Length4h 14m
About this audiobook
Voelt u zich vaak overweldigd door de drukte van alledag? Verlangt u naar meer kalmte en helderheid in uw leven? "Aandachtgerichte Stressreductie: Je gids naar innerlijke rust" biedt u een toegankelijke en praktische introductie tot de wereld van mindfulness. Dit boek over mindfulness is ontworpen om u stap voor stap te begeleiden bij het ontwikkelen van een dieper bewustzijn en het effectief omgaan met stress.
Ontdek de fundamentele principes van mindfulness en leer hoe u een houding van openheid, nieuwsgierigheid en acceptatie kunt cultiveren. Het boek helpt u bij het opzetten van een persoonlijke mindfulnesstraining, van het kiezen van een geschikte oefenplek tot het omgaan met afdwalende gedachten en het ontwikkelen van geduld met uzelf. U krijgt handvatten om een regelmatige routine te creëren die past in uw dagelijks leven, ondersteund door het bijhouden van een waarnemingsdagboek.
Verdiep u in diverse vormen van formele mindfulness meditatie, zoals de zitmeditatie en de bodyscan, en verken technieken zoals de meditatie op geluiden, gedachten en emoties. Dit mindfulness boek presenteert ook variaties zoals staande meditaties en korte oefeningen voor op de werkplek.
De ware kracht van mindfulness-based stress reduction ligt in de toepassing ervan in het dagelijks leven. Leer hoe u mindfulness kunt integreren in alledaagse activiteiten zoals wandelen, eten en zelfs in uw communicatie. Door bewust te luisteren en uw woorden zorgvuldig te kiezen, kunt u uw relaties verdiepen. Dit boek begeleidt u bij het verfijnen van uw aandacht en het verkrijgen van inzicht in uw eigen emotionele en cognitieve patronen. U leert stressoren tijdig te herkennen en automatische stressreacties te doorbreken, wat leidt tot meer innerlijke rust en kalmte. Een van de vele boeken mindfulness die u een concreet pad biedt naar een meer bewust en evenwichtig leven door meditatie mindfulness.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreSpirituality and Religion, Health and Wellness
Length4 hrs 14 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
262.3.3 Korte meditaties voor op de werkplek
21. Grondslagen van de Mindfulnesspraktijk
273. Mindfulnessactiviteiten in het Dagelijks Leven
31.1 Instap in de mindfulnesstraining
283.1 Mindfulness in beweging
41.1.1 De innerlijke houding van openheid cultiveren
293.1.1 Praktisch Mindful Lopen
51.1.2 De keuze van een rustige oefenplaats
303.1.2 Bewust rekken en strekken van het lichaam
Show all chaptersShow less
61.1.3 Het lichaam als primair anker van de waarneming
313.1.3 Waarneming van alledaagse bewegingspatronen
71.2 Principes voor het oefenen als beginner
323.2 Mindful eten en drinken
81.2.1 Omgaan met afdwalende gedachten
333.2.1 De zintuiglijke waarneming van voedsel
91.2.2 De ontwikkeling van geduld en zelfcompassie
343.2.2 Het proces van bewust kauwen en proeven
101.2.3 Het belang van regelmaat boven duur
353.2.3 Het herkennen van honger en verzadiging
111.3 Een dagelijkse routine opbouwen
363.3 Mindfulness in communicatie
121.3.1 Een persoonlijk oefenritueel ontwerpen
373.3.1 Bewust luisteren zonder te oordelen
131.3.2 Korte oefensessies in de dagelijkse routine integreren
383.3.2 De bewuste keuze van de eigen woorden
141.3.3 Een waarnemingsdagboek bijhouden
393.3.3 De waarneming van non-verbale signalen
152. Formele Mindfulnessmeditatie
404. Verdieping van Bewustzijn en Waarneming
162.1 Basis mindfulnessoefeningen
414.1 Verhogen van concentratie en bewustzijn
172.1.1 De observatie van de ademhaling in zittende houding
424.1.1 Het sturen van de aandacht verfijnen
182.1.2 Zitmeditatie voor beginners
434.1.2 Niveaus van volbewustzijn onderscheiden
192.2 Volbewuste meditatietechnieken
444.1.3 Overgangen tussen bewustzijnstoestanden observeren
202.2.1 De meditatie op geluiden en klanken
454.2 Ontwikkeling van zelfbewustzijn en acceptatie
212.2.2 De meditatie op gedachten en emoties
464.2.1 Emotionele patronen zonder oordeel bekijken
222.2.3 De meditatie van liefdevolle vriendelijkheid
474.2.2 Lichaamssensaties als informatiebron gebruiken
232.3 Variaties van mindfulnessmeditatie
484.2.3 Cognitieve benaderingen voor de herwaardering van situaties
242.3.1 Meditatie in staande houding
494.3 Toepassing van diepe mindfulness voor stressreductie
252.3.2 Het open gewaarzijn zonder focusobject
504.3.1 Aandachtige waarneming van stress-triggers
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
De KoranVerschillende Auteurs38h 41m$1 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m$17 · $0.00
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m$14 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h$15 · $0.00
De Heilige Oorlog, gevoerd door Koning Elschaddai tegen DiábolusJohn Bunyan8h 9m$2 · $0.00
