Length2h 19m
About this audiobook
NESSE E- BOOK VOCÊ VAI APRENDER O SEGREDO DO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR.
Audiobook details
Rating★★★★★ 4.8 (13)
Includes Amazon
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 1, 2021
LanguagePortuguese
Table of contents
1SEGREDOS DE CONSTRUÇÃO CORPORAL REVELADOS
2Musculo Estriado Esquelético •Fibras Musculares Esqueléticas
3Estrutura da fibra muscular esquelética
4A maioria das academias oferece os serviços de um personal
5Supino com halteres
Show all chaptersShow less
6Sente-se na ponta de um banco com os pés firmemente apoiados
7Levantamento da panturrilha em pé
8Coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça, mantendo os
9Barbell Squat
10Linha de Barra Vertical
11Em qualquer exercício, você precisa começar com alguns
1212 repetições cada, exceto para os abdominais, que você pode
13Dia 3 - Descanso
14Faça três séries de 12-15 repetições cada.
15Faça três séries de 12-15 repetições cada
16Carboidratos
17A glicose também fornece energia para o cérebro e produz sangue
185 gr bife cozido
195 gr frango assado
205 gr atum
211 ovo
221 c. leite
232 colheres de sopa de manteiga de amendoim
242 fatias de queijo
252 fatias de pão integral
261 c. Brocólis cozido
271 c. feijão (leguminosas) Proteína (em gramas)
28Cerca de ½ xícara é uma boa quantidade.
291 maçã
301 laranja
313 pequenos damascos
321 banana
331 xícara de frutas vermelhas, uvas
341 manga, papaia pequena
351 iogurte
361 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
371 xícara de leite desnatado (eu uso leite de soja com baunilha!)
382 fatias de pão integral
391 bagel
406 onças de frango
411 bagel
421 peça de fruta
436 gr de peixe
443 embalagens de aveia instantânea
451 banana
461 xícara de queijo cottage
471 batata cozida grande
488 gr de peito de frango
491 maçã
501 xícara de arroz integral
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31m$15 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32m4.7 (3.1K)$5 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.3 (3.7K)$7.99 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
You may also like
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.3 (3.7K)$7.99 · $0.00
Caminhos Para A Maturidade FemininaKah Del Pintor7h 49m$15 · $0.00
Refluxo Ácido De CuraJideon F Marques4h 34m$8 · $0.00
Emagreça Com SaúdeIndianara Soares32m$5 · $0.00
A dica definitiva para você encontrar o seu cajadoPatrícia Cândido15m4.5 (131)$2 · $0.00
Segredos Da Dieta Cetogênica + Receitas LightDanieli Silva1h 27m$13 · $0.00
A Fala Do AtorShayene De Oliveira Soares3h 4m$7 · $0.00
Desbloqueando O Seu PotencialAlex S.4h 16m$7 · $0.00
Emagreça Com SaborBruno Fernandes1h 22m$7 · $0.00
Missão Anti-idadeDonizetti Furquim3h 46m$11 · $0.00
Desperte A Riqueza HolísticaEiky Ruiz42m$10 · $0.00
50 Receitas Para Você Secar Em 28Lielson Fernandes43m$8 · $0.00
Domine Seu TempoDavi Courtney28m$7 · $0.00
Desenvolvimento Pessoal E Carreira Nos NegóciosEdivaldo Ascaneo1h 40m$6 · $0.00
Improve Balance And Strength Full Body Flexibility With The Best Stretching Methods Such As Yoga, Pilates, Martial Arts And Sports TrainingJideon F Marques3h 45m$17 · $0.00
Hospital Da AlmaRicardo Alves Basso E Miriam Nucci40m$5 · $0.00
Reflexões sobre uma Escola InclusivaMaria Isabel Machado Ferraz41m$10 · $0.00
O Poder Das ConexõesRodrigo Montini3h 11m$7 · $0.00
O Despertar Da AbundânciaMax Stone/ Luiz Santos7h 56m$7 · $0.00
O Peregrino Da LuzVander Lúcio Gomes Penha1h 57m$6 · $0.00