1inleiding
283.1 Mindfulness in beweging
21. Grondslagen van de Mindfulnesspraktijk
293.1.1 Praktisch Mindful Lopen
31.1 Instap in de mindfulnesstraining
303.1.2 Bewust rekken en strekken van het lichaam
41.1.1 De innerlijke houding van openheid cultiveren
313.1.3 Waarneming van alledaagse bewegingspatronen
51.1.2 De keuze van een rustige oefenplaats
323.2 Mindful eten en drinken
61.1.3 Het lichaam als primair anker van de waarneming
333.2.1 De zintuiglijke waarneming van voedsel
71.2 Principes voor het oefenen als beginner
343.2.2 Het proces van bewust kauwen en proeven
81.2.1 Omgaan met afdwalende gedachten
353.2.3 Het herkennen van honger en verzadiging
91.2.2 De ontwikkeling van geduld en zelfcompassie
363.3 Mindfulness in communicatie
101.2.3 Het belang van regelmaat boven duur
373.3.1 Bewust luisteren zonder te oordelen
111.3 Een dagelijkse routine opbouwen
383.3.2 De bewuste keuze van de eigen woorden
121.3.1 Een persoonlijk oefenritueel ontwerpen
393.3.3 De waarneming van non-verbale signalen
131.3.2 Korte oefensessies in de dagelijkse routine integreren
404. Verdieping van Bewustzijn en Waarneming
141.3.3 Een waarnemingsdagboek bijhouden
414.1 Verhogen van concentratie en bewustzijn
152. Formele Mindfulnessmeditatie
424.1.1 Het sturen van de aandacht verfijnen
162.1 Basis mindfulnessoefeningen
434.1.2 Niveaus van volbewustzijn onderscheiden
172.1.1 De observatie van de ademhaling in zittende houding
444.1.3 Overgangen tussen bewustzijnstoestanden observeren
182.1.2 Zitmeditatie voor beginners
454.2 Ontwikkeling van zelfbewustzijn en acceptatie
192.2 Volbewuste meditatietechnieken
464.2.1 Emotionele patronen zonder oordeel bekijken
202.2.1 De meditatie op geluiden en klanken
474.2.2 Lichaamssensaties als informatiebron gebruiken
212.2.2 De meditatie op gedachten en emoties
484.2.3 Cognitieve benaderingen voor de herwaardering van situaties
222.2.3 De meditatie van liefdevolle vriendelijkheid
494.3 Toepassing van diepe mindfulness voor stressreductie
232.3 Variaties van mindfulnessmeditatie
504.3.1 Aandachtige waarneming van stress-triggers
242.3.1 Meditatie in staande houding
514.3.2 De verandering van automatische stressreacties
252.3.2 Het open gewaarzijn zonder focusobject
524.3.3 De cultivatie van innerlijke rust en kalmte
262.3.3 Korte meditaties voor op de werkplek
53Bronnen
273. Mindfulnessactiviteiten in het Dagelijks Leven
54Afbeeldingsbronnen