Mythen & Legenden van JapanF. Hadland Davis15h 41m$2 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m$14 · $0.00
ISLoretta Napoleoni4h 41m$15 · $0.00
Manifesteren kun je lerenWillemijn Welten5h 52m5.0 (1)$17 · $0.00
WomanLucy Woesthoff3h 38m$18 · $0.00
Mindful & MiljonairSteffy Roos du Maine7h 23m$18 · $0.00
Noorsche mythen uit de Edda's en de sagen (Geannoteerd)H. A. Guerber16h 4m$2 · $0.00
Oude Egyptische LegendenMargaret Alice Murray2h 41m$2 · $0.00
God redde NederlandJan Kuiper4h 35m$1 · $0.00
Een vaste burg is onze God' de kerkhervorming herdacht op haar vierde eeuwfeestBetsy de Heer3h 28m$2 · $0.00
HomeTheo Lens7h 8m$15 · $0.00
Bezoek aan den berg AthosAnoniem1h 17m$2 · $0.00
Gomer voor den sabbath; meditatiën over en voor de sabbathAbraham Kuyper9h 58m$1 · $0.00
De H. Nikolaas in het folkloreJos. Schrijnen1h 30m$2 · $0.00
Nederland en de IslâmC. Snouck Hurgronje6h 44m$2 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m$15 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Dan ga ik nu maar eens lekker van mezelf zitten houdenLianne Sanders3h 14m$14 · $0.00
Gelukkig gelabeldMilou Deelen6h 53m$17 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
Het vrouwenhartJanneke Wittekoek4h 30m$15 · $0.00
Prikkelbare darmen verlichtenDanny De Looze1h 35m$16 · $0.00
Sorry dat ik je wakker belMarlies Koers9h 19m$18 · $0.00
Den Waaragtigen Omloop des BloedsAntoni van Leeuwenhoek56m$2 · $0.00
Het clitorisboekCaroline Michel, Alexandra Hubin3h 8m$15 · $0.00
De Vrouw: Haar bouw en haar inwendige organenAletta H. Jacobs3h 1m$2 · $0.00
Het Nut der Mechanistische Methode in de GeneeskundeHerman Boerhaave2h 14m$2 · $0.00
INSLAPEN, DOORSLAPEN, UITSLAPENJulie Aelbrecht, Patrick Lynen5h 17m$14 · $0.00
Fibromyalgie: Wat helpt als alles pijn doet? Van diagnose tot therapie en omgaan met FMS in het dagelijks leven tot herstel – Inclusief de 10 beste directe FMS-oefeningen voor meer levensvreugdeCarolin Stegemann2h 55m$15 · $0.00
40 wonderlijke wekenWillemijn Welten5h 29m$17 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Het Zelfhulpboek: Van Diagnose tot Therapie en het Beheren van Colitis Ulcerosa in het Dagelijks Leven tot Genezing – Inclusief een 7-Dagen Voedingsplan en de Beste Oefeningen.Maria Baumfink3h 35m$15 · $0.00
Nooit meer niet meer slapenJelmer Jepsen, Alexander van Daele5h 37m$18 · $0.00
Een dag in ons breinEveline Crone8h 53m$18 · $0.00
Posttraumatische stressstoornis: Het zelfhulpboek – De oorzaken van PTSS stap voor stap begrijpen en succesvol behandelen – Inclusief een 10-weken-transformatieplan voor traumaverwerkingCarolin Rehnberg3h 17m$18 · $0.00
You may also like
Beste persoonlijke ontwikkeling klassieke oefeningenFrédéric Garnier1h 13m$8 · $0.00
Systemische Vraagtechnieken voor Leiders, Coaches en Consultants: Problemen Oplossen, Perspectieven Vergroten en Doelen Bereiken met de Juiste Vragen - Inclusief Werkboek en PraktijkvoorbeeldenPaul Queder4h 7m$18 · $0.00
200 citaten over psychoanalyseSigmund Freud, Carl Jung1h 8m$8 · $0.00
De hybride verkoperKathleen Cools5h 25m$27 · $0.00
100 citaten over Hatha YogaGeeta Iyengar, Amy Weintraub, Bob Harper, Sharon Gannon, Gurmukh Kaur Khalsa, Carl Jung, Svatmarama27m$5 · $0.00
Ethica (Geannoteerd)Benedictus de Spinoza13h 39m$2 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m$15 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m$20 · $0.00
Neuroatletiek voor Beginners: Verbeter Kracht, Coördinatie en Conditie met Neurocentrische Training – Inclusief een 10-Weeks Actieplan en Opwarmprogramma voor Neuroatletische TrainingPhillip Roden3h 13m$18 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Ikigai: Hoe je stap voor stap geluk en gezondheid bereikt met de Japanse levenskunst – inclusief een 21-daagse Ikigai-uitdagingAoi Nakamura3h 30m$18 · $0.00
Inspirerend coachenJef Clement4h 43m$18 · $0.00
Op weg naar je droombaanPieter de Jong2h 38m$6 · $0.00
Ontwikkel uw algemene kennis in 1000 citatenWilliam Shakespeare, Albert Einstein, Confucius, Sun Tzu, Winston Churchill, Napoléon Bonaparte, Laozi, Plato, Friedrich Nietzsche, Bouddha4h 39m$12 · $0.00
400 citaten van oude Romeinse filosofenMarc Aurèle, Sénèque, Epictète, Cicéron1h 51m$8 · $0.00
Transactionele analyse voor beginners – Psychologie basiskennis: Hoe je TA toepast in het dagelijks leven om gerichter te communiceren, relaties te verbeteren en jezelf echt te leren kennenMarkus Bode5h 6m$18 · $0.00
100 citaten van EpictetusEpictetus28m$5 · $0.00
Het overwinnen van verlegenheid: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier18m$3 · $0.00
YOGASUTRA VOOR BEGINNERS: Ontdek de ziel van Yoga en leer de lessen van Patanjali stap voor stap in je dagelijks leven toe te passenMira Blumenberg3h 40m$17 · $0.00