Length3h 49m
About this audiobook
Wilt u graag gewicht verliezen, maar zoekt u een toegankelijke en effectieve methode die u eenvoudig thuis kunt beoefenen? "Stoelyoga om af te vallen" biedt u een gedetailleerde handleiding om uw ideale gewicht te bereiken door de kracht van yoga op de stoel.
Dit boek is speciaal ontwikkeld voor iedereen die wil beginnen met afvallen met yoga, ongeacht leeftijd of conditieniveau. Het begeleidt u stap voor stap, te beginnen bij de basis. Leer hoe u de juiste voorbereiding treft voor stoelyoga voor thuis, van de keuze voor de optimale stoel tot het inrichten van uw persoonlijke oefenruimte. Ontdek hoe u realistische doelen stelt en uw motivatie behoudt door middel van bewezen technieken en de toepassing van mindfulness, een belangrijke factor voor succesvol afvallen.
De kern van dit boek bestaat uit een uitgebreide verzameling praktische stoelyoga oefeningen. Deze zijn onderverdeeld in dynamische bewegingssequenties die de stofwisseling activeren en de vetverbranding stimuleren, en gerichte oefeningen voor spieropbouw in de romp, armen, benen en billen. Daarnaast leert u de waarde van flexibiliteit en ontspanning kennen om stress te verminderen en uw lichaam te ondersteunen tijdens het afvallen.
Een centraal onderdeel is de ontwikkeling van een persoonlijk stoelyoga trainingsschema. U krijgt concrete aanwijzingen voor de frequentie en duur van uw sessies, en leert hoe u verschillende oefentypes kunt combineren voor een maximaal resultaat. Het boek behandelt ook de progressieve intensivering van uw training en biedt specifieke, gewrichtsvriendelijke aanpassingen voor senioren.
Verder verkent u de synergie tussen yoga op een stoel en voeding. U ontvangt inzichten in de grondslagen van een uitgebalanceerd dieet dat uw doelstellingen ondersteunt en hoe u stoelyoga en maaltijden optimaal op elkaar afstemt. Ontdek strategieën om met gewichtsplateaus om te gaan en hoe u uw bereikte gewicht op de lange termijn kunt behouden. Begin vandaag nog met stoelyoga om af te vallen en ervaar zelf hoe deze zachte, maar krachtige vorm van beweging u kan helpen uw doelen te realiseren.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length3 hrs 49 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
262.3.2 Stressreductie door gerichte ontspanningshoudingen
21. Grundlagen für den erfolgreichen Start mit Yoga am Stuhl
273. Trainingsgestaltung und Fortschrittskontrolle
31.1 De juiste voorbereiding voor thuis
283.1 Ontwikkeling van een persoonlijk stoel yoga trainingsplan
41.1.1 Keuze van de optimale stoel en kleding
293.1.1 Vastleggen van frequentie en duur van de trainingseenheden
51.1.2 Inrichting van de persoonlijke oefenruimte
303.1.2 Combinatie van verschillende oefeningstypes voor maximaal effect
Show all chaptersShow less
61.1.3 Veiligheidsaspecten en lichamelijke grenzen herkennen
313.1.3 Planning van herstelfasen voor prestatieverbetering
71.2 Mentale instelling en doelstelling om gewicht te verliezen
323.2 Intensivering van de beoefening voor versnelde resultaten
81.2.1 Realistische doelen voor gewichtsverlies definiëren
333.2.1 Verhoging van het aantal herhalingen en de duur van het vasthouden
91.2.2 Motivatietechnieken voor een duurzame beoefening
343.2.2 Gebruik van hulpmiddelen zoals banden of lichte gewichten
101.2.3 Aandacht als sleutel tot succes bij het afvallen
353.2.3 Overgang naar complexere en meer veeleisende oefenreeksen
111.3 Yoga voor beginners: Aangepaste benadering
363.3 Stoelyoga voor senioren: Specifieke aanpassingen
121.3.1 Basis ademhalingstechnieken ter ondersteuning van de oefeningen
373.3.1 Oefeningen ter verbetering van evenwicht en coördinatie
131.3.2 Correcte lichaamshouding op de stoel als basis
383.3.2 Gewrichtsvriendelijke aanpassingen voor senioren boven de 60 jaar
141.3.3 Zachte instapoefeningen voor mobilisatie
393.3.3 Bevordering van de alledaagse mobiliteit en valpreventie
152. Die Praxis: Effektives Stuhl Yoga zum Abnehmen
404. Ganzheitliche Strategien: Mit Yoga und Ernährung zum Zielgewicht
162.1 Activering van de stofwisseling door dynamische oefeningen
414.1 Synergieën tussen yoga op de stoel en voeding
172.1.1 Cardiovasculair stimulerende bewegingsreeksen zittend
424.1.1 Basisprincipes van een evenwichtige voeding voor gewichtsverlies
182.1.2 Been- en armoefeningen ter verhoging van de vetverbranding
434.1.2 Timing van maaltijden en yoga-beoefening
192.1.3 Dynamische draaiingen ter stimulering van de spijsverteringsorganen
444.1.3 Belang van vochtinname voor de stofwisseling
202.2 Spieropbouw als basis voor de gewichtsverlies training
