1Einleitung
283.1 Vertrauen aufbauen und zulassen
21. Die eigenen Muster der Verlustangst verstehen
293.1.1 Abbau von übermäßigem Misstrauen und Eifersucht
31.1 Kognitive Auslöser identifizieren
303.1.2 Offener Dialog über Unsicherheiten und Ängste
41.1.1 Gedankenketten des Katastrophisierens aufdecken
313.2 Konstruktive Kommunikation praktizieren
51.1.2 Grundlegende negative Überzeugungen erkennen
323.2.1 Bedürfnisse formulieren ohne zu klammern
61.1.3 Interpretation von neutralen Ereignissen als Bedrohung
333.2.2 Konfliktgespräche deeskalieren
71.2 Emotionale Reaktionen kartieren
343.2.3 Gemeinsame Lösungen statt einseitiger Forderungen finden
81.2.1 Die Verbindung zwischen Angst und Wut analysieren
353.3 Eine ausgewogene Partnerschaft gestalten
91.2.2 Umgang mit Gefühlen von Leere und Panik
363.3.1 Förderung von individuellem Freiraum für beide Partner
101.2.3 Unterscheidung von Intuition und angstbasiertem Misstrauen
373.3.2 Pflege der Beziehung durch gemeinsame positive Erlebnisse
111.3 Verhaltensmuster im Alltag beobachten
383.3.3 Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Nähe und Distanz finden
121.3.1 Analyse des Bedürfnisses nach Kontrolle
394. Nachhaltige Veränderung und Umgang mit Rückschlägen
131.3.2 Identifikation von Vermeidungsstrategien
404.1 Neue Denkmuster festigen
141.3.3 Protokollierung von Bestätigung suchendem Verhalten
414.1.1 Regelmäßige Anwendung der kognitiven Umstrukturierung
152. Die Basis für innere Sicherheit schaffen
424.1.2 Führen eines Dankbarkeits- und Erfolgstagebuchs
162.1 Selbstwertgefühl gezielt aufbauen
434.1.3 Visualisierung positiver und realistischer Zukunftsszenarien
172.1.1 Fokussierung auf persönliche Stärken und Erfolge
444.2 Gesunde Verhaltensweisen zur Gewohnheit machen
182.1.2 Praktizieren von Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
454.2.1 Integration von Entspannungsübungen in den Alltag
192.2 Eigenständigkeit und persönliche Grenzen fördern
464.2.2 Etablierung von Routinen für die Selbstfürsorge
202.2.1 Entwicklung eigener Interessen und Freundschaften
474.2.3 Bewusste Entscheidungen für autonomes Handeln treffen
212.2.2 Das Setzen und Kommunizieren von Grenzen
484.3 Souveräner Umgang mit schwierigen Phasen
222.2.3 Die Fähigkeit zum Alleinsein kultivieren
494.3.1 Rückfälle als Teil des Lernprozesses anerkennen
232.3 Mentale Widerstandskraft entwickeln
504.3.2 Erstellung eines persönlichen Notfallplans für Krisen
242.3.1 Akzeptanz von Unsicherheit als Teil des Lebens
514.3.3 Aktivierung des sozialen Unterstützungsnetzes
252.3.2 Techniken zur Distanzierung von angstvollen Gedanken
52Quellen
262.3.3 Aufbau einer optimistischen Grundhaltung
53Bild-Quellen
273. Verlustangst in der Beziehung aktiv begegnen
