1INTRODUÇÃO: O propósito do detox digital
24Ferramentas de Produtividade
2Capítulo 1: O Impacto da Tecnologia na Vida Diária
25Equilibrando conectividade e eficiência
3A ubiquidade das telas
26Capítulo 7 - Navegando nas Mídias Sociais
4Consequências para a saúde mental
27Mindfulness nas Redes Sociais
5Preocupações com a saúde física
28Estratégias de desintoxicação para mídias sociais: técnicas para limitar o uso de mídias sociais
6Capítulo 2: Reconhecendo os sinais de sobrecarga tecnológica
29Encontrando o atendimento off-line
7Sintomas e bandeiras vermelhas
30Capítulo 8: Reconectando-se com o mundo real
8Instrumentos de Autoavaliação
31Praticar atividades físicas
9Estudos de caso: exemplos reais de sobrecarga tecnológica.
32Buscando hobbies.
10Capítulo 3: A ciência por trás do detox digital
33Construindo relacionamentos cara a cara
11Química do cérebro e tempo de tela
34Capítulo 9: Bem-estar digital de longo prazo
12Benefícios psicológicos da desintoxicação
35Hábitos Sustentáveis
13Melhorias na saúde física
36Desintoxicações periódicas
14Capítulo 4: Planejando seu detox digital
37Melhoria contínua: adaptando e refinando sua abordagem ao bem-estar digital
15Definindo metas claras
38Capítulo 10: Medindo o sucesso e mantendo-se motivado
16Criando um plano de desintoxicação
39Acompanhando o progresso
17Obter suporte: Recrutar amigos, familiares e recursos para ajudar.
40Celebrando marcos
18Capítulo 5: Reduzindo o tempo de tela em casa
41Inspirando-se
19Modificações no ambiente doméstico
42Conclusão
20Envolvimento Familiar:
43Refletindo sobre a Jornada
21Alternativas ao Tempo de Tela
44Ansioso
22Capítulo 6: Gerenciando a tecnologia no local de trabalho
45Considerações Finais
23Políticas do local de trabalho
