Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.
By zbiorowa praca
Length2h 6m
About this audiobook
Codzienne obowiązki opiekuna często oznaczają przeciążenia, dźwiganie i wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji, co może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia aktywności. „Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy” pokazuje, jak poprzez odpowiednio dobrany ruch wzmacniać mięśnie, poprawiać postawę i chronić kręgosłup. E-book przedstawia skuteczne ćwiczenia, zasady nowoczesnego treningu pleców oraz naturalne sposoby wspierania zdrowia. To praktyczny przewodnik, który pomaga odzyskać sprawność, komfort i radość z codziennego ruchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Z TROSKI O SENIORA
2Zrób krok 5
3Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na plecy
4Jak dzięki prostym ćwiczeniom zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
5Dzięki ćwiczeniom z piłką szczególnie skutecznie wzmocnisz wszystkie mięśnie tułowia. W ten sposób wspierasz też kręgosłup
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Zapobiegaj bólom pleców i poprawiaj swoją postawę dzięki treningowi tułowia
7Jak zapobiegać przedwczesnym zmianom degeneracyjnym kręgosłupa
8Jak odzyskać radość z ruchu
9Klasyczna szkoła zdrowia pleców odchodzi do lamusa, czyli jak wygląda nowoczesny trening
10Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
11Lepsza koncentracja pozwala unikać bólów pleców
12Pułapki, których lepiej unikać
13Większość problemów z plecami jest nieprzyjemna, ale niegroźna, dlatego zalecamy wypróbowanie domowych metod
14Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
15Joga powięziowa pomoże na bóle dolnej części pleców
16Zwalczaj bóle pleców naturalnymi metodami
17Wykonaj te asany i pozbądź się bólu kręgosłupa
18Skacz i spraw radość swoim plecom
19PODSUMOWANIE
20PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
Zamawiający kontra wykonawca. Spory, odwołania, praktyka KIOzbiorowa praca4h 46m$34 · $0.00
Tachografy 2026 – przepisy, obsługa, awarie i karyzbiorowa praca3h 8m$26 · $0.00
Likwidacja dzikich wysypiskzbiorowa praca1h 59m$23 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 Tom II cz. 2zbiorowa praca13h 10m$20 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom I cz. 2zbiorowa praca14h 36m$20 · $0.00
Czerwona gospodarka. Zagadnienia i fakty życia gospodarczego Rosjizbiorowa praca9h 32m$11 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom I cz. 1zbiorowa praca19h 16m$21 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom II cz. 1zbiorowa praca17h 26m$20 · $0.00
Sny umarłych 2022. Polski rocznik weird fictionzbiorowa praca14h 59m$7 · $0.00
Klub świątecznych zbrodnizbiorowa praca9h 25m3.6 (1.1K)$11
Klub gorących zbrodnizbiorowa praca9h 48m3.9 (159)$12
Młoda myśl wschodniazbiorowa praca8h 3m$5.30 · $0.00
Kwartalnik WIĘŹ - 3/2025zbiorowa praca9h 51m$8.70 · $0.00
Sztuczna inteligencja w instytucjach kulturyzbiorowa praca8h 9m$32 · $0.00
Kadry i płace w instytucjach kulturyzbiorowa praca5h 15m$35 · $0.00
Czy warto kupić mieszkanie w 2024 lub 2025 roku? Praktyczny poradnik dla kupujących mieszkaniezbiorowa praca32m$2.50 · $0.00
Niesamowite historie. Ziemia Rawska i Województwo Łódzkiezbiorowa praca4h 21m$8.10 · $0.00
Więź 2/2017zbiorowa praca11h 3m$5 · $0.00
100-lecie Bitwy Warszawskiej. Odsłonięcie tablicy Wincentego Witosa w Rawie Mazowieckiejzbiorowa praca8m$0.00 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
You may also like
Droga do finansowej wolnościBodo Schäfer9h 41m4.3 (3.7K)$14
Zraniony uzdrowicielHenri J. M. Nouwen2h 52m4.3 (17.3K)$6.40
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
Jak zacząć biegać i nie rzucić po 3 tygodniachŁukasz Nester5h 22m4.6 (11)$4.90 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś2h 43m$17 · $0.00
Jak sobie poradzić i przetrwać rozwódMax Paradox5h 21m$7.80 · $0.00
Oczyszczanie organizmu. Pożegnaj toksyny i ureguluj masę ciała. ODCHUDZANIE. Cz. II (ebook)dr Renata Zarzycka2h 51m$8.70 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
Marszobieg. Najprostszy sposób, żeby zacząć biegaćŁukasz Nester4h 11m$4.90 · $0.00
Egoizm energetycznyJohn Mark Linden6h 25m$9.80 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3
Rak piersi. Między ryzykiem a szansąDariusz Michalik, Ewa Sławińska8h 11m$9.40 · $0.00
Bieganie dla głowyŁukasz Nester17h 33m$4.90 · $0.00
Inwestowanie dla bardzo początkującychOtokar Nowak5h 37m$8 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Bieganie z lipodemiąŁukasz Nester / Beata Walczak19h 30m$6.80 · $0.00
Masz dwubiegunówkę?-żyj szczęśliwie!Jacek Kurzyca4h 53m$12 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Zdrowie na cito poproszę!Paweł Piliszko7h 21m$11 · $0.00