Minutenmarathon
Von 0 auf 00:42:195 min in 8 Wochen.By Dirk von Gehlen
Length3h 29m
About this audiobook
Minutenmarathon – die Trainingsmethode aus der Laufkolumne der Süddeutschen Zeitung
Diesen Marathon kann jede*r schaffen! Beim Minutenmarathon gilt es, 42,195 Minuten ohne Pause zu laufen. Um das zu erreichen, wurde ein achtwöchiges Trainingsprogramm entwickelt, das ideal auf Laufeinsteiger*innen oder Wiedereinsteiger*innen zugeschnitten ist. Mit den Trainingsplänen können Einsteiger*innen, Fortgeschrittene und auch Profis mit Spaß und Leichtigkeit Laufen lernen oder ihre Kondition verbessern!
• Die Trainingsmethode aus der Laufkolumne der Süddeutschen Zeitung
• So haben schon 10.000 Läufer*innen den Einstieg geschafft!
• Mit realistischen Trainingsplänen und Tipps für die Laufmotivation
• Erfolge dokumentieren: mit Trainingskalender und Platz für eigene Notizen
Regelmäßig Laufen gehen: So gelingt das Training!
Dirk von Gehlen, Autor der Laufkolumne, führt seine Leser*innen mit vielen Infos an das Lauftraining heran. Damit klassische Anfängerfehler die Motivation nicht brechen, geht er direkt zu Beginn auf zu schnelles und ambitioniertes Laufen ein und macht sich dafür stark, dass kurze (Geh-)Pausen keine Schande sind. Ergänzend zum Lauf-ABC lässt von Gehlen wertvolle Tipps von Profi-Läufer*innen einfließen. Sie erzählen von ihren Erfolgsrezepten und davon, dass Rituale und Regelmäßigkeit der Weg zum Lauferfolg sind. Deswegen enthält dieses Laufbuch auch einen Kalender für die Organisation der Trainingstage und Platz für Notizen zu Zeiten und Strecken. So können Sie Ihre Trainingserfolge schon bald auch im Kalender ablesen. Schreiben Sie Ihre eigene Erfolgsgeschichte und laufen Sie los!
Audiobook details
GenreOther
Length3 hrs 29 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 11, 2022
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2VORWORT
31 WISSEN
41. KAPITEL WISSEN
501 DIE ERSTEN SCHRITTE: SO GELINGT DER EINSTIEG!
Show all chaptersShow less
602 DER MYTHOS MARATHON
703 DER MEDIZINISCHE RAT
804 VERGESSEN, ZU LAUFEN
905 DIE BESTE LAUFUHR … GIBT ES NICHT
1006 LAUFEN, UM DAVON ZU ERZÄHLEN
1107 SEVEN-MINUTE-WORKOUT
1208 DIE ACHT WICHTIGSTEN BUCHSTABEN AUS DEM LAUF-ABC (LAUFSCHULE)
1309 GEHPAUSEN
1410 SEITENSTECHEN
1511 COMMUTE RUN
1612 SCHUHE KAUFEN
1713 STREAKRUN – DER TÄGLICHE LAUF
1814 LAUFGRUPPEN
1915 AN DER ANAEROBEN SCHWELLE
2016 LAUFEN BEI HITZE
2117 DIE WICHTIGSTEN FRAGEN ZU LAUFEN UND ERNÄHRUNG
2218 NÜCHTERNLAUF
2319 TOILETTENBESUCH
2420 RUNNER’S HIGH
2521 BERGFEST: ZEHN GLÜCKLICHE VORSÄTZE
2622 HUNDE
2723 SMARTE ZIELE SETZEN
2824 SEILSPRINGEN
2925 LAUFEN BEI REGEN
3026 ÜBERS LAUFEN LESEN – ZEHN BUCHTIPPS
3127 TRAININGSPLÄNE LESEN (AM BESTEN RÜCKWÄRTS)
3228 DU BIST EIN LÄUFER, WENN…
3329 FARTLEK
3430 SCHNEE
3531 REGENERATION
3632 GESCHMEIDIGE HALTUNG
3733 LAUFEN UND HÖREN
3834 WOHLFÜHLTEMPO – EASY PACE
3935 TIERE AUF DER STRECKE
4036 MUSKELKATER
4137 LAUFEN UND SIGHTSEEING
4238 HAUSSTRECKE
4339 LAUFEN MIT KINDERN
4440 DIE KLEINIGKEITEN
4541 DAS RENNEN
4642 DIE REGELN DES LAUFENS: ERGEBNISSE DER MINUTENMARATHON-UMFRAGE
472. KAPITEL LAUFEN
481. WOCHE (TW1) REDEN, NICHT SINGEN: SIE SOLLTEN LANGSAMER LAUFEN
492. WOCHE (TW2) GEHPAUSEN – MACHEN SIE DOCH MAL EIN FOTO
503. WOCHE (TW3) EINMAL IST KEINMAL – RITUALE SIND WICHTIGER ALS RESULTATE
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