Tai Chi dla początkujących – Kompletny przewodnik od podstaw
By Mateusz Janeczek
Length5h 51m
About this audiobook
Tai Chi dla początkujących – Kompletny przewodnik od podstaw to książka dla osób, które czują, że potrzebują czegoś więcej niż kolejnych "ćwiczeń" — potrzebują metody, która uspokaja układ nerwowy, porządkuje ciało i daje wyraźne poczucie sterowności. Tai Chi działa wtedy, gdy trafisz w niewidzialny mechanizm: właściwe ustawienie, właściwy ciężar, właściwe rozluźnienie i oddech zsynchronizowany z ruchem. Kiedy te elementy wskoczą na swoje miejsce, ciało przestaje walczyć ze sobą, a ruch zaczyna wyglądać i czuć się jak coś naturalnego: miękkość bez słabości, stabilność bez sztywności, cisza w głowie bez wysiłku. Z każdym kolejnym etapem zaczynasz rozumieć, dlaczego kilka centymetrów w ustawieniu stóp może zmienić oddech, dlaczego miękkie kolana potrafią wyciszyć napięcie w barkach i nie tylko. To nie jest lektura "na inspirację" — to praktyczny klucz, który uruchamia efekt już od pierwszych sesji, bo dostajesz jasną kolejność i proste kryteria, po których poznasz, że robisz to właściwie. Możesz zacząć od krótkich praktyk w domu, bez sprzętu i bez specjalnych warunków, a mimo to budować realny postęp tydzień po tygodniu. Jeśli chcesz poczuć różnicę szybko i jednocześnie wejść głębiej to ta książka jest właściwym startem.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length5 hrs 51 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 24, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Rozdział 1: Czym jest tai chi – sztuka ruchu, zdrowia i energii
3Rozdział 2: Zasada osi – pionowe ustawienie kręgosłupa
4Rozdział 3: Ziemia pod stopami – sztuka zakorzenienia
5Rozdział 4: Miękkie kolana, żywe stawy
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5: Rozluźnienie – brak sztywności, ale nie wiotkość
7Rozdział 6: Oddech brzuszny – przepona jako centrum
8Rozdział 7: Połączenie oddechu z ruchem
9Rozdział 8: Uspokojenie umysłu – wprowadzenie do medytacji w ruchu
10Rozdział 9: Intencja prowadzi ciało – rola yi
11Rozdział 10: Uważność ciała – rozwijanie subtelnej percepcji
12Rozdział 11: Powolność i ciągłość – ruch jak płynąca woda
13Rozdział 12: Pełne i puste – sztuka przenoszenia ciężaru
14Rozdział 13: Połączenie góry i dołu – ciało jako jedna całość
15Rozdział 14: Spiralność – wewnętrzne skręty i okręgi
16Rozdział 15: Otwieranie i zamykanie ruchy yin – yang
17Rozdział 16: Podstawowe pozycje – stabilne fundamenty formy
18Rozdział 17: Podstawowe kroki – poruszanie się w przestrzeni
19Rozdział 18: Krótka forma dla początkujących – pierwsza sekwencja
20Rozdział 19: Jak czytać formę – kierunki, tempo, przejścia
21Rozdział 20: Struktura jednej sesji treningowej
22Rozdział 21: Podstawy pracy z qi – pierwsze odczucia
23Rozdział 22: Tai Chi a kręgosłup – zasady bezpiecznego ruchu
24Rozdział 23: Stawy i kolana – jak ćwiczyć, by sobie pomagać, a nie szkodzić
25Rozdział 24: Rozgrzewka i chłodzenie – przygotowanie i zamknięcie praktyki
26Rozdział 25: Zasady bezpieczeństwa i samoregulacji
27Rozdział 26: Równowaga statyczna – stanie jak góra
28Rozdział 27: Równowaga dynamiczna – ruch bez utraty centrum
29Rozdział 28: Klasyczne zasady tai chi – dziesięć istotnych wskazówek mistrzów
30Rozdział 29: Tui shou – wprowadzenie do pchających dłoni
Kräuterkunde für Anfänger – Der vollständige Leitfaden zu Heilpflanzen, ihren Eigenschaften und AnwendungenMateusz Janeczek14h 36m4.9 (20)$5.10 · $0.00
Zielarstwo dla początkujących – Kompletny przewodnik po roślinach leczniczych, ich właściwościach i zastosowaniachMateusz Janeczek12h 59m4.6 (15)$5.10 · $0.00
Herbalism for Beginners – A Complete Guide to Medicinal Plants, Their Properties, ApplicationsMateusz Janeczek12h 50m4.6 (12)$5.10 · $0.00
Runen für Anfänger – Der vollständige Leitfaden zu Weissagung, Schutz und dem Pfad der KraftMateusz Janeczek6h$5.10 · $0.00
