Length4h 33m
About this audiobook
¿Vive usted con una enfermedad autoinmune y experimenta ansiedad, estrés o incertidumbre? Este libro ofrece una guía detallada para comprender y gestionar la compleja relación entre la mente y el cuerpo en el contexto de las enfermedades autoinmunes.
Explore la conexión entre la ansiedad y las enfermedades autoinmunes, analizando cómo el estrés psicológico de un diagnóstico puede afectar su bienestar. Se abordan temas como el manejo de la incertidumbre y la pérdida de control, así como el impacto que los síntomas físicos, como el dolor y la fatiga, pueden tener en su estado de ánimo. El libro explica la interacción entre las hormonas del estrés y las reacciones inflamatorias, ayudándole a entender el ciclo que se crea entre los síntomas y la ansiedad.
Descubra estrategias mentales y cognitivas para recuperar el equilibrio. Aprenda a identificar y reestructurar pensamientos ansiosos, y a aplicar técnicas basadas en la aceptación y la atención plena para calmar la mente. Se presentan ejercicios prácticos de meditación, técnicas de respiración para una reducción inmediata del estrés y métodos para fortalecer su resiliencia emocional a través del autocompasión y el fomento de emociones positivas.
El libro también se centra en el papel fundamental del estilo de vida. Encontrará información sobre cómo una alimentación con propiedades antiinflamatorias y el cuidado de la salud intestinal pueden apoyar a su sistema inmunitario. Se proponen formas de movimiento adaptadas, como el yoga o el tai-chi, para reducir la tensión corporal, así como técnicas para mejorar la calidad del sueño, un pilar para la regulación inmunológica.
Finalmente, obtendrá herramientas para integrar estos conocimientos en su vida diaria. Aprenda a gestionar su energía, a comunicarse eficazmente con su entorno y a tomar un rol activo en su proceso de tratamiento. El objetivo es ofrecerle un camino para vivir plenamente con una enfermedad autoinmune, gestionando los desafíos con mayor serenidad y autoconfianza.
Para este libro, hemos apostado por tecnologías innovadoras, incluyendo Inteligencia Artificial y soluciones de software a medida. Estas nos apoyaron en numerosos pasos del proceso: la búsqueda de ideas y la investigación, la redacción y la edición, el control de calidad, así como la creación de ilustraciones decorativas.
Nuestro objetivo es ofrecerle una experiencia de lectura especialmente armoniosa y contemporánea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageSpanish
Table of contents
1introducción
21. El círculo vicioso de la enfermedad autoinmune y la ansiedad
31.1 Cargas psicológicas por el diagnóstico
41.1.1 Manejo de la incertidumbre y la pérdida de control
51.1.2 Afrontamiento del duelo y la ira hacia el cuerpo
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61.1.3 Aislamiento social y cambio en la autoimagen
71.2 Síntomas físicos como desencadenantes de ansiedad
81.2.1 Mala interpretación del dolor y el agotamiento
91.2.2 El miedo a brotes impredecibles de la enfermedad
101.2.3 Sensibilización exagerada a las señales corporales
111.3 La interacción entre el estrés y el sistema inmunitario
121.3.1 Influencia de las hormonas del estrés en las reacciones inflamatorias
131.3.2 Desarrollo de la ansiedad específica por la enfermedad
142. Estrategias mentales para el manejo de la ansiedad
152.1 Técnicas cognitivas para el control de los pensamientos
162.1.1 Identificación y reestructuración de pensamientos ansiosos
172.1.2 Aplicación de enfoques de aceptación y compromiso
182.1.3 Reducción de la ansiedad general por la salud
192.2 Métodos basados en la atención plena para la calma
202.2.1 Ejercicios prácticos de meditación para el día a día
212.2.2 Viajes de percepción corporal sin juicios
222.2.3 Técnicas de respiración para la reducción inmediata del estrés
232.3 Fortalecimiento de la resiliencia emocional
242.3.1 Desarrollo de una autocompasión profunda
252.3.2 Fomento de la gratitud y las emociones positivas
