Desinflámate En 5 Semanas Después De Los 40
Un plan mediterráneo de 35 días para mujeres en perimenopausia y menopausia, con recetas de 30 minutos, menús semanales y hábitos realistasBy NEREA VALMORA
Length9h 59m
About this audiobook
ALGO CAMBIÓ DESPUÉS DE LOS 40, Y NO FUE TU FUERZA DE VOLUNTAD.
Te levantas con el abdomen tenso, duermes peor, tu apetito cambia y comidas que antes parecían normales ahora te dejan pesada o insatisfecha. Intentas comer “mejor”, pero cada consejo contradice al anterior. Eliminar más alimentos no te da claridad. Solo añade cansancio, culpa y otra lista imposible de mantener.
Este libro es para ti si estás en perimenopausia o menopausia y necesitas una forma realista de alimentarte sin extremos, sin menús confusos y sin pasar horas en la cocina.En lugar de ofrecerte cientos de recetas desconectadas, Desinflámate en 5 semanas después de los 40 te guía mediante un sistema progresivo de cinco pasos:
SIMPLIFICA. OBSERVA. CONSTRUYE. PERSONALIZA. CONTINÚA.
Durante 35 días, aprenderás a reducir el esfuerzo mental alrededor de la comida, reconocer tus patrones de hambre y digestión, construir platos mediterráneos más satisfactorios y conservar solo las estrategias que encajan en tu vida.
DENTRO ENCONTRARÁS:
• Menús semanales visibles y fáciles de seguir.
• Recetas sabrosas que puedes preparar en unos 30 minutos.
• Listas de compras prácticas, preparación breve y uso inteligente de las sobras.
• Guías de porciones, sustituciones, conservación y adaptación para una, dos personas o toda la familia.
• Estrategias para semanas difíciles, viajes, comidas fuera de casa y cambios de horario.
• Un registro sencillo, una rotación personal de diez comidas y un plan de continuación de catorce días.
Aquí no encontrarás promesas imposibles ni reglas que conviertan cada alimento en un enemigo. Encontrarás estructura, flexibilidad y decisiones concretas para sentirte más cómoda, satisfecha y segura al elegir qué comer.Tu cuerpo no necesita otro castigo. Necesita una rutina que comprenda la mujer que eres ahora.
DA EL PRIMER PASO HOY. ELIGE “COMPRAR AHORA” Y CONSTRUYE, EN CINCO SEMANAS, UNA FORMA DE COMER QUE PUEDAS SEGUIR MUCHO DESPUÉS DE TERMINAR EL PLAN.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other, Young Adult
Length9 hrs 59 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 24, 2026
LanguageSpanish
Table of contents
1Desinflámate en 5 semanas después de los 40
2Dedicatoria
3A ti, que sientes que algo cambió
4Comer mejor sin dejar de ser tú
5Una promesa honesta para estas cinco semanas
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Cómo recorrer el libro sin convertirlo en otra obligación
7Cómo observar sin obsesionarte
8Cuándo detener el experimento y pedir ayuda
9Tu cuerpo está dando información nueva
10No has fallado, quizá la estrategia quedó pequeña
11Qué significa desinflamarte aquí
12Lo que este plan no hará por ti
13Por qué cinco semanas y no cinco días
14El método de cinco pasos
15Una estructura, no una prueba
16Qué conviene observar
17Tu punto de partida
18Registro inicial de tres días
19ENTENDER LO QUE ESTÁ CAMBIANDO
20Antes de cambiar el plato, cambia la lectura de las señales
21Después de los 40: entender el cambio sin culpar a tu cuerpo
221.1 Perimenopausia, menopausia y posmenopausia
23Una transición, no tres cajas cerradas
