Durchschlafen trotz Wechseljahren
Hitzewallungen, Gedankenkarussell, Wachliegen um 3 Uhr: Finde heraus, was dich wirklich weckt, und hol dir deine Nächte zurückBy Roswitha Kirstein
Length3h 19m
About this audiobook
Es ist 3:07 Uhr, und du bist hellwach. Hitzewallungen, Gedankenkarussell, eine innere Uhr, die zu früh klingelt: In den Wechseljahren gerät der Schlaf bei vielen Frauen aus dem Takt. Die üblichen Schlaftipps helfen dann selten.
Dieses Buch zeigt dir, was in deinem Körper passiert, und hilft dir herauszufinden, was dich persönlich weckt. Mit dem Schlaftyp-Test findest du deinen größten Hebel: Hitze, Kopf, Uhr oder Bauch.
Dazu bekommst du einen Notfallplan für Nächte, in denen du wach liegst, ehrliche Informationen zu Magnesium, Melatonin und Hormontherapie und einen 21-Nächte-Plan, der alles Schritt für Schritt zusammenführt.
Belegt mit aktuellen Studien und deutschen Leitlinien. Ohne Wundermittel, dafür mit Wegen, die du heute Abend ausprobieren kannst.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length3 hrs 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 28, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1Durchschlafen trotz Wechseljahren
2Einleitung
3Kapitel 1: Es ist 3 Uhr, und es liegt nicht an dir
4Kapitel 2: Die Soforthilfe für heute Nacht: dein 3-Uhr-Notfallplan
5Kapitel 3: Was in den Wechseljahren mit deinem Schlaf passiert
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6Kapitel 4: Der Schlaftyp-Test: Was dich wirklich weckt
7Kapitel 5: Typ Hitze: Wenn die Nacht zur Sauna wird
8Kapitel 6: Typ Kopf: Das Gedankenkarussell anhalten
9Kapitel 7: Typ Uhr: Die innere Uhr neu stellen
10Kapitel 8: Typ Bauch: Abendessen, Süßes, Alkohol
11Kapitel 9: Bewegung, die schlafen lässt
12Kapitel 10: Wachliegen ohne Kampf
13Kapitel 11: Magnesium, Melatonin und Co.: was Mittel können und was nicht
14Kapitel 12: Hormontherapie und ärztliche Hilfe: gut vorbereitet ins Gespräch
15Kapitel 13: Dein 21-Nächte-Plan
16Kapitel 14: Schlaf im echten Leben: Partner, Familie, Job
17Kapitel 15: Wenn es wieder schlechter wird: So bleibt dein Schlaf gut
18Zum Schluss: Deine Nächte gehören wieder dir
19Anhang
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