Jiu-jitsu Masters +40: Recuperação, Prevenção E Evolução No Tatame
De Gustavo Renvenuto Venancio De Freitas
Duração1h
Sobre este audiolivro
Neste guia de 150 páginas, você encontrará um programa completo para manter corpo e mente afiados no tatame após os 40 anos. A cada capítulo, protocolos de recuperação em fases — do alongamento imediato à terapia tardia — são apresentados de forma clara e aplicável, aliados a um plano mensal de carga e descarga para equilibrar esforço e descanso. Descubra estratégias de prevenção de lesões em ombros, joelhos e coluna, com estudos de caso reais que mostram como masters superaram dores crônicas. Aprenda a nutrir seu corpo com macronutrientes, suplementos e hábitos que potencializam a síntese proteica e a saúde articular, enquanto técnicas de mindfulness e planejamento de metas fortalecem sua resiliência mental. Complete sua rotina com recomendações de apps, wearables e dispositivos de compressão que aceleram a regeneração. "Jiu-Jitsu Masters +40" é o companheiro ideal para quem quer evoluir com segurança, longevidade e prazer no esporte que ama.
Detalhes do audiolivro
GêneroHealth and Wellness, Other
Duração1 h
Narrado porOuça com mais de 1.000 vozes
FormatoeBook com áudio
Data de publicação24 de mai. de 2025
IdiomaPortuguês
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31min$15 · $0.00
Fitoenergética - Edição Comemorativa de 15 anosBruno Gimenes6h 34min4.8 (1.6K)$5 · $0.00
O fim da inflamaçãoSandra Moñino6h 47min4.8 (3.3K)$12 · $0.00
Fortes e fracosAna Staut3h 31min4.8 (3.5K)$9 · $0.00
De mãos dadasAna Coradazzi8h 23min4.8 (370)$8 · $0.00
Uma dieta além da modaJosé Carlos Souto12h 45min4.7 (4.8K)$9 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32min4.7 (3.1K)$5 · $0.00
Código da AlmaPatrícia Cândido7h 39min4.6 (1.7K)$5 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18min4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Exercícios de bioenergéticaAlexander Lowen, Leslie Lowen4h 27min4.5 (2.4K)$3.99 · $0.00
Tornar-se pessoaCarl R. Rogers17h 12min4.4 (24.8K)$13 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8min4.4 (1.7K)$14 · $0.00
O corpo em depressãoAlexander Lowen10h 12min4.4 (1.5K)$10 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2min4.5 (406)$11 · $0.00
InsanaSusannah Cahalan9h 39min4.3 (251.1K)$4 · $0.00
ImuneMatt Richtel12h 33min4.3 (12.1K)$11 · $0.00
Tratado De Medicina Oculta E Magia Pratica IlustradoSamael Aun Weor7h 40min4.4 (578)$31 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12min4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Nação tarja pretaDra. Anna Lembke7h 14min4.1 (2.8K)$11 · $0.00
A moderna ciência do YogaWilliam J. Broad11h 11min4.1 (259)$3 · $0.00
Nos passos do Salvador: Acompanhando a jornada de Cristo pela Terra PrometidaMax Lucado5h 54min4.8 (1K)$14 · $0.00
A grande história da BíbliaN.T. Wright5h 26min4.7 (1K)$30 · $0.00
Vida: A minha história através da HistóriaPapa Francisco6h 24min4.3 (2.2K)$9 · $0.00
Micro-hábitosB.J. Fogg12h 25min4.1 (16.9K)$9 · $0.00
Graffiti MoonCath Crowley7h 21min4.0 (20.2K)$5 · $0.00
Elvis PresleyPeter Guralnick, Henrique Guerra22h 29min4.8 (270)$17 · $0.00
Uma dieta além da modaJosé Carlos Souto12h 45min4.7 (4.8K)$9 · $0.00
O Mestre e Margarita (Traduzido)Mikhail Bulgakov17h 29min4.6 (10.6K)$3.40 · $0.00
O Espírito da ArteRobert Henri8h4.7 (595)$3 · $0.00
Dom Quixote - Vol. Ii - CervantesFabio Lins Org19h 50min4.7 (1.4K)$6 · $0.00
Lado CLuiz Felipe Carneiro, Tito Guedes9h 49min4.7 (263)$8 · $0.00
Obras Completas De Beatrix PotterBeatrix Potter7h 53min4.6 (2.3K)$12 · $0.00
SensationsYamí2h 32min4.6 (1.6K)$7 · $0.00
The Big Bang TheoryJessica Radloff, Fernando Scoczynski Filho21h 2min4.7 (265)$20 · $0.00
1000 SudokusAlbert Maros6h 15min4.6 (1.1K)$5 · $0.00
A dançaKlauss Vianna4h 1min4.7 (301)$7 · $0.00
Ser criativoStephen Nachmanovitch6h 11min4.6 (1.2K)$4.99 · $0.00
A prática e a ciência do desenho (Traduzido)Harold Speed8h 14min4.6 (483)$6.80 · $0.00
Bem-vindo à Dunder MifflinBrian Baumgartner, Ben Silverman14h 5min4.6 (542)$20 · $0.00
Geddy Lee:Geddy Lee17h 59min4.5 (24.3K)$15 · $0.00
Você também pode gostar
Meditação Mindfulness para alívio da dorJon Kabat Zinn2h 5min4.2 (969)$5
Vivendo a atitude de gratidãoLouise Hay12min4.0 (1.2K)$4 · $0.00
Construindo sua autoestimaLouise Hay10min4.5 (2.7K)$4 · $0.00
SuperaçãoNeiriberto Silva De Freitas7min$7 · $0.00
Como Ser ResilienteJosé Souza45min$5 · $0.00
Passos Para Trás, Saltos Para Frente: A Arte Da SuperaçãoDaniel Farias1h 31min$6 · $0.00
Elevar-seThales Do Nascimento33min$8 · $0.00
O Poder da Clareza MentalSara Melo3h 19min$1.80 · $0.00
"um Dia De Cada Vez"Roberta Tilio23min4.7 (121)$9 · $0.00
Obrigado, Pandemia! Encontrei A Minha Melhor Versão.Rodrigo Araújo3h 11min$6 · $0.00
Superando A AnsiedadeIsabel C Oliveira1h 33min$5 · $0.00
Saindo Da Crise –Aleide Lucas22min$8 · $0.00
A Fórmula da Saúde em 12 SemanasNataniel Viuniski4h 55min4.7 (15)$7 · $0.00
Felicidade Em Meio Aos ProblemasBruno Carlos2h 58min$6 · $0.00
Mapah - Manejo Psicoterápico Da Alteração Do HumorVictor C. Romano4h 20min$17 · $0.00
Livre-se Das DividasLindoval Junior7h 10min$9 · $0.00
O Amanhecer EstoicoSebastião Rocha2h 23min$9 · $0.00
Um Guia Para Crescimento PessoalCarla Monique0min$21 · $0.00
Professor Sem EstresseNicolau Salerno3h 3min$5 · $0.00
Código Da Lei Da AtraçãoJennifer Amaro58min$13 · $0.00