24La edad orienta, pero no explica todo
25No todas viven la menopausia de la misma manera
261.2 Por qué pueden cambiar el apetito, el sueño, la energía y la composición corporal
27El sueño cambia el día siguiente
28El apetito no es un defecto de carácter
29Músculo, fuerza y la vida cotidiana
30El peso cuenta una parte, no toda la historia
311.3 Las prioridades de salud que cobran más importancia ahora
32Músculo: reserva de capacidad
33Hueso: una prioridad silenciosa
34Corazón y vasos sanguíneos
35Glucosa, energía y regularidad
361.4 Lo que la comida puede apoyar y lo que no puede tratar por sí sola
37Cuándo el síntoma necesita otra herramienta
38Señales que no conviene normalizar
39Una forma más justa de hablarte
40Notas y fuentes del capítulo
41La hinchazón no siempre es inflamación
422.1 Cuatro experiencias que no significan lo mismo
43La sensación y el volumen no siempre coinciden
44El abdomen cambia durante el día
45Una tabla para hablar con precisión
462.2 Por qué una comida saludable puede sentirse incómoda
47La velocidad al comer cambia la experiencia
48El tamaño de la comida importa
49Fibra: útil, pero no siempre más es mejor hoy
50Crudo, cocido y textura
El cerebro adicto: Por qué abusamos de las drogas, el alcohol, la nicotina y muchas cosas másMichael Kuhar6h 46m3.8 (658)$14 · $0.00
Diccionario del DiabloAmbrose Bierce4h 42m4.2 (11.9K)$0.60 · $0.00
Resetea tus intestinos – 2da ediciónFacundo Peryra5h 32m4.2 (2.8K)$18 · $0.00
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El periodismo que remece a ChileMónica González, Mónica González, Francisca Skoknic Skoknic, Matías Foullioux, Juan Pablo Figueroa, Juan Andrés Guzmán, Sebastián Minay, Cristóbal Peña Peña, Pedro Ramírez, Jorge Sullivan, Gustavo Villarrubia8h 34m4.4 (37)$13 · $0.00
Los reyes desnudosDaniel Matamala6h 12m4.1 (78)$12 · $0.00
La olla deleitosaSonia Montecino4h 35m4.1 (31)$15 · $0.00
Apuntes para la historia de la cocina chilenaSalas Pereira, Rosario Valdes9h 37m4.3 (12)$16 · $0.00
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El Retrato de Dorian GrayOscar Wilde8h 32m4.3 (1.6M)Free
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La Vida es SueñoCalderón de la Barca2h 1m4.1 (34.4K)Free
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La canción del cuervoT. J. Klune19h 59m4.5 (65.5K)$12 · $0.00
Anne de la IslaLucy Maud Montgomery8h 54m4.4 (270.9K)$2 · $0.00
Las flores del malCharles Baudelaire2h 50m4.4 (226.6K)$0.60 · $0.00
Leigh Howard and the Ghosts of Simmons-Pierce ManorShawn M. Warner9h 24m4.3 (13.9K)$29 · $0.00
PersuasiónJane Austen9h 9m4.3 (948K)$0.70 · $0.00
Patas de perroCarlos Droguett11h 39m4.5 (274)$14 · $0.00
El sabueso de los BaskervilleArthur Conan Doyle6h 53m4.3 (451.2K)$12 · $0.00
Almas GemelasNica Stevens8h 44m4.3 (1.4K)$29 · $0.00
Cuento de NavidadCharles Dickens4h 2m4.3 (46.4K)$9 · $0.00
Los tres mosqueterosAlejandro Dumas27h 22m4.2 (392.9K)$1.20 · $0.00
MedeaEurípides2h 3m4.2 (288.3K)$0.60 · $0.00
AutoboyographyChristina Lauren10h 46m4.2 (136.3K)$8 · $0.00
Las olasVirginia Woolf9h 45m4.2 (78.5K)$0.60 · $0.00
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Miguel StrogoffJulio Verne13h4.2 (43K)$1.20 · $0.00
Nuestra Señora de ParísVictor Hugo20h 42m4.2 (316.6K)$22 · $0.00
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