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Wattmessung für Läufer

Professionell trainieren und laufen mit dem Power MeterBy Jim Vance

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length13h 55m

About this audiobook

Aus dem Radsport sind Wattmessgeräte nicht mehr wegzudenken – sie können nämlich objektive Aussagen über die erbrachte Leistung treffen: Präzise und zuverlässig messen sie die Leistung in Watt. Läufer waren bisher auf Messgrößen wie die Herzfrequenz oder Geschwindigkeit angewiesen, diese Werte geben aber nur sehr ungenaue Aufschlüsse über die erzeugte Leistung. Das erste Wattmessgerät für Läufer löst dieses Problem und ermöglicht es Läufern, ihr Training mit objektiven Parametern auszuwerten und zu steuern. Ein Power Meter zeigt, wie hart ein Läufer trainiert, wie effizient er läuft und wie er seine Energie während eines Rennens oder einer Einheit optimal einteilen kann. Jim Vance erklärt anschaulich und leicht verständlich, welche Zahlen eine Schlüsselrolle bei der Analyse spielen, wie Läufer ihr Training exakt auf ihre Saison ausrichten und ihre Leistung Schritt für Schritt steigern, wie sie Fitnessverbesserungen nachvollziehen und Leistungshöhepunkte perfekt timen können.

Audiobook details

GenreOther

Length13 hrs 55 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateNov 1, 2016

LanguageGerman

1Wattmessung für Läufer - Professionell trainieren und laufen mit dem Power Meter

35Faktoren, die sich auf die Effizienz auswirken

2Einführung: Die Zukunft beginnt jetzt

36Messgrößen zur Beurteilung der Effizienz

3Was wird kommen?

37EI oder Watt pro Kilogramm?

4Wie ist der momentane Stand?

38Verletzungen und Erholung überwachen

51 Power Meter beim Laufen – wozu?

39Zusammenfassung

Show all chapters

6Warum Watt?

406 Leistungsbereiche

7Training nach Herzfrequenz und Watt

41Wattleistungsbereiche beim Laufen

8Training nach Watt versus Training nach Gefühl

42Leistungsbereiche festlegen

92 Wattleistung beim Laufen

43Leistungsbereiche im Training verwenden

10Was ist Leistung?

44Immer noch wichtig: die Effizienz

11So funktioniert Wattmessung beim Laufen

45Zusammenfassung

12Arten von Leistung

467 Trainingsplanung

13Leistungsfähigkeit durch Wattleistung sichtbar machen

47Allgemeine Vorbereitung: Ausdauernder werden

14Zusammenfassung

48Von den Grundlagen zu fortgeschrittenen Fähigkeiten

153 Am Anfang

49Spezifisches Training: Wettkampfvorbereitung

16Die ersten Schritte

50Den Saisonfortschritt überwachen

17Wichtige Messgrößen, Einheiten und Konzepte

51Zusammenfassung

18Alles zusammengenommen

528 Fortgeschrittenes Training für Höchstleistungen

19Brauche ich Analysesoftware?

53Konzepte zur Beurteilung der Trainingsbelastung

20Brauche ich einen Trainer?

54Trainingsperiodisierung

21Zusammenfassung

55Analyse und Performance-Management

224 Intensitäten

56Zusammenfassung

23Die Funktionsleistungsschwelle (FTP): die wichtigste aller Zahlen

579 Wettkampfleistung

24Wie bestimme ich meine rFTPw?

58Vorbereitung

25Funktionspaceschwelle (rFTPa): Die andere wichtige Zahl

59Leistungsdaten während des Wettkampfs

26Wie bestimme ich meine rFTPa?

60Analyse nach dem Wettkampf

27rFTPw und rFTPa auf dem neuesten Stand halten

61Zusammenfassung

28Intensitätsbereiche festlegen

62Anhang A: Trainingspläne zur spezifischen Vorbereitung nach Wattleistungsbereichen (pt. 1)

29Intensitätsfaktor (IF)

63Anhang A: Trainingspläne zur spezifischen Vorbereitung nach Wattleistungsbereichen (pt. 2)

30Maximalleistung

64Anhang A: Trainingspläne zur spezifischen Vorbereitung nach Wattleistungsbereichen (pt. 3)

31Variabilitätsindex

65Anhang B: Power Meter und Analysesoftware

32Zusammenfassung

66Zitierte Quellen

335 Leistung und Effizienz

67Danksagung

34Watt in Geschwindigkeit umsetzen

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