Feng Shui für Anfänger – Harmonie, Energie und Heiliger RaumMateusz Janeczek7h 16m$5.10 · $0.00
Der Reiki-Kodex Die Heilige Geometrie der Heilenden EnergieMateusz Janeczek4h 8m$5.10 · $0.00
Tarot für Einsteiger – Der vollständige Leitfaden zum KartenlegenMateusz Janeczek4h 21m$5.10 · $0.00
Reiki for Beginners – The Complete Guide from the Basics Energy, Healing, and Step-by-Step PracticeMateusz Janeczek5h 38m$6.40 · $0.00
Manifestation for Beginners – A Beginner’s Guide to the Law of Attraction and MindfulnessMateusz Janeczek5h 1m$6.40 · $0.00
Qi Gong for Beginners – A Natural Way to More Energy, Better Sleep, and Less StressMateusz Janeczek4h 14m$6.40 · $0.00
Tarot for Beginners – The Complete Guide to Card ReadingMateusz Janeczek4h$6.40 · $0.00
Akashic Records for Beginners – How to Read Spiritual Messages, Develop Intuition, and Discover the Wisdom of the SoulMateusz Janeczek14h 18m$6.40 · $0.00
Kundalini for Beginners – Understand Your Energy. Awaken Your Potential.Mateusz Janeczek10h 15m$6.40 · $0.00
Synchronicity for Beginners – How to Recognize the Signs, Understand Their Meaning and Align with the Flow of the UniverseMateusz Janeczek8h 59m$6.40 · $0.00
Dark Psychology for Beginners – How to Analyze People, Detect Manipulation, and Protect Yourself from Mind GamesMateusz Janeczek5h 36m$6.40 · $0.00
Tai Chi for Beginners – The Complete Guide from the BasicsMateusz Janeczek5h 46m$6.40 · $0.00
Energy Reading for Beginners – How to Feel, Understand and Use Energy in Everyday LifeMateusz Janeczek3h 28m$6.40 · $0.00
Shadow Work for Beginners – Understand Yourself, Feel Better and Heal Emotional PatternsMateusz Janeczek5h 50m$6.40 · $0.00
Feng Shui for Beginners – Harmony, Energy, and Sacred SpaceMateusz Janeczek6h 39m$6.40 · $0.00
Channeling for Beginners – How to Connect with Higher ConsciousnessMateusz Janeczek5h 30m$6.40 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00
Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.7 (17)$11 · $0.00
Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
CywilizacjaClark Kenneth8h 57m4.5 (5.3K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Kuracja życia
metodą dr Clarkdr Hulda Clark19h 7m4.1 (260)$9.70 · $0.00
Przeciwko babom!Joanna Chmielewska4h 8m3.9 (1.1K)$11 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
You may also like
Śmierć w WenecjiThomas Mann3h 3m3.9 (271.6K)$17 · $0.00
Bogaty ogrodnikSoforic John14h 17m4.6 (282)$15
Brutalna prawda o sportach wodnych - dlaczego nie chodzi o wodę, tylko o to, kim próbujesz być, kiedy nikt nie patrzyMax Paradox5h 37m$5.10
Zaplątana w czułościMałgorzata Eska51m$8.90 · $0.00
Siła i potęga myśli i słowa, czyli jak odnosić zwycięstwo w duchowej bitwie o umysłVioletta Victoria Wróblewska8h 7m$11 · $0.00
Moja droga B.Krystyna Janda5h 7m3.7 (66)$5.20 · $0.00
Dzieje kultur WschoduDevakidevi8m$5.10 · $0.00
Cztery pory esencjiMagdalena Róża Skoczewska2h 3m$6.80 · $0.00
Ajurweda na co dzień: Holistyczne rytuały dla ciała i umysłuWiedza24h.pl1h 3m$3.30 · $0.00
Twoja wiara to Twój majątek Your Faith ls Your Fortune (Klasyki Manifestacji)Neville Goddard3h 16m5.0 (1)$12 · $0.00
WiosnaJulian Tuwim0m4.0 (138)Free
Przez pryzmat życia…Maciej S. Świstak1h 17m$5.40 · $0.00
Zostaliśmy stworzeni do szczęśliwego życia i spokojnej pewności siebie. Życie chce być dobre, proste, zdrowe, harmonijne, piękne, naturalne, duchowe i prawdziweVioletta Victoria Wróblewska4h 53m$10 · $0.00
Nie wyłączaj tej piosenki - Nie wystarczy wspólny rytm, żeby zaufaćLaura Bellini5h 55m$7.70
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Brutalna prawda o diecie i odchudzaniu - Dlaczego nie chodzi o kalorie, tylko o wstyd, kontrolę i wieczne „jeszcze trochę”Max Paradox3h 6m4.6 (29)$5.10
Wystarczysz?Jagoda Urban4h 16m$11 · $0.00
Udane życie?Schreiber Marianna36m$9.70 · $0.00
Ajurweda na stres. Równowaga ciała i umysłuAnna Malenko2h 18m$3.90 · $0.00
Poradnik rozwoju osobistego - Dlaczego warto inwestować w siebieMax Paradox4h 48m$5.10