Length4h 14m
About this audiobook
Voelt u zich vaak overweldigd door de drukte van alledag? Verlangt u naar meer kalmte en helderheid in uw leven? "Aandachtgerichte Stressreductie: Je gids naar innerlijke rust" biedt u een toegankelijke en praktische introductie tot de wereld van mindfulness. Dit boek over mindfulness is ontworpen om u stap voor stap te begeleiden bij het ontwikkelen van een dieper bewustzijn en het effectief omgaan met stress.
Ontdek de fundamentele principes van mindfulness en leer hoe u een houding van openheid, nieuwsgierigheid en acceptatie kunt cultiveren. Het boek helpt u bij het opzetten van een persoonlijke mindfulnesstraining, van het kiezen van een geschikte oefenplek tot het omgaan met afdwalende gedachten en het ontwikkelen van geduld met uzelf. U krijgt handvatten om een regelmatige routine te creëren die past in uw dagelijks leven, ondersteund door het bijhouden van een waarnemingsdagboek.
Verdiep u in diverse vormen van formele mindfulness meditatie, zoals de zitmeditatie en de bodyscan, en verken technieken zoals de meditatie op geluiden, gedachten en emoties. Dit mindfulness boek presenteert ook variaties zoals staande meditaties en korte oefeningen voor op de werkplek.
De ware kracht van mindfulness-based stress reduction ligt in de toepassing ervan in het dagelijks leven. Leer hoe u mindfulness kunt integreren in alledaagse activiteiten zoals wandelen, eten en zelfs in uw communicatie. Door bewust te luisteren en uw woorden zorgvuldig te kiezen, kunt u uw relaties verdiepen. Dit boek begeleidt u bij het verfijnen van uw aandacht en het verkrijgen van inzicht in uw eigen emotionele en cognitieve patronen. U leert stressoren tijdig te herkennen en automatische stressreacties te doorbreken, wat leidt tot meer innerlijke rust en kalmte. Een van de vele boeken mindfulness die u een concreet pad biedt naar een meer bewust en evenwichtig leven door meditatie mindfulness.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreSpirituality and Religion, Health and Wellness
Length4 hrs 14 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
21. Grondslagen van de Mindfulnesspraktijk
31.1 Instap in de mindfulnesstraining
41.1.1 De innerlijke houding van openheid cultiveren
51.1.2 De keuze van een rustige oefenplaats
Show all chaptersShow less
61.1.3 Het lichaam als primair anker van de waarneming
71.2 Principes voor het oefenen als beginner
81.2.1 Omgaan met afdwalende gedachten
91.2.2 De ontwikkeling van geduld en zelfcompassie
101.2.3 Het belang van regelmaat boven duur
111.3 Een dagelijkse routine opbouwen
121.3.1 Een persoonlijk oefenritueel ontwerpen
131.3.2 Korte oefensessies in de dagelijkse routine integreren
141.3.3 Een waarnemingsdagboek bijhouden
152. Formele Mindfulnessmeditatie
162.1 Basis mindfulnessoefeningen
172.1.1 De observatie van de ademhaling in zittende houding
182.1.2 Zitmeditatie voor beginners
192.2 Volbewuste meditatietechnieken
202.2.1 De meditatie op geluiden en klanken
212.2.2 De meditatie op gedachten en emoties
222.2.3 De meditatie van liefdevolle vriendelijkheid
232.3 Variaties van mindfulnessmeditatie
242.3.1 Meditatie in staande houding
252.3.2 Het open gewaarzijn zonder focusobject
262.3.3 Korte meditaties voor op de werkplek
273. Mindfulnessactiviteiten in het Dagelijks Leven
283.1 Mindfulness in beweging
