Marathon-Fitness
Ohne Druck auf 42,195 Kilometer – und zum HalbmarathonBy Dirk von Gehlen
Length4h 28m
About this audiobook
Vorbereitung für Halbmarathon und Marathon: Der Weg ist das Ziel!
Autor und Journalist Dirk von Gehlen hat das erfolgreiche Trainingskonzept "Minutenmarathon" entwickelt, mit dem Anfänger und Wiedereinsteigerinnen ohne Leistungsdruck und mit Freude an der Sache ins Laufen kommen. Nun wendet er sich der Königsdisziplin des Laufens zu.
Dieses etwas andere (Halb-)Marathonbuch ebnet den Weg zur ersten Langdistanz. Dabei steht vor allem die Freude am Sport im Vordergrund, weniger das Finishen. Neben den ausgeklügelten Zwölf-Wochen-Trainingsplänen, erzählt von Gehlen davon, wie er selbst sich auf einen Marathon vorbereitet.
- 42 Wissenspunkte rund um die Themen Halbmarathon und Marathon
- Ernährung, Atemtechnik, Coopertest, ungewöhnliche Laufevents und die perfekte Playlist: Alles in einem Laufbuch
- Weniger ist mehr: Welche Gadgets braucht es wirklich beim Lauftraining?
- Mit der Minutenmarathon-Methode in zwölf Wochen ohne Leistungsdruck fit für die Langdistanz werden
Erprobter Laufplan: Halbmarathon oder Marathon in wenigen Wochen
Tag für Tag ein Stück näher ans Ziel – und das immer mit Spaß an der Bewegung? Neben Tipps zu Lauftechnik, Belastung, Maximalwerten und vielem mehr berichtet der Autor von seinen eigenen Erfahrungen in der Marathonvorbereitung. Dabei gehören Misserfolge ebenso wie Erfolgserlebnisse einfach zum Lauftraining dazu.
Ob Dirk von Gehlen selbst am Marathon teilnimmt, lässt er offen. Aber dass sein Trainingskonzept "Minutenmarathon" funktioniert, steht fest! Ein (Halb-)Marathontrainingsbuch, bei dem Gesundheit und Freude am Laufen das Wichtigste sind – laufen Sie mit ihm mit.
