1inleiding
272.3.3 Gestructureerde diëten als hulpmiddel om af te vallen
21. De psychologie van succes: Afvallen met je geest
283. De actieve weg naar het doel: Beweging en stofwisseling
31.1 Basisprincipes van motivatie om af te vallen
293.1 De basisprincipes van de stofwisseling
41.1.1 De kracht van duidelijke doelstellingen
303.1.1 Je eigen basaalmetabolisme begrijpen
51.1.2 Een positieve innerlijke houding opbouwen
313.1.2 Invloed van voeding op de stofwisseling
61.1.3 Visualisatietechnieken voor succes
323.1.3 Thermogenese verhogen door dagelijkse activiteiten
71.2 Mentale blokkades overwinnen
333.2 De stofwisseling actief optimaliseren
81.2.1 Omgaan met emotioneel eetgedrag
343.2.1 Krachttraining voor een versnelde stofwisseling
91.2.2 Gemoedsrust bewaren tijdens het afvalproces
353.2.2 Duurtraining voor vetverbranding
101.2.3 Zelfsabotage herkennen en vermijden
363.2.3 De rol van slaap en herstel
111.3 Gevorderde psychische technieken
373.3 Wandelen als effectief hulpmiddel
121.3.1 De toepassing van hypnose om af te vallen
383.3.1 De juiste techniek bij wandelen om af te vallen
131.3.2 Mindfulness om de wilskracht te versterken
393.3.2 Trainingsschema's voor wandelen opstellen
141.3.3 Welzijn gericht bevorderen door gewichtsverlies
403.3.3 Meer stappen integreren in het dagelijks leven
152. Voeding om af te vallen: Juist eten en gewicht verliezen
414. Blijvend succes: Strategieën voor het dagelijks leven
162.1 Principes van voedselinname
424.1 Het gewichtsverlies veiligstellen
172.1.1 Voedingsmiddelen kiezen die helpen bij het afvallen
434.1.1 Methoden voor snel en effectief gewichtsverlies
182.1.2 De rol van macronutriënten begrijpen
444.1.2 Plateaus overwinnen en vooruitgang behouden
192.1.3 Belang van vochtinname voor succes
454.1.3 Het bereikte gewicht voor altijd stabiliseren
202.2 Eetgewoonten bewust vormgeven
464.2 Het proces vereenvoudigen
212.2.1 Gewichtsverlies door mindful eten
474.2.1 Routines en gewoonten vastleggen
222.2.2 Genietend eten tijdens gewichtsverlies
484.2.2 Vooruitziend plannen van maaltijden en training
232.2.3 Portiegroottes controleren zonder honger te lijden
494.2.3 De sociale omgeving als ondersteuning gebruiken
242.3 Specifieke voedingsbenaderingen
50Bronnen
252.3.1 Afvallen zonder dieet door flexibele voeding
51Afbeeldingsbronnen
262.3.2 Gepland vasten gebruiken om af te vallen
