Como O Agachamento Pode Mudar Sua Vida
By Jideon Francisco Marques
Length2h 28m
About this audiobook
Saúde, força, energia, confiança e felicidade são seus direitos de primogenitura! Este livro irá ajudá-lo a ver as coisas de uma maneira nova e excitante com informações combinadas e insights que você provavelmente não considerou antes. Ele foi escrito com o objetivo de ajudar você, seja homem ou mulher , de qualquer idade e nível de experiência, a sobrecarregar sua energia, saúde, força e felicidade através de agachamentos em apenas 10 minutos por dia ! Este livro vai te ensinar: Mentalidades-chave para desbloquear seu tremendo depósito de energia física. 44 exercícios altamente práticos (para uso com ou sem equipamentos de ginástica) para todos os níveis de condicionamento físico, desde novatos até experientes. Uma técnica de respiração simples de fazer para aliviar a fadiga e aumentar a energia, a consciência, o foco, acelerar a recuperação e muito mais - em 24 horas! Métodos para aumentar sua vitalidade, fortalecer seu sistema imunológico e promover a longevidade - naturalmente. Um sistema acelerado de hábitos a serem adotados para uma vida inteira de ótima saúde, condicionamento físico e bem-estar, a partir de hoje!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length2 hrs 28 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 18, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1sobrecarregue sua energia, saúde, força e felicidade com agachamentos em apenas 10 minutos por dia!
2Prefácio
3Introdução
4Isenção de responsabilidade
5Como usar este livro
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6Mudanças devido ao bloqueio do coronavírus
7CAPÍTULO 1 Motivação de agachamento: acendendo suas razões pessoais para mudança
8Citações e frases motivacionais de agachamento
9Combustível motivacional para o pensamento
10CAPÍTULO 2 Agachamento: seu amigo forte e confiável
11CAPÍTULO 3 Agachamento e seus hormônios
12dopamina
13Endorfina
14Serotonina
15cortisol
16Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF)
17Hormônio do Crescimento Humano Natural (HGH)
18CAPÍTULO 4 Agachamento: as diferenças entre homens e mulheres
19CAPÍTULO 5Repensando os agachamentos
20Agachamento completo x Agachamento paralelo
21Importa se seus joelhos passam por cima (ou além) dos dedos dos pés?
22Hora de repensar seu relacionamento com cadeiras e sofás
23CAPÍTULO 6 Nutrição do agachamento
24Cafeína
25Sais Aromáticos
26CAPÍTULO 7 Preparação do agachamento e introdução
27Respirando
28Flexibilidade e Alongamento
294 exercícios eficazes de alongamento para preparação do agachamento
30Começando
31Principais 3 posturas de largura de agachamento
32CAPÍTULO 8 Aumentando a intensidade do agachamento: Iniciar, parar e manter o agachamento
33Iniciar e parar agachamentos
34Agachamento
35CAPÍTULO 9 Exercícios e rotinas de agachamento
361. Agachamento com peso corporal
372. Extensão da perna
383. Leg Press (incluindo variações)
394. 10 Exercícios Básicos (sem peso)
405. 8 ótimos exercícios de construção de glúteos
416. Agachamento cálice com Kettlebell
427. Agachamento frontal com Kettlebell
438. 10 Exercícios Básicos (ponderados)
4410. Agachamento frontal
4511. Agachamento Zercher
4612. Agachamento com barra
4713. Agachamento pausado
4814. Agachamento Anderson
4915. Agachamento com Cinto de Quadril
5016. 3 exercícios de agachamento que economizam tempo
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