Length4h 7m
About this audiobook
Alongue-se é um dos livros de condicionamento físico mais populares de todos os tempos. Neste manual, o leitor encontrará:
• 150 alongamentos com instruções simples para cada exercício;
• sequências de alongamentos ilustradas, incluindo:
• 17 sequências para atividades diárias,
• 10 sequências para usuários de computadores e smartphones,
• 37 sequências para diferentes esportes;
• índice gráfico de todos os 150 alongamentos — útil para preparadores físicos, terapeutas corporais, médicos e outros profissionais da saúde na prescrição de alongamentos para seus pacientes;
• cuidados para as costas;
• alongamentos com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
Audiobook details
Rating★★★★ 4.4 (1.7K)
Includes Amazon, Goodreads, LibraryThing
GenreHealth and Wellness
Length4 hrs 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 5, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1COMEÇANDO
2INTRODUÇÃO
3QUEM DEVE FAZER ALONGAMENTOS
4QUANDO FAZER ALONGAMENTOS
5POR QUE FAZER ALONGAMENTOS?
Mostrar todos os capítulosVer menos
6COMO FAZER ALONGAMENTOS
7Alongamento suave
8Alongamento progressivo
9Respiração
10Contagem
11O reflexo de estiramento
12Com dor não adianta
13Este diagrama lhe dará uma ideia de um “bom alongamento”
14AQUECENDO E ESFRIANDO
15Aquecendo
16Esfriando
17COMEÇANDO
18OS ALONGAMENTOS
19GUIA DE ALONGAMENTOS
20Alongamentos relaxantes para as costas
21Alongamentos para pernas, pés e tornozelos
22Alongamentos para costas, ombros e braços
23Sequência de alongamentos para as pernas
24Alongamentos para a região inferior das costas, quadris, virilhas e tendões
25Alongamentos para costas, quadris e pernas
26Elevação dos pés
27Alongamentos em pé para pernas e quadris
28Alongamentos em pé para o tronco
29Alongamentos numa barra fixa
30Alongamentos para o tronco usando uma toalha
31Sequência de alongamentos para mãos, punhos e antebraços (na posição sentada ou em pé)
32Alongamentos na posição sentada
33Alongamentos avançados para pernas e virilhas com os pés elevados
34Alongamentos para virilhas e quadris com as pernas afastadas
35Aprendendo a fazer aberturas
36SÉRIES DE ALONGAMENTOS
37PELA MANHÃ
38ANTES DE DORMIR
39ALONGAMENTOS DIÁRIOS
40ALONGAMENTOS PARA MÃOS, BRAÇOS E OMBROS
41ALONGAMENTOS PARA PESCOÇO, OMBROS E BRAÇOS
42ALONGAMENTOS PARA TENSÃO NA REGIÃO INFERIOR DAS COSTAS
43ALONGAMENTOS PARA PERNAS, VIRILHA E QUADRIS
44ALONGAMENTOS ESPONTÂNEOS
45ALONGAMENTOS PARA OPERÁRIOS
46DEPOIS DE SENTAR
47ANTES E DEPOIS DA JARDINAGEM
48ALONGAMENTOS PARA PESSOAS ACIMA DE 60 ANOS
49ALONGAMENTOS PARA CRIANÇAS
50ASSISTINDO À TELEVISÃO
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