263. El cuerpo y el estilo de vida como pilares de estabilidad
273.1 La nutrición en enfermedades autoinmunes como base
283.1.1 Alimentos antiinflamatorios y su efecto
293.1.2 Importancia de la salud intestinal para el sistema inmunitario
303.1.3 Implementación práctica de ajustes nutricionales individuales
313.2 Movimiento y trabajo corporal para la reducción de la tensión
323.2.1 Formas de movimiento adaptadas para estados de agotamiento
333.2.2 Yoga y Tai-Chi para conectar cuerpo y mente
343.2.3 Relajación a través de la relajación muscular progresiva
353.3 Regeneración y sueño reparador
363.3.1 Establecimiento de una higiene del sueño favorable
373.3.2 Técnicas para desconectar mentalmente antes de dormir
383.3.3 Influencia de la calidad del sueño en la regulación inmunitaria
394. Integración a largo plazo y apoyo a los procesos de curación
404.1 Diseñar la vida cotidiana con una enfermedad autoinmune
414.1.1 Gestión práctica de la energía y establecimiento de prioridades
424.1.2 Comunicación asertiva con la familia y los empleadores
434.1.3 Creación de un entorno de vida de apoyo
444.2 Un papel activo en el propio proceso de tratamiento
454.2.1 Preparación y realización de las consultas médicas
464.2.2 Documentación sistemática de síntomas y estado de ánimo
474.2.3 El autocuidado como complemento a la terapia médica
484.3 Poner en práctica el concepto de 'curar enfermedades autoinmunes'
494.3.1 Integración de rutinas para el alivio de síntomas a largo plazo
504.3.2 Manejo flexible y reorientación ante contratiempos
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Los frutos del GuillomoRobin Wall Kimmerer2h 2m4.3 (78.4K)$16 · $0.00
La guerra contra las mujeresRita Segato10h 23m4.4 (522)$6 · $0.00
La ayuda mutuaPablo Servigne, Gauthier Chapelle, Alejandro Balentine, Emilio Aba13h 27m4.4 (1.7K)$7 · $0.00
Viaje a IxtlánCarlos Castaneda11h 48m4.3 (18.3K)$5 · $0.00
Yo, viejaAnna Freixas7h4.4 (996)$21 · $0.00
El amor que da vidaKimberly Kirk Hahn15h 12m4.4 (476)$12 · $0.00
Casa de muñecas (Anotado)Henrik Ibsen4h 29m4.2 (424.8K)$1.99 · $0.00
Material GirlsKathleen Stock12h 26m4.3 (4.1K)$12 · $0.00
Man Enough \ Lo suficientemente hombreJustin Baldoni13h 15m4.3 (6.4K)$33 · $0.00
Talentos ocultosMargot Lee Shetterly12h 52m4.2 (115.3K)$33 · $0.00
Erótica y maternaMariolina Ceriotti Migliarese4h 11m4.4 (369)$18 · $0.00
La madre de todas las preguntasRebecca Solnit, Lucía Barahona (Translator)5h 51m4.2 (16.4K)$21 · $0.00
EmocionesGiorgio Nardone3h 12m4.3 (467)$15 · $0.00
Nation of Immigrants, A \ país de inmigrantes, Un (Spanish ed)John F. Kennedy2h 47m4.2 (3K)$5 · $0.00
Neurociencia del cuerpoNazareth Castellanos8h 19m4.2 (1.6K)$24 · $0.00
Más Allá del Bien y del MalFriedrich Nietzsche9h 33m4.2 (158.4K)$6 · $0.00
El malestar en la culturaSigmund Freud3h 6m4.2 (119.8K)$2 · $0.00
Usos amorosos de la postguerra españolaCarmen Martín Gaite8h 52m4.2 (1.4K)$21 · $0.00
Somewhere We Are Human \ Donde somos humanosReyna Grande, Sonia Guiñansaca9h 8m4.2 (1K)$8 · $0.00
Inteligencia emocionalDaniel Goleman16h 40m4.1 (170.7K)$22 · $0.00
Everyday Dharma \ Dharma para la vida diariaSuneel Gupta5h 46m4.3 (990)$24 · $0.00
No estás en la listaAlison Espach13h 59m4.2 (52.7K)$14 · $0.00
I Am Diosa \ Yo soy DiosaChristine Gutierrez12h 19m4.2 (1.4K)$29 · $0.00
Single On Purpose \ Sin pareja a propósitoJohn Kim6h 40m4.0 (10.7K)$24 · $0.00
How to Grow Your Small Business \ Cómo hacer crecer tu negocio (Sp. ed.) Unabr.Donald Miller5h 42m$24 · $0.00
Cómo transformar tu vidaGueshe Kelsang Gyatso10h 7m4.6 (263)$17 · $0.00
Hans Christian AndersenHans Christian Andersen3h 30m4.4 (119.1K)$11 · $0.00
La mañana milagrosa para emprendedoresHal Elrod, Cameron Herold8h 13m4.4 (1.9K)$14 · $0.00
En busca de la felycidad (Pursuit of Happyness)Chris Gardner12h 59m4.4 (25.9K)$33 · $0.00
La magia de creerClaude M. Bristol8h 22m4.4 (1.4K)$14 · $0.00
MeditacionesMarco Aurelio4h 55m4.3 (880.4K)$12 · $0.00
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