Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?
By Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub
Length1h 7m
About this audiobook
Opieka nad osobą starszą często wiąże się z przewlekłym stresem, zmęczeniem i przeciążeniem emocjonalnym. „Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?” pokazuje, jak zadbać o ciało i psychikę, aby wspierać proces zdrowienia i poprawić codzienne funkcjonowanie. E-book wyjaśnia związek między stresem, snem, odpornością organizmu, chorobami somatycznymi oraz nastrojem. Porusza także temat wpływu diety, mikroelementów, probiotyków i sposobu odżywiania na samopoczucie. To praktyczny krok w stronę odzyskania energii, równowagi i większej odporności psychicznej.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 9, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 3
4Psychika i odporność – dlaczego przewlekły stres osłabia organizm?
5Immunologia afektywna, czyli o związkach układu odpornościowego i emocji
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Jak układ immunologiczny współdziała z naszymi emocjami?
7Jak stres obniża odporność organizmu
8Serce i nastrój – jak choroby somatyczne wpływają na depresję i odwrotnie
9Co łączy depresję i choroby serca?
10Obecność stanu zapalnego
11Zaburzenie równowagi autonomicznego układu nerwowego
12Zachowanie (czynniki behawioralne)
13Co wpływa na ryzyko depresji?
14Związek między depresją, a wynikami kardiologicznymi
15Bezsenność i depresja – jak poprawa snu wspiera zdrowienie
16Depresja i bezsenność
17Bezsenność
18Samopomoc w bezsenności
19Dziennik snu
20Zdrowa rutyna
21Przeformułuj niesprzyjających myśli
22Relaksacja
23Oddychanie przeponowe
24Relaksacja progresywna mięśni
25Skanowanie ciała
26Skuteczność probiotykoterapii w leczeniu zaburzeń depresyjnych oraz w stanach lękowych
27Czym jest probiotyk?
28Mikroflora jelitowa
29Jak probiotyki pomagają w depresji?
30Które szczepy są skuteczne w leczeniu depresji?
31Jak zastosować probiotyki?
32Podsumowanie
33Jedzenie, które wspiera psychikę – białko, mikroelementy i dieta przeciwzapalna
34Rodzina diet wegetariańskich
35Początki wegetarianizmu
36Związki zdrowia i wegetarianizmu
37Zdrowie psychiczne, a obecność mięsa w diecie
38Sama dieta to nie wszystko
39Jak produkty mleczne mogą pomóc w pokonaniu w objawów depresji
40Związki diety i depresja
41Białko i depresja: jakie produkty wybierać?
42Obecność nabiału w diecie a walka z objawami depresyjnymi
43W jaki sposób białko zawarte w produktach mlecznych może pomóc nam uniknąć depresji?
44Czy dieta śródziemnomorska okaże się skuteczną bronią w walce z depresją?
45Co było pierwsze – dieta czy depresja?
46Dieta tradycyjna kluczem do dobrego samopoczucia
47Jakie pokarmy pomogą w walce z depresją?
48Te produkty pomogą ci w walce z depresją:
49Czego warto unikać?
50Umiar znaczy więcej niż zdrowa dieta
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Jak pomóc nastolatkowi uwolnić się od e-papierosówMax Paradox5h 54m$7.80 · $0.00
Jak oszczędzać pieniądze i zarządzać budżetem domowymOtokar Nowak3h 14m$6.70 · $0.00
Moc relacjiUrszula Sołtys-Para6h 4m$5.90 · $0.00
Szkoła Znowu Zaczyna Się od „Nie Idę” - Jak reagować na powtarzającą się niechęć do szkoły, rozmawiać z dzieckiem i szkołą oraz wiedzieć, kiedy problem wymaga dodatkowej pomocyMax Paradox4h 40m$7.70 · $0.00
Moje Dziecko Boi Się Porażki Bardziej Niż Ja Wywiadówki - Jak wspierać odwagę do prób, pomagać przeżywać błędy i nie ratować dziecka za każdym razem, gdy coś nie wychodzi od razuMax Paradox4h 46m$7.60 · $0.00
Nie Chcę Krzyczeć na Dziecko. Dziecko Ma Inny Plan - Jak zatrzymywać własne wybuchy, stawiać granice i reagować spokojniej bez oczekiwania, że od jutra zostaniesz rodzicem zenMax Paradox5h 22m$7.70 · $0.00
Skłócone Rodzeństwo Zgodne RodzeństwoGIANNI RSSISG AWARD1h 51m$7.50 · $0.00
Klucz do zdrowego rozwoju dziecka. Poradnik dla rodziców i terapeutówMarta Baca2h 40m$16 · $0.00
Jak odbudować więź z nastoletnim dzieckiem - Jak odzyskać zaufanie, lepiej rozmawiać i być blisko bez kontroli, przesłuchań i codziennej wojnyMax Paradox5h 38m$7.80 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$4.40 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
Efekt miesiąca miodowegodr Bruce H. Lipton5h4.4 (238)$12 · $0.00
Moje Dziecko Nie Chce Jeść Niczego, Co Ma Kolor Zielony - Jak spokojniej podejść do wybiórczego jedzenia, rozszerzać domowe menu i przestać zamieniać każdy obiad w negocjacje na najwyższym szczebluMax Paradox4h 34m$7.80 · $0.00
Czuję się odpowiedzialny za wszystkich - Jak oddać ludziom ich własne życie i nie czuć się potworemMax Paradox5h 40m$7.80 · $0.00
Jak chronić dziecko przed hejtem i cyberprzemocą - Jak rozpoznawać zagrożenia, reagować bez paniki i wspierać dziecko, zanim internetowy problem przejmie jego życieMax Paradox6h 5m$7.80 · $0.00
Nie umiemy razem mieszkać - Jak uzgodnić porządek, ciszę, gości i prywatność, zanim wspólne mieszkanie zmieni się w turniej pretensjiMax Paradox3h 15m$7.80 · $0.00
Poradnik jak przestać bać się pieniędzy - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować zdrową relację z pieniędzmiMax Paradox4h 10m$7.80 · $0.00
Rodzice wciąż traktują mnie jak dziecko - Jak dorosnąć również podczas rodzinnego obiaduMax Paradox6h 10m$7.80 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00