293.1.1 Praktisch Mindful Lopen
303.1.2 Bewust rekken en strekken van het lichaam
313.1.3 Waarneming van alledaagse bewegingspatronen
323.2 Mindful eten en drinken
333.2.1 De zintuiglijke waarneming van voedsel
343.2.2 Het proces van bewust kauwen en proeven
353.2.3 Het herkennen van honger en verzadiging
363.3 Mindfulness in communicatie
373.3.1 Bewust luisteren zonder te oordelen
383.3.2 De bewuste keuze van de eigen woorden
393.3.3 De waarneming van non-verbale signalen
404. Verdieping van Bewustzijn en Waarneming
414.1 Verhogen van concentratie en bewustzijn
424.1.1 Het sturen van de aandacht verfijnen
434.1.2 Niveaus van volbewustzijn onderscheiden
444.1.3 Overgangen tussen bewustzijnstoestanden observeren
454.2 Ontwikkeling van zelfbewustzijn en acceptatie
464.2.1 Emotionele patronen zonder oordeel bekijken
474.2.2 Lichaamssensaties als informatiebron gebruiken
484.2.3 Cognitieve benaderingen voor de herwaardering van situaties
494.3 Toepassing van diepe mindfulness voor stressreductie
504.3.1 Aandachtige waarneming van stress-triggers
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m4.5 (23K)$17 · $0.00
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m4.5 (409)$14 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h4.3 (896)$15 · $0.00
De Heilige Oorlog, gevoerd door Koning Elschaddai tegen DiábolusJohn Bunyan8h 9m4.1 (1.8K)$2 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m3.9 (1.1K)$14 · $0.00
You may also like
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m4.0 (19.7K)$15 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m4.3 (2K)$20 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h4.3 (896)$15 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m4.0 (1.3K)$15 · $0.00
Wachten, een levenshoudingDirk De Wachter3h 59m3.7 (1.2K)$17 · $0.00
Hoe je vrienden maakt en mensen beinvloedtDale Carnegie10h 12m4.3 (5.1K)$15 · $0.00
Slechte feministeRoxane Gay1h 49m4.1 (355.2K)$6 · $0.00
Beste persoonlijke ontwikkeling klassieke oefeningenFrédéric Garnier1h 13m$8 · $0.00
Systemische Vraagtechnieken voor Leiders, Coaches en Consultants: Problemen Oplossen, Perspectieven Vergroten en Doelen Bereiken met de Juiste Vragen - Inclusief Werkboek en PraktijkvoorbeeldenPaul Queder4h 7m$18 · $0.00
200 citaten over psychoanalyseSigmund Freud, Carl Jung1h 8m$8 · $0.00
De hybride verkoperKathleen Cools5h 25m$27 · $0.00
100 citaten over Hatha YogaGeeta Iyengar, Amy Weintraub, Bob Harper, Sharon Gannon, Gurmukh Kaur Khalsa, Carl Jung, Svatmarama27m$5 · $0.00
Gezond & fitKatrin Höller, Greta Jansen, Susanne Ploog, Christa Traczinski3h 4m$4 · $0.00
Neuroatletiek voor Beginners: Verbeter Kracht, Coördinatie en Conditie met Neurocentrische Training – Inclusief een 10-Weeks Actieplan en Opwarmprogramma voor Neuroatletische TrainingPhillip Roden3h 13m$18 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m3.8 (488)$6 · $0.00
Ikigai: Hoe je stap voor stap geluk en gezondheid bereikt met de Japanse levenskunst – inclusief een 21-daagse Ikigai-uitdagingAoi Nakamura3h 30m$18 · $0.00
Inspirerend coachenJef Clement4h 43m3.7 (174)$18 · $0.00
Op weg naar je droombaanPieter de Jong2h 38m$6 · $0.00
Ontwikkel uw algemene kennis in 1000 citatenWilliam Shakespeare, Albert Einstein, Confucius, Sun Tzu, Winston Churchill, Napoléon Bonaparte, Laozi, Plato, Friedrich Nietzsche, Bouddha4h 39m$12 · $0.00