Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?
By Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub
Length1h 7m
About this audiobook
Opieka nad osobą starszą często wiąże się z przewlekłym stresem, zmęczeniem i przeciążeniem emocjonalnym. „Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?” pokazuje, jak zadbać o ciało i psychikę, aby wspierać proces zdrowienia i poprawić codzienne funkcjonowanie. E-book wyjaśnia związek między stresem, snem, odpornością organizmu, chorobami somatycznymi oraz nastrojem. Porusza także temat wpływu diety, mikroelementów, probiotyków i sposobu odżywiania na samopoczucie. To praktyczny krok w stronę odzyskania energii, równowagi i większej odporności psychicznej.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 9, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 3
4Psychika i odporność – dlaczego przewlekły stres osłabia organizm?
5Immunologia afektywna, czyli o związkach układu odpornościowego i emocji
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Jak układ immunologiczny współdziała z naszymi emocjami?
7Jak stres obniża odporność organizmu
8Serce i nastrój – jak choroby somatyczne wpływają na depresję i odwrotnie
9Co łączy depresję i choroby serca?
10Obecność stanu zapalnego
11Zaburzenie równowagi autonomicznego układu nerwowego
12Zachowanie (czynniki behawioralne)
13Co wpływa na ryzyko depresji?
14Związek między depresją, a wynikami kardiologicznymi
15Bezsenność i depresja – jak poprawa snu wspiera zdrowienie
16Depresja i bezsenność
17Bezsenność
18Samopomoc w bezsenności
19Dziennik snu
20Zdrowa rutyna
21Przeformułuj niesprzyjających myśli
22Relaksacja
23Oddychanie przeponowe
24Relaksacja progresywna mięśni
25Skanowanie ciała
26Skuteczność probiotykoterapii w leczeniu zaburzeń depresyjnych oraz w stanach lękowych
27Czym jest probiotyk?
28Mikroflora jelitowa
29Jak probiotyki pomagają w depresji?
30Które szczepy są skuteczne w leczeniu depresji?
31Jak zastosować probiotyki?
32Podsumowanie
33Jedzenie, które wspiera psychikę – białko, mikroelementy i dieta przeciwzapalna
34Rodzina diet wegetariańskich
35Początki wegetarianizmu
36Związki zdrowia i wegetarianizmu
37Zdrowie psychiczne, a obecność mięsa w diecie
38Sama dieta to nie wszystko
39Jak produkty mleczne mogą pomóc w pokonaniu w objawów depresji
40Związki diety i depresja
41Białko i depresja: jakie produkty wybierać?
42Obecność nabiału w diecie a walka z objawami depresyjnymi
43W jaki sposób białko zawarte w produktach mlecznych może pomóc nam uniknąć depresji?
44Czy dieta śródziemnomorska okaże się skuteczną bronią w walce z depresją?
45Co było pierwsze – dieta czy depresja?
46Dieta tradycyjna kluczem do dobrego samopoczucia
47Jakie pokarmy pomogą w walce z depresją?
48Te produkty pomogą ci w walce z depresją:
49Czego warto unikać?
50Umiar znaczy więcej niż zdrowa dieta
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Powrót z BambukoKatarzyna Nosowska4h 58m3.8 (3.8K)$8.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Jak oszczędzać pieniądze i zarządzać budżetem domowymOtokar Nowak3h 14m$6.70 · $0.00
Moc relacjiUrszula Sołtys-Para6h 4m$5.90 · $0.00
Mamo, nie chce mi się spać! Problemy ze snem dziecka i prawda, której nie mówi się rodzicomMagdalena Mazur3h 3m$8 · $0.00
Skłócone Rodzeństwo Zgodne RodzeństwoGIANNI RSSISG AWARD1h 51m$7.50 · $0.00
Jak przestać unikać trudnych rozmówMax Paradox5h 1m$8 · $0.00
Poradnik jak zarządzać pieniędzmi w związku - kompletny system finansowej współpracy partnerówMax Paradox4h 31m$8.10 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
Trzymając dłoń Boga. Kazania wybraneKs. Tomasz Grabowski5h 8m$4.30 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00
Efekt miesiąca miodowegodr Bruce H. Lipton5h4.4 (238)$12 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
Dokumentacja nauczycieli specjalistówzbiorowa praca4h 18m$27 · $0.00
Klucz do zdrowia dzieckaHanna Olejniczak4h 48m$9.50 · $0.00
Rodzina. Najważniejsza firma na świecie.Jacek Pulikowski3h 6m$12 · $0.00
Wszystko Ci sprzyja. Jak zmiana myślenia może zmienić Twoje życieKatarzyna Gwiżdż4h 55m$5.40 · $0.00
Ciągle kłócimy się o to samo - Jak przerwać konflikt, którego oboje znacie już na pamięćMax Paradox5h 47m$8.10 · $0.00
Masz dwubiegunówkę?-żyj szczęśliwie!Jacek Kurzyca4h 53m$12 · $0.00