1introdução
283. Exercício e Estilo de Vida como Chaves para a Melhoria
21. Fundamentos da Otimização Metabólica no Pré-Diabetes
293.1 Treinamento Físico Direcionado
31.1 Compreender o Papel da Resistência à Insulina
303.1.1 Treinamento de resistência para melhorar a sensibilidade à insulina
41.1.1 Como a insulina funciona em um corpo saudável
313.1.2 Treinamento de força para construir massa muscular metabolicamente ativa
51.1.2 O desenvolvimento da resistência à insulina
323.1.3 Combinação e planejamento eficazes das unidades de treinamento
61.1.3 Impacto da resistência à insulina nos órgãos
333.2 Integração do Movimento no Dia a Dia
71.2 Influenciar Ativamente os Níveis de Glicose no Sangue
343.2.1 Aumento do número diário de passos
81.2.1 A reação do corpo a diferentes carboidratos
353.2.2 Interrupção ativa de longos períodos de sessão
91.2.2 Influência de proteínas e gorduras nos níveis de glicose no sangue
363.2.3 Uso de objetos do cotidiano para exercícios curtos
101.2.3 Importância da glicose em jejum e do valor de glicose no sangue a longo prazo
373.3 Outros Pilares de um Estilo de Vida Saudável
111.3 Outros Processos Metabólicos Cruciais
383.3.1 Importância de sono suficiente e reparador
121.3.1 O fígado como órgão metabólico central
393.3.2 Técnicas para o gerenciamento sustentável do estresse
131.3.2 A função da gordura abdominal (gordura visceral)
403.3.3 Influência do álcool e da nicotina no metabolismo do açúcar
141.3.3 Relação entre inflamação silenciosa e metabolismo
414. Controle a Longo Prazo e Força Mental no Manejo do Diabetes Limítrofe
152. Estratégias Nutricionais para a Regulação da Glicose no Sangue
424.1 Estabelecer Mudanças de Comportamento Sustentáveis
162.1 Seleção dos Alimentos Certos
434.1.1 Formular e perseguir metas realistas
172.1.1 Alimentos com baixo índice glicêmico
444.1.2 Construção de novos hábitos positivos
182.1.2 Fontes de proteína de alta qualidade para saciedade e músculos
454.1.3 Lidar construtivamente com contratempos e fases de motivação
192.1.3 Gorduras saudáveis e seu efeito positivo
464.2 Colaboração com Profissionais de Saúde
202.2 Planejamento e Design das Refeições
474.2.1 Preparação para a consulta médica
212.2.1 A composição ideal de um prato
484.2.2 Compreensão e interpretação dos valores laboratoriais ao longo do tempo
222.2.2 Frequência de refeições sensata e pausas para comer
494.2.3 Coordenação com aconselhamento nutricional e fisioterapia
232.2.3 Estratégias práticas para o controle de porções
504.3 Ferramentas para Auto-Observação e Motivação
242.3 Implementação Prática no Dia a Dia
514.3.1 Manter um diário de alimentação e exercícios
252.3.1 Compras inteligentes e armazenamento
524.3.2 Visualização do sucesso e da saúde a longo prazo
262.3.2 Métodos de cozimento suaves para preservação de nutrientes
53Fontes
272.3.3 Lidar com visitas a restaurantes e eventos sociais
54Fontes de imagem
