La guida completa per perdere peso e mangiare sano
Un pratico programma di 90 giorni per perdere peso in modo naturale, migliorare la propria alimentazione, mantenersi attivi e mantenere i risultati ottenuti in modo permanente.By Andrew Boliver
Length1h 48m
About this audiobook
La guida completa per perdere peso e mangiare sano
Un pratico programma di 90 giorni per perdere peso in modo naturale, migliorare la propria alimentazione, mantenersi attivi e mantenere i risultati ottenuti in modo permanente.
Smetti di inseguire soluzioni rapide. Inizia a costruire uno stile di vita sano che duri nel tempo.
Hai provato innumerevoli diete, saltato i pasti o seguito le ultime mode sul dimagrimento, per poi ritrovarti frustrato e di nuovo al punto di partenza?
Non sei il solo.
La verità è che una perdita di peso duratura non deriva da prodotti miracolosi, tisane detox o restrizioni estreme. Nasce dalla comprensione del funzionamento del proprio corpo, da un'alimentazione nutriente, dallo sviluppo di sane abitudini e da un piano che puoi seguire davvero nel lungo periodo.
La guida completa per perdere peso e mangiare sano è la tua guida pratica per ottenere risultati sostenibili attraverso strategie semplici e basate su solide evidenze, senza doverti affamare o rinunciare ai cibi che ami.
All'interno di questa guida completa scoprirai come:
✓ Comprendere come funziona davvero la perdita di peso ed evitare i falsi miti che impediscono a molte persone di ottenere risultati
✓ Creare pasti equilibrati e sazianti senza regole complicate o ingredienti costosi
✓ Fare scelte alimentari più intelligenti per favorire la perdita di grasso e migliorare la salute nel lungo periodo
✓ Pianificare i pasti con sicurezza ed evitare decisioni impulsive e poco salutari all'ultimo momento
✓ Controllare le porzioni senza sentirti privato del piacere di mangiare
✓ Mantenerti attivo con semplici programmi di esercizio adatti ai principianti, da svolgere a casa o in palestra
✓ Superare le voglie, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari
✓ Dormire meglio, ridurre lo stress e creare routine quotidiane che sostengano i tuoi obiettivi
✓ Monitorare i tuoi progressi, mantenere alta la motivazione e riprendere il percorso dopo eventuali battute d'arresto
✓ Seguire un pratico piano d'azione di 90 giorni, progettato per aiutarti a sviluppare abitudini sane e durature
Che tu stia iniziando il tuo percorso di dimagrimento o stia cercando un approccio più sano e sostenibile, questo libro ti offre le conoscenze, la fiducia e gli strumenti pratici per prendere il controllo della tua salute, un passo alla volta.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 48 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageEnglish
Table of contents
1Introduction
30CAPITOLO 6
2Introduzione
31Le abitudini alla base del successo a lungo termine
3CAPITOLO 1
32Il sonno: un alleato spesso sottovalutato
4Comprendere la perdita di peso
33Una routine serale che favorisce un buon sonno
5Che cosa significa davvero perdere peso?
34Il recupero fa parte dell'allenamento
Show all chaptersShow less
6Il corpo consuma energia anche quando riposi
35Il recupero non è un segno di debolezza.
7Da cosa dipende il consumo energetico?
36CAPITOLO 7
8Perché il corpo accumula grasso?
37Superare le difficoltà: perché gli ostacoli fanno parte del successo
9CAPITOLO 2
38Due persone, la stessa sfida
10Comprendere la nutrizione: le basi per un successo duraturo
39La bilancia non racconta tutta la storia
11Le calorie: il carburante del tuo organismo
40La decisione più importante è sempre la prossima
12Creare un deficit calorico senza soffrire la fame
41La motivazione va e viene, le abitudini restano
13I nutrienti fanno la differenza
42CAPITOLO 8
14CAPITOLO 3
43Riconoscere i propri progressi: la bilancia non racconta tutta la storia
15Costruire abitudini alimentari che durano nel tempo
44La bilancia è uno strumento, non un giudice
16Le decisioni migliori si prendono prima di avere fame
45I cambiamenti che la bilancia non può mostrare
17Piccoli cambiamenti producono grandi risultati
46Le fotografie mostrano ciò che lo specchio nasconde
18Organizzare la cucina per favorire scelte migliori
47Adattare il programma ai cambiamenti del corpo
19Mangiare con maggiore consapevolezza
48Capitolo 9
20CAPITOLO 4
49Rimanere snelli a lungo termine: trasformare le sane abitudini in uno stile di vita
21Pianificazione dei pasti: mangiare sano anche quando la vita è frenetica
50Perché molte persone riprendono peso
22Perché le decisioni dell'ultimo minuto raramente sono le migliori
51Più libertà, meno controllo ossessivo
23Non serve pianificare ogni dettaglio
52Capitolo 10
24Preparare i pasti non deve essere complicato
53Il tuo piano personale di 90 giorni: dalla conoscenza alle abitudini
25CAPITOLO 5
54Fase 1 – Dal giorno 1 al giorno 30
26Rendere l'attività fisica una parte naturale della tua vita
55Fase 2 – Dal giorno 31 al giorno 60
27La costanza vale più dell'intensità
56Fase 3 – Dal giorno 61 al giorno 90
28L'importanza dell'allenamento di forza
57Conclusione
29Il movimento nella vita di tutti i giorni
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