Qualidade de vida
pequenas mudanças geram grandes resultadosBy Silvana Marcussi
Length46m
About this audiobook
Ao longo de anos lecionando principalmente para estudantes dos cursos de Nutrição, Biologia, Engenharia de Alimentos e Educação Física; pesquisando e estudando Bioquímica, Fisiologia, Farmacologia, Imunologia, Nutrição, Medicina do Estilo de Vida, e temas correlacionados; percebi uma grande necessidade de simplificar e direcionar os conteúdos para a aplicação no Estilo de Vida dos estudantes, possibilitando também que estes disseminassem os conhecimentos didático-científicos às pessoas de suas relações sociais. Assim, esta obra apresenta de forma resumida, clara e direta, sugestões ou conselhos sobre pequenas mudanças na rotina de cada pessoa, com o objetivo de promover um estilo de vida benéfico, melhoria na saúde física-mental-espiritual, além de atuar na prevenção e cura de diversas doenças, resultando em uma vida mais longa, mais saudável e com mais significado.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length46 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 25, 2021
LanguagePortuguese
Table of contents
1Introduction
46SEJA GRATO diariamente!
2PARA REALIZAR MUDANÇAS EM SUA ROTINA.
47Use adoçantes naturais.
3RESPIRE PROFUNDAMENTE 10 vezes.
48Evite alimentos inflamatórios:
4Beba água de forma consciente.
49Estimule seu Sistema Imunológico:
5Beba um chá.
50Coma alimentos ricos em fitosteróis, tais como:
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6Se exponha ao sol, ao menos, 20 minutos todos os dias.
51COMPRE 01 PRESENTE ÚTIL PARA VOCÊ.
7Prepare o ambiente para uma noite de sono restaurador.
52USE SEM MODERAÇÃO!
8MOVIMENTE-SE!
53VIVA PELA LEI DO MÍNIMO ESFORÇO!
9DEMONSTRE AMOR A SI MESMO!
54REFLITA SOBRE SEUS VALORES ESSENCIAIS.
10PLANTE!
55ESTEJA INDISPONÍVEL POR ALGUMAS HORAS DIÁRIAS.
11A Fé começa dentro de você.
56PRIORIZE. LIMITE. Diga NÃO.
12Nutra suas conexões com Amor e Respeito.
57EVITE MEDICAMENTOS PSICOTRÓPICOS.
13Assista um filme de comédia ou um desenho animado.
58Fortaleça a capacidade de desintoxicação de seu corpo com:
14TENHA MENOS COISAS.
59Sexo com Amor e Reciprocidade:
15DESACELERE!
60Uma microbiota desequilibrada pode resultar em:
16USE A REGRA DOS 80%.
61Coma fontes de FODMAPS.
17Evite o uso de óleos saturados: soja, girassol, milho, etc.
62Faça 01 lista de compras detalhada, contendo apenas itens saudáveis.
18Pratique seu senso de comunidade.
63Faça 01 lista de GRATIDÃO.
19Tome Cloreto de Magnésio 02 a 03 vezes por semana.
64Benefícios de se ter um GATO.
20Doe os livros que não pretende ler mais.
65Benefícios de se ter um CACHORRO.
21Pratique alguma atividade física todos os dias.
66Não reprima nem cultive emoções negativas.
22Busque autoconhecimento.
67RESSIGNIFIQUE E VALORIZE SUA VIDA.
23Coma no mínimo 03 porções de frutas por dia.
68Espiritualidade e Paz vêm da clareza de valores essenciais.
24Tenha um ou mais animais de estimação.
69Durma do Lado Esquerdo
25EVITE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.
70FOQUE NO ESSENCIAL!
26A VERDADE É SEMPRE O MELHOR CAMINHO.
71RIA TODOS OS DIAS!
27SEJA ORGANIZADO!
72AMOR PRÓPRIO!
28Seja atencioso, gentil, educado e paciente.
73Escolha um dia da semana para ingerir apenas líquidos, e vegetais.
29Mantenha a consciência tranquila.
74DETOX DIGITAL
30SEJA PREVENTIVO.
75SEJA DIRETO E PRECISO NO QUE DIZ.
31SEJA PREVENTIVO.
76Mantenha-se Motivado
32Tome 01 ou 02 cafezinhos por dia.
77Motivação
33MANTENHA SEU CÉREBRO JOVEM.
78Habilidade
34TENHA DISCIPLINA E RESPONSABILIDADE.
79Determinantes da Saúde
35EVITE AMBIENTES NOCIVOS À SUA SAÚDE.
80Saúde
36Carregue e use sempre:
81Cultive áreas verdes:
37Para as mulheres maduras.
82Economize água:
38Mantenha sua Carteira de Vacinação atualizada.
83TOME AÇAÍ!
39Levante-se antes do dia clarear.
84Tome suplemento de Coenzima Q10
40Faça algo que seja útil, mas não apenas para você.
85USE FILTRO SOLAR
41CUIDE DE SUA BOCA.
86Fontes de fibras.
42Tome vinho tinto.
87Respeite as estações de Sua Vida.
43Coma alimentos ricos em folato.
88Reflita sobre Sua Vida.
44Previna câncer comendo vegetais crucíferas, tais como:
89As cores influenciam suas Emoções.
45Não tenha problemas digestivos.
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