Length4h 33m
About this audiobook
¿Vive usted con una enfermedad autoinmune y experimenta ansiedad, estrés o incertidumbre? Este libro ofrece una guía detallada para comprender y gestionar la compleja relación entre la mente y el cuerpo en el contexto de las enfermedades autoinmunes.
Explore la conexión entre la ansiedad y las enfermedades autoinmunes, analizando cómo el estrés psicológico de un diagnóstico puede afectar su bienestar. Se abordan temas como el manejo de la incertidumbre y la pérdida de control, así como el impacto que los síntomas físicos, como el dolor y la fatiga, pueden tener en su estado de ánimo. El libro explica la interacción entre las hormonas del estrés y las reacciones inflamatorias, ayudándole a entender el ciclo que se crea entre los síntomas y la ansiedad.
Descubra estrategias mentales y cognitivas para recuperar el equilibrio. Aprenda a identificar y reestructurar pensamientos ansiosos, y a aplicar técnicas basadas en la aceptación y la atención plena para calmar la mente. Se presentan ejercicios prácticos de meditación, técnicas de respiración para una reducción inmediata del estrés y métodos para fortalecer su resiliencia emocional a través del autocompasión y el fomento de emociones positivas.
El libro también se centra en el papel fundamental del estilo de vida. Encontrará información sobre cómo una alimentación con propiedades antiinflamatorias y el cuidado de la salud intestinal pueden apoyar a su sistema inmunitario. Se proponen formas de movimiento adaptadas, como el yoga o el tai-chi, para reducir la tensión corporal, así como técnicas para mejorar la calidad del sueño, un pilar para la regulación inmunológica.
Finalmente, obtendrá herramientas para integrar estos conocimientos en su vida diaria. Aprenda a gestionar su energía, a comunicarse eficazmente con su entorno y a tomar un rol activo en su proceso de tratamiento. El objetivo es ofrecerle un camino para vivir plenamente con una enfermedad autoinmune, gestionando los desafíos con mayor serenidad y autoconfianza.
Para este libro, hemos apostado por tecnologías innovadoras, incluyendo Inteligencia Artificial y soluciones de software a medida. Estas nos apoyaron en numerosos pasos del proceso: la búsqueda de ideas y la investigación, la redacción y la edición, el control de calidad, así como la creación de ilustraciones decorativas.
Nuestro objetivo es ofrecerle una experiencia de lectura especialmente armoniosa y contemporánea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageSpanish
Table of contents
1introducción
263. El cuerpo y el estilo de vida como pilares de estabilidad
21. El círculo vicioso de la enfermedad autoinmune y la ansiedad
273.1 La nutrición en enfermedades autoinmunes como base
31.1 Cargas psicológicas por el diagnóstico
283.1.1 Alimentos antiinflamatorios y su efecto
41.1.1 Manejo de la incertidumbre y la pérdida de control
293.1.2 Importancia de la salud intestinal para el sistema inmunitario
51.1.2 Afrontamiento del duelo y la ira hacia el cuerpo
303.1.3 Implementación práctica de ajustes nutricionales individuales
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61.1.3 Aislamiento social y cambio en la autoimagen
313.2 Movimiento y trabajo corporal para la reducción de la tensión
71.2 Síntomas físicos como desencadenantes de ansiedad
323.2.1 Formas de movimiento adaptadas para estados de agotamiento
81.2.1 Mala interpretación del dolor y el agotamiento
333.2.2 Yoga y Tai-Chi para conectar cuerpo y mente
91.2.2 El miedo a brotes impredecibles de la enfermedad
343.2.3 Relajación a través de la relajación muscular progresiva
101.2.3 Sensibilización exagerada a las señales corporales
353.3 Regeneración y sueño reparador
111.3 La interacción entre el estrés y el sistema inmunitario
363.3.1 Establecimiento de una higiene del sueño favorable
121.3.1 Influencia de las hormonas del estrés en las reacciones inflamatorias
373.3.2 Técnicas para desconectar mentalmente antes de dormir
131.3.2 Desarrollo de la ansiedad específica por la enfermedad
383.3.3 Influencia de la calidad del sueño en la regulación inmunitaria
142. Estrategias mentales para el manejo de la ansiedad
394. Integración a largo plazo y apoyo a los procesos de curación
152.1 Técnicas cognitivas para el control de los pensamientos
404.1 Diseñar la vida cotidiana con una enfermedad autoinmune
162.1.1 Identificación y reestructuración de pensamientos ansiosos
414.1.1 Gestión práctica de la energía y establecimiento de prioridades
172.1.2 Aplicación de enfoques de aceptación y compromiso
424.1.2 Comunicación asertiva con la familia y los empleadores
182.1.3 Reducción de la ansiedad general por la salud
434.1.3 Creación de un entorno de vida de apoyo
192.2 Métodos basados en la atención plena para la calma
444.2 Un papel activo en el propio proceso de tratamiento
202.2.1 Ejercicios prácticos de meditación para el día a día
454.2.1 Preparación y realización de las consultas médicas
212.2.2 Viajes de percepción corporal sin juicios
464.2.2 Documentación sistemática de síntomas y estado de ánimo
222.2.3 Técnicas de respiración para la reducción inmediata del estrés
474.2.3 El autocuidado como complemento a la terapia médica
232.3 Fortalecimiento de la resiliencia emocional
484.3 Poner en práctica el concepto de 'curar enfermedades autoinmunes'
242.3.1 Desarrollo de una autocompasión profunda
494.3.1 Integración de rutinas para el alivio de síntomas a largo plazo
252.3.2 Fomento de la gratitud y las emociones positivas
504.3.2 Manejo flexible y reorientación ante contratiempos
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Feminismo de barrioMikki Kendall, María Porras Sánchez (Translator)8h 9m$25 · $0.00
Hijos del monzónDavid Jiménez10h 6m$17 · $0.00
En busca de la felycidad (Pursuit of Happyness)Chris Gardner12h 59m$33 · $0.00
Contra-pedagogías de la crueldadRita Segato38h 28m$6 · $0.00
Los frutos del GuillomoRobin Wall Kimmerer2h 2m$16 · $0.00
La puerta secreta del éxitoFlorence Scovel2h 29m$4.60 · $0.00
Viaje a IxtlánCarlos Castaneda11h 48m$5 · $0.00
Yo, viejaAnna Freixas7h$21 · $0.00
Empezá por vosJillian Turecki8h 17m$12 · $0.00
EL ARTE DE LA PAZUnknown Author1h 17m$17 · $0.00
El amor que da vidaKimberly Kirk Hahn15h 12m$12 · $0.00
Casa de muñecas (Anotado)Henrik Ibsen4h 29m$2 · $0.00
Material GirlsKathleen Stock12h 26m$12 · $0.00
Man Enough \ Lo suficientemente hombreJustin Baldoni13h 15m$33 · $0.00
Talentos ocultosMargot Lee Shetterly12h 52m5.0 (1)$33 · $0.00
Erótica y maternaMariolina Ceriotti Migliarese4h 11m$18 · $0.00
El libro de los cinco anillos (Traducido)Musashi Miyamoto1h 51m$4.60 · $0.00
La madre de todas las preguntasRebecca Solnit, Lucía Barahona (Translator)5h 51m$21 · $0.00
EmocionesGiorgio Nardone3h 12m$15 · $0.00
Ética a NicómacoAristóteles11h 55m$4 · $0.00
La Persona del Espíritu SantoKathryn Kuhlman44m$11 · $0.00
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