Hiit De 15 Minutos Para Mulheres
De Jideon Francisco Marques
Duração2h 20m
Sobre este audiolivro
Exercício de alta intensidade, treinamento de intervalo de compromisso de baixo tempo para todas as mulheres Para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você não precisa de uma academia, horas de tempo livre ou equipamentos complexos. Faça tudo com HIIT de 15 minutos para mulheres , seu guia essencial para exercícios simples de treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar em apenas 15 minutos. Esses exercícios HIIT podem aumentar sua força, resistência e metabolismo, promovendo a saúde dos ossos e do coração - e você pode adaptá-los à sua idade, habilidade e tipo de corpo. Este guia para iniciantes prepara você para o sucesso com rotinas HIIT com resultados comprovados, incluindo o Arm and Abs Shredder, Power Legs Workout e The Whole Package Strength Workout, que usam o mínimo ou nenhum equipamento. Otimize seus treinos usando períodos estratégicos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso em menos de meia hora, incluindo aquecimento e resfriamento. Encontre dicas e conselhos nutricionais para alimentar seu corpo antes e depois do treino. Aprenda a forma adequada para que esses exercícios seguros de peso corporal possam aliviar o estresse das articulações - e aliviar o estresse do treino. Características do HIIT de 15 minutos para mulheres : Blocos de construção - Aprenda exercícios individuais como o Reverse Lunge, Side Plank e Triceps Extension antes de combiná-los em rotinas de treino HIIT, alguns voltados para os principais grupos musculares e outros para o corpo inteiro. Fácil de seguir - As instruções ilustradas mostram as etapas conforme elas se aplicam ao seu corpo - além disso, os exercícios incluem dicas para evitar erros comuns, reduzir o impacto e aumentar o desafio. Acompanhe seu progresso - Um rastreador de condicionamento físico integrado ajuda você a registrar seus treinos HIIT diários, fornecendo uma visão geral de suas conquistas em relação aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico. O HIIT para mulheres agora é mais fácil e abrangente do que nunca - os resultados que você está buscando estão finalmente ao seu alcance.
Detalhes do audiolivro
GêneroHealth and Wellness
Duração2 h 20 min
Narrado porOuça com mais de 1.000 vozes
FormatoeBook com áudio
Data de publicação30 de dez. de 2022
IdiomaPortuguês
Sumário
1Introdução
26Salto de agachamento giratório
2Por que este livro?
27Elevação do ombro
3Capítulo um
28Prancha lateral
4Capítulo dois
29agachamento sentado
5Estocada Alternada
30Skatista
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Remada Inclinada
31salto de esqui
7rosca bíceps
32Salto de agachamento
8dançarino de break
33Agachamento para Overhead Press
9agachamento
34Um passo adiante
10Agachamento Fechado
35Agachamento Sumô
11cobra
36Supermulher
12Joelhos altos
37propulsor
13Extensão do quadril
38Mergulho de tríceps
14Elevação do quadril
39Extensão de tríceps
15pular corda
40Linha vertical
16Swing com Kettlebell ou Dumbbell
41Sentar na parede
17Marchar
42X-Abs
18Alpinista
43X-Jump
19Prancha
44Capítulo três
20Plank Jack
45Núcleo, braços e abdominais
21Prancha Alcance para fora e para trás
46Queimador de braço
22Salto de agachamento plié
47Núcleo em chamas
23Flexão
48Armar AMRAP
24Banda de Resistência Chute de Burro
49Braço e HIIT Blitz
25Estocada Reversa
50britador de núcleo
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