Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.
By Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś
Length2h 42m
About this audiobook
Codzienna opieka nad osobą starszą może prowadzić do zmęczenia, spadku energii i przeciążenia organizmu. E-book pokazuje, jak poprzez aktywność fizyczną, ruch i zdrowe nawyki wspierać swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne. E-book pomaga znaleźć odpowiednią formę ćwiczeń, bezpiecznie rozpocząć aktywność i wprowadzić ją do codziennego życia. Omawia znaczenie oddechu, regeneracji, rozciągania oraz różnych rodzajów ruchu – od spacerów i nordic walking po trening siłowy. To krok do odzyskania sprawności, lepszego samopoczucia i większej odporności na stres.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 42 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 4
4Jak polubić aktywność fizyczną 8 wskazówek, dzięki którym zaczniesz się ruszać
5Dlaczego nie lubimy ćwiczyć?
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Jak polubić aktywność fizyczną?
7Ruch to zdrowie, dobry nastrój, siły i witalność
8Rozpocznij dzień gimnastyką
9Zadbaj o energię na cały dzień: Zalety 5 minutowej gimnastyki:
10Każdy może ćwiczyć
11Rozpocznij gimnastykę w łóżku
12Poranna gimnastyka, by dobrze zacząć dzień
13Rowerek
14Zrywanie jabłek
15Bieg w miejscu
16Jazda na nartach
17Mycie zębów inaczej
18Oddech na zdrowie
19Zdrowy styl życia – bilans między odżywianiem a spalaniem
20Dobrze skomponowane posiłki
21Czy na pewno mogę ćwiczyć?
22Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia
23Dobrze wiedzieć
24Ważne są pierwsze kroki
25Trenuj systemowo
26Specjalne reguły dla diabetyków
27Porada lekarska
28Wniosek
29Jakie rodzaje sportu są dla ciebie odpowiednie?
30Porównanie efektów treningu
31Jaki rodzaj sportu jest odpowiedni przy twoich dolegliwościach?
32Aktywność fizyczna astmatyka
33Czym jest astma wysiłkowa?
34Odpowiedni trening przy astmie – czyli jaki?
35Nordic walking – idealny sport wytrzymałościowy przy artrozie
366 błędów, których koniecznie należy unikać!
37Odpowiednie wyposażenie to połowa sukcesu
38Konieczne jest odpowiednie obuwie!
39Bardzo ważne przy artrozie jest ciasno przylegające ubranie!
40Jak znaleźć idealne kije do nordic walkingu
41Marszobieg, slow jogging, jogging – czyli kilka słów o bieganiu
42Marszobieg
43Slow jogging
44Jogging
45Kręć nogami dla zdrowia – mój plan treningowy pomoże ci oswoić się z siodełkiem
46Jazda na rowerze to mnóstwo korzyści dla zdrowia: Na co zwrócić uwagę podczas treningu kolarskiego?
47Odpowiednia prędkość sprawia, że jazda rowerem jest zdrowa
48Jak być fit dzięki dwóm kółkom: mój plan treningowy
49Hop na rower, czyli prosty i zdrowy dla pleców ruch
50Chodzi o prawidłową postawę
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
MDMA. Terapeutyczny potencjał ecstasy w leczeniu traumy, uzależnień, lęku społecznego i nie tylkoRachel Nuwer16h 6m4.2 (1.7K)$16 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Powrót z BambukoKatarzyna Nosowska4h 58m3.8 (3.8K)$8.80 · $0.00
You may also like
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00
Choroby tarczycy – diagnostyka, leczenie, metody naturalneWiedza i Praktyka sp. z o.o.3h 5m$11 · $0.00
Bieganie bez zadyszkiŁukasz Nester4h 10m$4.80 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.zbiorowa praca2h 6m$17 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Jak dożyć setkiJulian Sobiech7h 35m3.9 (162)$17 · $0.00
Masz dwubiegunówkę?-żyj szczęśliwie!Jacek Kurzyca4h 53m$12 · $0.00
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Poradnik jak nie zrujnować się finansowo - system decyzji finansowych, które chronią przed katastrofąMax Paradox5h 18m$8.20 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Nagomi. Japoński sekret życia w harmoniiKen Mogi3h 26m$11 · $0.00
Egoizm energetycznyJohn Mark Linden6h 25m$9.80 · $0.00
Jak się nie poddawać - Jak wytrwać, kiedy motywacja znika, plan się sypie, a ty masz już serdecznie dośćMax Paradox5h 1m$8.10 · $0.00
Wszystkie kolory pięknaTomasz Sablik4h 46m$11 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Bieganie dla głowyŁukasz Nester17h 33m$4.90 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
PanikaraMarlena Kloskowska2h 43m$8.10 · $0.00