1inleiding
262.3.2 Stressreductie door gerichte ontspanningshoudingen
21. Grundlagen für den erfolgreichen Start mit Yoga am Stuhl
273. Trainingsgestaltung und Fortschrittskontrolle
31.1 De juiste voorbereiding voor thuis
283.1 Ontwikkeling van een persoonlijk stoel yoga trainingsplan
41.1.1 Keuze van de optimale stoel en kleding
293.1.1 Vastleggen van frequentie en duur van de trainingseenheden
51.1.2 Inrichting van de persoonlijke oefenruimte
303.1.2 Combinatie van verschillende oefeningstypes voor maximaal effect
61.1.3 Veiligheidsaspecten en lichamelijke grenzen herkennen
313.1.3 Planning van herstelfasen voor prestatieverbetering
71.2 Mentale instelling en doelstelling om gewicht te verliezen
323.2 Intensivering van de beoefening voor versnelde resultaten
81.2.1 Realistische doelen voor gewichtsverlies definiëren
333.2.1 Verhoging van het aantal herhalingen en de duur van het vasthouden
91.2.2 Motivatietechnieken voor een duurzame beoefening
343.2.2 Gebruik van hulpmiddelen zoals banden of lichte gewichten
101.2.3 Aandacht als sleutel tot succes bij het afvallen
353.2.3 Overgang naar complexere en meer veeleisende oefenreeksen
111.3 Yoga voor beginners: Aangepaste benadering
363.3 Stoelyoga voor senioren: Specifieke aanpassingen
121.3.1 Basis ademhalingstechnieken ter ondersteuning van de oefeningen
373.3.1 Oefeningen ter verbetering van evenwicht en coördinatie
131.3.2 Correcte lichaamshouding op de stoel als basis
383.3.2 Gewrichtsvriendelijke aanpassingen voor senioren boven de 60 jaar
141.3.3 Zachte instapoefeningen voor mobilisatie
393.3.3 Bevordering van de alledaagse mobiliteit en valpreventie
152. Die Praxis: Effektives Stuhl Yoga zum Abnehmen
404. Ganzheitliche Strategien: Mit Yoga und Ernährung zum Zielgewicht
162.1 Activering van de stofwisseling door dynamische oefeningen
414.1 Synergieën tussen yoga op de stoel en voeding
172.1.1 Cardiovasculair stimulerende bewegingsreeksen zittend
424.1.1 Basisprincipes van een evenwichtige voeding voor gewichtsverlies
182.1.2 Been- en armoefeningen ter verhoging van de vetverbranding
434.1.2 Timing van maaltijden en yoga-beoefening
192.1.3 Dynamische draaiingen ter stimulering van de spijsverteringsorganen
444.1.3 Belang van vochtinname voor de stofwisseling
202.2 Spieropbouw als basis voor de gewichtsverlies training
454.2 De weg naar afvallen eenvoudig maken en volhouden
212.2.1 Versterking van de rompspieren voor een stabiel midden
464.2.1 Integratie van beweging en bewuste voeding in het dagelijks leven
222.2.2 Gerichte oefeningen voor armen, schouders en rug
474.2.2 Omgaan met gewichtsplatvormen en motivatiedips
232.2.3 Been- en bilspieren op de stoel versterken
484.2.3 Langetermijnbehoud van het bereikte streefgewicht
242.3 Flexibiliteit en ontspanning ter ondersteuning van het proces
49Afbeeldingsbronnen
252.3.1 Rekoefeningen ter verbetering van de bewegelijkheid
