Length4h 40m
About this audiobook
Description：
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
Audiobook details
GenreYoung Adult
Length4 hrs 40 mins
Narrated by啤啤
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101 保持办公桌的干净整洁（1）
2626 改掉习惯性担忧的毛病（1）
202 保持办公桌的干净整洁（2）
2727 改掉习惯性担忧的毛病（2）
303 收起那些耽误正事的杂物（1）
2828 想做一件事立刻就行动（1）
404 收起那些耽误正事的杂物（2）
2929 想做一件事立刻就行动（2）
505 远离假装努力的积极废人（1）
3030 对抗趋乐避苦的懒惰本能（1）
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606 远离假装努力的积极废人（2）
3131 对抗趋乐避苦的懒惰本能（2）
707 让自己的生活尽量规律化（1）
3232 今天的事不要推到明天做（1）
808 让自己的生活尽量规律化（2）
3333 今天的事不要推到明天做（2）
909 及时疏解内在的消极情绪（1）
3434 克服虎头蛇尾的三分钟热度（1）
1010 及时疏解内在的消极情绪（2）
3535 克服虎头蛇尾的三分钟热度（2）
1111 多跟优秀自律的人在一起（1）
3636 讨厌的事情也得认真做好（1）
1212 多跟优秀自律的人在一起（2）
3737 讨厌的事情也得认真做好（2）
1313 用目标改变虚耗精力的状态（1）
3838 把事情按照轻重缓急排序（1）
1414 用目标改变虚耗精力的状态（2）
3939 把事情按照轻重缓急排序（2）
1515 掌握制定目标的SMART原则（1）
4040 用好高效的"黄金时间"（1）
1616 掌握制定目标的SMART原则（2）
4141 用好高效的"黄金时间"（2）
1717 为目标附加截止期限（deadline）
4242 重视不起眼的零碎时间（1）
1818 把大目标分解成小目标（1）
4343 重视不起眼的零碎时间（2）
1919 把大目标分解成小目标（2）
4444 一次用心把一件事做好（1）
2020 每天都要有可实现的目标（1）
4545 一次用心把一件事做好（2）
2121 每天都要有可实现的目标（2）
4646 拒绝那些让自己分心的事（1）
2222 列好实现目标的具体步骤（1）
4747 拒绝那些让自己分心的事（2）
2323 列好实现目标的具体步骤（2）
4848 无谓的细节无须浪费时间（1）
2424 有变动及时调整目标计划（1）
4949 无谓的细节无须浪费时间（2）
2525 有变动及时调整目标计划（2）
5050 掌握时间管理的二八法则（1）
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