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Marathon-Fitness

Ohne Druck auf 42,195 Kilometer – und zum HalbmarathonBy Dirk von Gehlen

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length4h 28m

About this audiobook

Vorbereitung für Halbmarathon und Marathon: Der Weg ist das Ziel! Autor und Journalist Dirk von Gehlen hat das erfolgreiche Trainingskonzept "Minutenmarathon" entwickelt, mit dem Anfänger und Wiedereinsteigerinnen ohne Leistungsdruck und mit Freude an der Sache ins Laufen kommen. Nun wendet er sich der Königsdisziplin des Laufens zu. Dieses etwas andere (Halb-)Marathonbuch ebnet den Weg zur ersten Langdistanz. Dabei steht vor allem die Freude am Sport im Vordergrund, weniger das Finishen. Neben den ausgeklügelten Zwölf-Wochen-Trainingsplänen, erzählt von Gehlen davon, wie er selbst sich auf einen Marathon vorbereitet. - 42 Wissenspunkte rund um die Themen Halbmarathon und Marathon - Ernährung, Atemtechnik, Coopertest, ungewöhnliche Laufevents und die perfekte Playlist: Alles in einem Laufbuch - Weniger ist mehr: Welche Gadgets braucht es wirklich beim Lauftraining? - Mit der Minutenmarathon-Methode in zwölf Wochen ohne Leistungsdruck fit für die Langdistanz werden Erprobter Laufplan: Halbmarathon oder Marathon in wenigen Wochen Tag für Tag ein Stück näher ans Ziel – und das immer mit Spaß an der Bewegung? Neben Tipps zu Lauftechnik, Belastung, Maximalwerten und vielem mehr berichtet der Autor von seinen eigenen Erfahrungen in der Marathonvorbereitung. Dabei gehören Misserfolge ebenso wie Erfolgserlebnisse einfach zum Lauftraining dazu. Ob Dirk von Gehlen selbst am Marathon teilnimmt, lässt er offen. Aber dass sein Trainingskonzept "Minutenmarathon" funktioniert, steht fest! Ein (Halb-)Marathontrainingsbuch, bei dem Gesundheit und Freude am Laufen das Wichtigste sind – laufen Sie mit ihm mit.

Healing Journey Psychological Identity

Audiobook details

GenreOther

Length4 hrs 28 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateMar 7, 2023

LanguageGerman

1Titel

3531 ATMUNG

2VORWORT

3632 WEITERFÜHRENDE LAUFSCHULE

31. KAPITEL: WISSEN

3733 GERÄTSCHAFTEN ZUM LAUFEN

4»ES IST GENERELL BESSER, MIT MEHR LEICHTIGKEIT RANZUGEHEN«

3834 WEIBLICHES LAUFEN – INTERVIEW MIT NICOLE BLATT

501 DIE MINUTENMARATHON-METHODE

3935 JA, RENN NUR NACH DEM GLÜCK – VERLETZUNGEN

Show all chapters

602 EIN DUTZEND RATSCHLÄGE – UND EIN VORSATZ

4036 VIER TRICKS FÜR EIN GUTES LAUFEVENT

703 WER LÄUFT HIER EIGENTLICH? ÜBER ANTRIEBE UND MOTIVATION

4137 LAUFEN IM ALTER

804 DAS GROSSE ZIEL – UND EINE HALBE IDEE

4238 LAUFEN WIE IN FINNLAND: WAS IST SISU?

905 DIESES BUCH NIMMT IHNEN GEWICHT AB

4339 LAUFEN WIE IN JAPAN: WAS SIND EKIDEN?

1006 GRUNDLEGENDES TRAININGSPRINZIP: SPIELFREUDE

4440 ZWEI ARTEN VON SCHMERZ

1107 ZEIT ZUM LAUFEN: DIE LAUFUHR

4541 LAUFEN ALS LÖSUNG

1208 LERNEN SIE IHREN HÜFTBEUGER KENNEN

4642 DER PERFEKTE MARATHON-WETTKAMPFAG

1309 BRAUCHE ICH KOMPRESSIONSSTRÜMPFE?

472. KAPITEL: LAUFEN

1410 EASY-PACE: WIE ERMITTLE ICH MEINE BELASTUNG?

481. WOCHE: IHR AUFSTIEG AUF DER ERFOLGSLEITER DES LAUFENS

1511 AUF GEHT’S! SUPPORT AM STRASSENRAND

492. WOCHE: AUF EINER STRECKE MIT PROFIS

1612 MEINE SACHEN (AUF LANGEN LÄUFEN) TRANSPORTIEREN

503. WOCHE: DER LANGE LAUF

1713 AQUAJOGGING

514. WOCHE: WILLKOMMEN IN DER WEITERFÜHRENDEN LAUFSCHULE

1814 DAS (ZUSATZ-)LOCH IM SCHUH: MARATHONSCHNÜRUNG

525. WOCHE: MARATHON UND MUSIK – INTERVIEW MIT MAIK WOLLHERR

1915 WICHTIGER ALS DIE VERPACKUNG: UNSERE FÜSSE

536. WOCHE: LAUFEN UND TRINKEN

2016 KANN MEINE UHR MEINE VO2MAX MESSEN?

547. WOCHE: GESCHMEIDIG UND STABIL – MEHR ALS LAUFEN

2117 ACHT UNGEWÖHNLICHE LAUFHERAUSFORDERUNGEN (ZUM SELBERMACHEN)

558. WOCHE: LAUFEN UND FÜSSE

2218 WIE KOMME ICH ZU EINEM MAJOR-MARATHON?

569. WOCHE: LAUFEN UND KLEIDUNG

2319 UNANGENEHME DETAILS

5710. WOCHE: MARATHON UND MASSAGE

2420 KEINE VERGLEICHE

5811. WOCHE: WENIGER SCHAFFT MEHR – DIE TAPERING-TAGE

2521 MINUTENMARATHON-PLAYLIST

5912. WOCHE: WAS BEIM LAUFEN EGAL IST

2622 WIE SCHAUEN SIE AUF DIE ZWEITE HÄLFTE?

60MEIN MARATHON

2723 RUN EAT SLEEP – REPEAT

613. KAPITEL: DOKUMENTIEREN

2824 RUN EAT SLEEP – REPEAT

62IHR LAUFKALENDER

2925 RUHETAGE ERMITTELN MIT DER FOSTER-REGEL

63DEZEMBER

3026 LEISTUNG ERMITTELN MIT DEM COOPER-TEST

64INTERVIEWS

3127 ABKÜRZUNGEN

65»LASS DIE ANDEREN LAUFEN. HÖR AUF DEINEN KÖRPER«

3228 SIND WIR BALD DA? LONGRUNS!

66»MEDIZINISCH SPRICHT MEHR GEGEN DEN MARATHON ALS DAFÜR«

3329 DIE BEINE LEICHT MACHEN: DEHNEN SIE IHRE FEDER!

67ANHANG

3430 ANGENEHME DETAILS

68DANK

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