Length1h 5m
About this audiobook
Descubra o caminho rápido e saudável para o emagrecimento com o Plano de 21 Dias com Refeições Práticas, Nutritivas e Econômicas. Este guia completo traz 63 receitas cuidadosamente elaboradas para acelerar seu metabolismo, promover saciedade e fornecer todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para perder peso com saúde. Cada dia oferece um cardápio equilibrado com café da manhã, almoço e jantar, incluindo o modo de preparo detalhado, cálculo nutricional e custo de cada receita — facilitando sua organização e economia. Ideal para quem busca resultados reais sem abrir mão do sabor e da praticidade no dia a dia, este plano é seu aliado perfeito para transformar hábitos, ganhar energia e conquistar o corpo desejado em apenas três semanas. Prepare-se para uma jornada de emagrecimento sustentável, saborosa e acessível!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Technology
Length1 hr 5 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 11, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1Guia Do Emagrecimento
208/08/2025: Plano de 21 Dias – Cardápio Completo
3Dia 1
4Dia 2
5Dia 3
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Dia 4
7Dia 5
8Dia 6
9Dia 7
10Dia 8
11Dia 9
12Dia 10
13Dia 11
14Dia 12
15Dia 13
16Dia 14
17Dia 15
18Dia 16
19Dia 17
20Dia 18
21Dia 19
22Dia 20
23Dia 21
24Semana 1 – Dia 1
25Café da manhã – Omelete de Claras com Espinafre e Tomate
26Almoço – Frango Grelhado com Quinoa e Brócolis
27Jantar – Sopa de Legumes com Frango Desfiado
28Dia 2
29Café da manhã – Smoothie Proteico de Frutas Vermelhas
30Almoço – Tilápia Assada com Batata-doce e Abobrinha
31Jantar – Omelete de Cogumelos e Queijo Cottage
32📅 Dia 3
33Café da manhã – Panqueca Low Carb de Banana e Ovo
34Almoço – Carne Magra Cozida com Legumes no Vapor
35Jantar – Creme de Couve-flor com Frango
36📅 Dia 4
37Café da manhã – Overnight Oats de Chia e Morango
38Almoço – Salada Proteica com Atum e Grão-de-bico
39Jantar – Sopa Cremosa de Abóbora com Gengibre
40📅 Dia 5
41Café da manhã – Iogurte Grego com Granola Low Carb e Mel
42Almoço – Frango ao Curry com Arroz Integral
43Jantar – Salada de Folhas Verdes com Salmão Defumado
44📅 Dia 6
45Café da manhã – Crepioca Proteica com Queijo Cottage
46Almoço – Filé de Peixe com Purê de Batata-doce e Brócolis
47Jantar – Sopa Detox de Couve, Cenoura e Abobrinha
48📅 Dia 7
49Café da manhã – Muffin Proteico de Aveia e Maçã
50Almoço – Frango Assado com Legumes Variados
More from Josiane Reis
Ebook Dieta Anti InflamatóriaJosiane Reis15m$7 · $0.00
Ebook "pães Artesanais: Receitas Caseiras Para Todos Os Dias"Josiane Reis52m$7 · $0.00
Ebook 20 Receitas Fáceis Com Apenas 3 IngredientesJosiane Reis6m$7 · $0.00
Ebook Dieta Low Carb Para IniciantesJosiane Reis11m$9 · $0.00
12 Receitas Fitness Para O Café Da Manhã Pré-treinoJosiane Reis5m$7 · $0.00
Ebook A Dieta Cetogênica Fácil É Um Guia PráticoJosiane Reis15m$7 · $0.00
Ebook Receitas De Recheios Irresistíveis: Do Clássico Ao ModernoJosiane Reis23m$7 · $0.00
Descubra 15 Receitas Proteicas Incríveis Para Transformar Suas Refeições Do Café Da Manhã Ao JantarJosiane Reis22m$9 · $0.00
A Dieta MediterrâneaJosiane Reis19m$9 · $0.00
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31m$15 · $0.00
O Livro de Ouro da RadiestesiaBruno Gimenes, Patrícia Cândido, Luiz Mourão3h 49m4.9 (1K)$7 · $0.00
Fitoenergética - Edição Comemorativa de 15 anosBruno Gimenes6h 34m4.8 (1.6K)$5 · $0.00
O fim da inflamaçãoSandra Moñino6h 47m4.8 (3.3K)$12 · $0.00
Fortes e fracosAna Staut3h 31m4.8 (3.5K)$9 · $0.00
De mãos dadasAna Coradazzi8h 27m4.8 (370)$5.99 · $0.00
Uma dieta além da modaJosé Carlos Souto12h 45m4.7 (4.8K)$9 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32m4.7 (3.1K)$5 · $0.00
Código da AlmaPatrícia Cândido7h 39m4.6 (1.7K)$5 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Exercícios de bioenergéticaAlexander Lowen, Leslie Lowen4h 33m4.5 (2.4K)$7 · $0.00
Tornar-se pessoaCarl R. Rogers17h 12m4.4 (24.8K)$13 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.4 (1.7K)$14 · $0.00
O corpo em depressãoAlexander Lowen10h 18m4.4 (1.5K)$6.99 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
ImuneMatt Richtel12h 33m4.3 (12.1K)$11 · $0.00
Tratado De Medicina Oculta E Magia Pratica IlustradoSamael Aun Weor7h 40m4.4 (578)$31 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Nação tarja pretaDra. Anna Lembke7h 14m4.1 (2.8K)$11 · $0.00
A moderna ciência do YogaWilliam J. Broad11h 11m4.1 (259)$3 · $0.00
You may also like
Cadê minha risadinha?Max Lucado6m4.8 (318)$6 · $0.00
Autoposturas da RPGPhilippe Souchard1h 1m4.6 (262)$7 · $0.00
Uma Semana SaudávelEvando Carlos4m$7 · $0.00
Alimentação Saudável & ExercíciosMaria Vitória0m$6 · $0.00
Diabetes E VocêGerado De Azevedo34m$9 · $0.00
Transforme Seu CorpoDeivisson Jesus De Souza2m$11 · $0.00
Dieta Dos PolifenoisShirlene Pereira Costa3h 29m$24 · $0.00
Martelinho De Ouro E Sua Importância Para A EconomiaLuciano Araujo35m$6 · $0.00
Ebook_10 Receitas De Shakes Para Você EmagrecerMatheus Prates6m$5 · $0.00
Dicas de SaúdeEdiCase15m$4 · $0.00
Receitas Para EmagrecerAmanda A F P1h 12m$8 · $0.00
Marmitas FitnessMarco Trincheiras1h 17m$13 · $0.00
Receitas De Sopas CetogênicasJideon F Marques3h 44m$9 · $0.00
Sos CostasSos Saúde26m$13 · $0.00
Receitas Para SecarEkx Digital9m$6 · $0.00
Plano De Dieta Diabética De 28 Dias Para Perda De PesoJideon Francisco Marques5h 45m$11 · $0.00
Emagrecer ComendoJennyfer Nascimento2h 22m$14 · $0.00
Dicas Financeiras Para Donas De CasaMarcos Galvão28m$7 · $0.00
Geometria Do ProjetoRafael Britto56m$8 · $0.00
20 Receitas Para Ganhar Massa MuscularBenedito Inácio Neto1h 14m$5 · $0.00