Length2h 34m
About this audiobook
يُعد الاسترخاء جزءًا طبيعيًّا من وظيفة الجسم البشري، فيما يعتبر التوتر عنصرًا غريبًا عليه، لذلك يقاوم الجسم التوتر بشكل طبيعي، وما شعور الجسم بالراحة والطمأنينة بعد تجاوز حالة من التوتر، إلا دليل على رغبة الجسم في العودة إلى طبيعته المسترخية، وانطلاقًا من هذه المفاهيم، طور مؤلف هذا الكتاب ما يُعرف بـ "العلاج بالاسترخاء"، وهو أسلوب ابتكره العالم النفسي الأمريكي جوزيف وولب، و أثبت فعاليته في علاج العديد من الاضطرابات النفسية، خاصةً القلق النفسي.
ويعود توتر عضلات الجسم إلى استجابة قديمة لدى البشر، يمكن تشبيهها بـ "الاستجابة الأثرية"، مثل الأعضاء الأثرية التي فقدت وظيفتها الحيوية في العصر الحديث. ويُعتبر التدريب على الاسترخاء تطويرًا لقدرة الفرد على التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق. ويمكن استخدام هذه التقنية في مواقف متعددة، مثل قبل الاجتماعات الهامة، الامتحانات، أو في مواجهة المواقف التي تتطلب ثباتًا وهدوءًا. كما يمكن دمجها مع أساليب التطمين التدريجي، لمواجهة مواقف مسببة للقلق والتوتر بشكل عام.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 34 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 25, 2024
LanguageArabic
Table of contents
1Introduction
12أمثلة عملية
2تقديم
13مبادئ أساسية في فن الاسترخاء
3القسم الأول: كيف تتقن فن الاسترخاء؟
14القسم الثاني: الاسترخاء صديقا
4الاسترخاء أساسه التنفس الصحيح
15الاسترخاء المنظم
5العمل العقلي يتطلب التركيز، بالتنفس العميق
16الاسترخاء السلبي
Show all chaptersShow less
6الاسترخاء العضلي يؤدي إلى الاسترخاء العقلي
17تهدئة عملية التنفس
7التوازن والاعتدال
18مفاتيح الاسترخاء
8الإيحاء
19لكي تهدئ مخاوفك
9الضوضاء
20التوتر والعلاقات الإنسانية
10الألوان
21الخاتمة
11الطعام
ملخص كتاب شركة الإبداعإدوين كاتمل30m$7 · $0.00
قوانين الطبيعة البشريةروبرت غرين34h 47m$15 · $0.00
قل للقلق: وداعاديل كارينجي7h 41m$8 · $0.00
ملخص كتاب السكون هو المفتاحريان هوليداي28m$7 · $0.00
صناعة النجاح:نابليون هيل7h 52m$15 · $0.00
ملخص كتاب متعلقأمير ليفين28m$7 · $0.00
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر بالناس؟دايل كارنيغي5h 56m$4 · $0.00
ملخص كتاب اثنا عشر قانونا كونيا للنجاحهربرت هاريس30m$7 · $0.00
ملخص كتاب التفكير السريع والبطيءدانيال كانمان18m$7 · $0.00
ملخص كتاب العمل العميقكال نيوبورت33m3 (1)$7 · $0.00
ملخص كتاب فن العيش الحكيمأرتور شوبنهاور21m$7 · $0.00
ملخص كتاب النطاق لماذا ينتصر العموميون في عالم متخصصديفيد إبستاين24m$7 · $0.00
ملخص كتاب فلتأكل ذاك الضفدعبرايان تريسي16m$7 · $0.00
أن تكون شخصًا حقيقًاهاري إيمرسون فوسديك10h 15m$20 · $0.00
ملخص كتاب أسرار عقل المليونيرت.هارف إيكر24m$7 · $0.00
مضاد للقلقديل كارنجي6h 16m$20 · $0.00
الحث على حفظ العلم وذكر كبار الحفاظابن الجوزي1h 29m$11 · $0.00
ملخص كتاب مأساة الطفل الموهوبأليس ميللر22m$7 · $0.00
ملخص كتاب احتياجاته واحتياجاتهاويلارد إف هارلي26m$7 · $0.00
المفاتيح ال 10 للنجاحد. إبراهيم الفقي2h 30m$4 · $0.00
You may also like
سر الصحة والنجاح والسعادةد. فيكتور بوشيه4h 12m$3 · $0.00
اشف جسدك: الأسباب الفكرية للأمراض الفيزيائية والطريقة الماورائية للتغلب عليهالويز هاي3h 8m$6 · $0.00
معادلة السعادة (إذا كنت قانعًا + حرًا ) = فأنت تملك الدنيانيل باسريشا6h 17m$12 · $0.00
فن وأسرار اتخاذ القرارد. إبراهيم الفقي1h 5m$4 · $0.00
ملخص كتاب ماذا تقول عندما تتحدث إلى نفسكتشاد هلمستتر21m$7 · $0.00
عش هادئ الأعصابجوزيف كنيدي4h 58m$8 · $0.00
وقت مستقطعمعتز عبد الرحمن5h 24m$6 · $0.00
غير حياتك في 30 يومد. إبراهيم الفقي1h 29m$4 · $0.00
أفكار القلب : كنز من الحكمة الداخليةلويز هاي3h 20m$6 · $0.00
الحياة حلوة ..د. بيتر شتاينكرون3h 18m$6 · $0.00
كتالوج الحبغادة كريم3h 44m$6 · $0.00
القوة مقابل الإكراه: العوامل الخفية خلف السلوك البشريديفيد هاوكينز9h 57m$15 · $0.00
عش حياتك ودع عنك الغضبعبد الرحمن الدوسري2h 12m$4 · $0.00
تلخيص كتاب تحكَّم في مشاعركثيبوت موريس57m$7 · $0.00
ملخص كتاب أفكار ومشاعرماثيو ماكاي52m$7 · $0.00
مضاد للقلقديل كارنجي6h 16m$20 · $0.00
طريق إلى السعادةد. فيكتور بوشيه4h 1m$4 · $0.00
السعادة في عالم مضطرببرتراند راسل4h 43m$5 · $0.00
معادلة السعادةإبتسام نبيل5h 28m$15 · $0.00
فن التفوق والنجاحأحمد البراء الأميري1h 46m$4 · $0.00