454.2 De weg naar afvallen eenvoudig maken en volhouden
212.2.1 Versterking van de rompspieren voor een stabiel midden
464.2.1 Integratie van beweging en bewuste voeding in het dagelijks leven
222.2.2 Gerichte oefeningen voor armen, schouders en rug
474.2.2 Omgaan met gewichtsplatvormen en motivatiedips
232.2.3 Been- en bilspieren op de stoel versterken
484.2.3 Langetermijnbehoud van het bereikte streefgewicht
242.3 Flexibiliteit en ontspanning ter ondersteuning van het proces
49Afbeeldingsbronnen
252.3.1 Rekoefeningen ter verbetering van de bewegelijkheid
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m$15 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Dan ga ik nu maar eens lekker van mezelf zitten houdenLianne Sanders3h 14m$14 · $0.00
Gelukkig gelabeldMilou Deelen6h 53m$17 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
Het vrouwenhartJanneke Wittekoek4h 30m$15 · $0.00
Prikkelbare darmen verlichtenDanny De Looze1h 35m$16 · $0.00
Sorry dat ik je wakker belMarlies Koers9h 19m$18 · $0.00
Den Waaragtigen Omloop des BloedsAntoni van Leeuwenhoek56m$2 · $0.00
Het clitorisboekCaroline Michel, Alexandra Hubin3h 8m$15 · $0.00
De Vrouw: Haar bouw en haar inwendige organenAletta H. Jacobs3h 1m$2 · $0.00
Het Nut der Mechanistische Methode in de GeneeskundeHerman Boerhaave2h 14m$2 · $0.00
INSLAPEN, DOORSLAPEN, UITSLAPENJulie Aelbrecht, Patrick Lynen5h 17m$14 · $0.00
Fibromyalgie: Wat helpt als alles pijn doet? Van diagnose tot therapie en omgaan met FMS in het dagelijks leven tot herstel – Inclusief de 10 beste directe FMS-oefeningen voor meer levensvreugdeCarolin Stegemann2h 55m$15 · $0.00
40 wonderlijke wekenWillemijn Welten5h 29m$17 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Het Zelfhulpboek: Van Diagnose tot Therapie en het Beheren van Colitis Ulcerosa in het Dagelijks Leven tot Genezing – Inclusief een 7-Dagen Voedingsplan en de Beste Oefeningen.Maria Baumfink3h 35m$15 · $0.00
Nooit meer niet meer slapenJelmer Jepsen, Alexander van Daele5h 37m$18 · $0.00
Een dag in ons breinEveline Crone8h 53m$18 · $0.00
Posttraumatische stressstoornis: Het zelfhulpboek – De oorzaken van PTSS stap voor stap begrijpen en succesvol behandelen – Inclusief een 10-weken-transformatieplan voor traumaverwerkingCarolin Rehnberg3h 17m$18 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m$17 · $0.00
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m$15 · $0.00
Je kunt het maar één keer doenBarbara van Beukering6h 32m$17 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m$15 · $0.00
Master in HappinessMaartje Derksen10h 4m$17 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Genitori con il cuoreJan Hunt5h 16m$12 · $0.00
Liefde in de tropenjarenKatrien Koolen2h 9m$15 · $0.00
Notities van een introvertBente van de Wouw5h 21m$17 · $0.00
SofasessiesMarian Mudder6h 26m$15 · $0.00
Even goede vriendenRaounak Khaddari4h 49m$15 · $0.00
WomanLucy Woesthoff3h 38m$18 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
You may also like
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Een ontspannende wandeling: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00
De hybride verkoperKathleen Cools5h 25m$27 · $0.00
Beste persoonlijke ontwikkeling klassieke oefeningenFrédéric Garnier1h 13m$8 · $0.00
Systemische Vraagtechnieken voor Leiders, Coaches en Consultants: Problemen Oplossen, Perspectieven Vergroten en Doelen Bereiken met de Juiste Vragen - Inclusief Werkboek en PraktijkvoorbeeldenPaul Queder4h 7m$18 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m$20 · $0.00
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m$15 · $0.00
Dagboek van een vroedvrouwElke Notebaert5h 33m$15 · $0.00
100 citaten van EpictetusEpictetus28m$5 · $0.00
YOGASUTRA VOOR BEGINNERS: Ontdek de ziel van Yoga en leer de lessen van Patanjali stap voor stap in je dagelijks leven toe te passenMira Blumenberg3h 40m$17 · $0.00
100 citaten over Hatha YogaGeeta Iyengar, Amy Weintraub, Bob Harper, Sharon Gannon, Gurmukh Kaur Khalsa, Carl Jung, Svatmarama27m$5 · $0.00
OM Mantra, OM Meditatie, OM GeluidslandschappenOM Meditatie - OM Mantra3h 54m$17 · $0.00
Inspirerend coachenJef Clement4h 43m$18 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h$15 · $0.00
Het overwinnen van verlegenheid: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier18m$3 · $0.00
Op weg naar je droombaanPieter de Jong2h 38m$6 · $0.00
Gelukkig gelabeldMilou Deelen6h 53m$17 · $0.00
500 citaten om je leven te veranderenMartin Luther King Jr, John Lennon, Mahatma Gandhi, Mother Teresa, Virginia Woolf, Confucius, Albert Einstein, Gautama Buddha, Aristotle2h 15m$8 · $0.00