Uma Semana SaudávelEvando Carlos4min$7 · $0.00
Bioquímica Para TodosMário Sérgio Piantavini1h$6 · $0.00
Assuntos De SaúdeSouza, Darlon De Oliveira2h 17min$7 · $0.00