Audiobook details
GenreOther
Length4 hrs 28 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 7, 2023
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2VORWORT
31. KAPITEL: WISSEN
4»ES IST GENERELL BESSER, MIT MEHR LEICHTIGKEIT RANZUGEHEN«
501 DIE MINUTENMARATHON-METHODE
Show all chaptersShow less
602 EIN DUTZEND RATSCHLÄGE – UND EIN VORSATZ
703 WER LÄUFT HIER EIGENTLICH? ÜBER ANTRIEBE UND MOTIVATION
804 DAS GROSSE ZIEL – UND EINE HALBE IDEE
905 DIESES BUCH NIMMT IHNEN GEWICHT AB
1006 GRUNDLEGENDES TRAININGSPRINZIP: SPIELFREUDE
1107 ZEIT ZUM LAUFEN: DIE LAUFUHR
1208 LERNEN SIE IHREN HÜFTBEUGER KENNEN
1309 BRAUCHE ICH KOMPRESSIONSSTRÜMPFE?
1410 EASY-PACE: WIE ERMITTLE ICH MEINE BELASTUNG?
1511 AUF GEHT’S! SUPPORT AM STRASSENRAND
1612 MEINE SACHEN (AUF LANGEN LÄUFEN) TRANSPORTIEREN
1713 AQUAJOGGING
1814 DAS (ZUSATZ-)LOCH IM SCHUH: MARATHONSCHNÜRUNG
1915 WICHTIGER ALS DIE VERPACKUNG: UNSERE FÜSSE
2016 KANN MEINE UHR MEINE VO2MAX MESSEN?
2117 ACHT UNGEWÖHNLICHE LAUFHERAUSFORDERUNGEN (ZUM SELBERMACHEN)
2218 WIE KOMME ICH ZU EINEM MAJOR-MARATHON?
2319 UNANGENEHME DETAILS
2420 KEINE VERGLEICHE
2521 MINUTENMARATHON-PLAYLIST
2622 WIE SCHAUEN SIE AUF DIE ZWEITE HÄLFTE?
2723 RUN EAT SLEEP – REPEAT
2824 RUN EAT SLEEP – REPEAT
2925 RUHETAGE ERMITTELN MIT DER FOSTER-REGEL
3026 LEISTUNG ERMITTELN MIT DEM COOPER-TEST
3127 ABKÜRZUNGEN
3228 SIND WIR BALD DA? LONGRUNS!
3329 DIE BEINE LEICHT MACHEN: DEHNEN SIE IHRE FEDER!
3430 ANGENEHME DETAILS
3531 ATMUNG
3632 WEITERFÜHRENDE LAUFSCHULE
3733 GERÄTSCHAFTEN ZUM LAUFEN
3834 WEIBLICHES LAUFEN – INTERVIEW MIT NICOLE BLATT
3935 JA, RENN NUR NACH DEM GLÜCK – VERLETZUNGEN
4036 VIER TRICKS FÜR EIN GUTES LAUFEVENT
4137 LAUFEN IM ALTER
4238 LAUFEN WIE IN FINNLAND: WAS IST SISU?
4339 LAUFEN WIE IN JAPAN: WAS SIND EKIDEN?
4440 ZWEI ARTEN VON SCHMERZ
4541 LAUFEN ALS LÖSUNG
4642 DER PERFEKTE MARATHON-WETTKAMPFAG
472. KAPITEL: LAUFEN
481. WOCHE: IHR AUFSTIEG AUF DER ERFOLGSLEITER DES LAUFENS
492. WOCHE: AUF EINER STRECKE MIT PROFIS
503. WOCHE: DER LANGE LAUF
Dutch Oven - Neue Rezepte von der Sauerländer BBCrewTim Ziegeweidt, Sebastian Buchner, Sauerländer BBCrew3h$7 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m$21 · $0.00
Ich bin bei dirSarah Young1h 6m$12
Die BibelDiverse Autoren89h 17m1.0 (1)$1 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m$2 · $0.00
Mit Bike und Boot zur BeringseeRichard Löwenherz5h 44m$28 · $0.00
Sprechen wir über Preußen - Vol. 2Joachim Fernau2h 24m$18 · $0.00
Ein Mann des MeeresErik Eggers, Klaus Sander, André Wiersig5h 3m$29 · $0.00
Das große Nähbuch - Grundlagen & TechnikenEva-Maria Heller2h 26m$5 · $0.00
Ich REDE. Ein Hoch auf DeutschIsabel García1h 14m$12 · $0.00
Allein zwischen Himmel und MeerBoris Herrmann, Andreas Wolfers9h 6m$29
Das Passagen-Werk (Zusammengefasste Ausgabe)Walter Benjamin8h 58m$2
Peter Hase und seine FreundeBeatrix Potter2h 53m$10 · $0.00
Segel- und RiggtrimmIvar Dedekam4h 34m$19 · $0.00
Vater & Sohn Band 1, 2, 3Erich Ohser0m$2.30
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m$12 · $0.00
Praxisguide FahrtensegelnLeon Schulz12h 34m$24 · $0.00
Punkt und Linie zu Fläche (Kommentiert)Wassily Kandinsky5h 36m$2.50 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m$12 · $0.00
Der Ring des Nibelungen (Kommentiert)Richard Wagner6h 15m$1 · $0.00
You may also like
Einstellen auf den LebensstromWivvica27m$11 · $0.00
Lass doch mal locker! 11mal Runterkommen, Loslassen, Schlaf findenPatrick Lynen3h 31m$13
Kraft zum Loslassen 2 - Die wundervolle Welt der EntspannungPatrick Lynen2h 28m$15
Die Klang-Apotheke - Sanfte Klänge, beruhigende Stimmendiverse6h 21m$12
Das Lifeness Harmony Selbsthilfeprogramm: Raucherentwöhnung leicht gemachtUnknown Author1h 1m$7 · $0.00
Dankbar und glücklich leben - Dankbarkeit durch MeditationDr. Alfred Pöltel48m$6 · $0.00
Progressive Muskelentspannung für JedermannMonika Stolzmann54m$12 · $0.00
Vereinige das Oben mit dem UntenMagnus Michael Wieser59m$8 · $0.00
Günter, der innere Schweinehund, wird schlankStefan Frädrich2h 51m$12 · $0.00
Erlebe Ehrlichkeit und SelbstausdruckChristian Reich15m$18 · $0.00
Motivation für Ihren beruflichen Erfolg und Ihr inneres Wachstum.Paul Röhrig26m$8 · $0.00
VishuddaPetra Schöberl40m$5 · $0.00
Lichtbringer Meditation für inneren Frieden, Resilienz & HerzensgütePatrick Lynen2h 28m$11 · $0.00
10 Schritte zum GlücklichseinFrauke Arnold2h 18m$12 · $0.00
Hilfe zur Selbsthilfe: MenstruationsbeschwerdenUnknown Author59m$7 · $0.00
Glück in der LiebeFalco Wisskirchen30m$18 · $0.00
Gesundheit ab 40Petra Hommer, Timo Kaufhold, Stefan Kuschmann, Petra Siebert1h 32m$7 · $0.00
Lass mal alles aus!Cordula Nussbaum5h 31m$13 · $0.00
Ab sofort Gewohnheiten ändern: Wie Sie enorme Selbstdisziplin entwickeln, Ihre guten Vorsätze nie wieder aufschieben und zu einem Leben voller Motivation und Lebensfreude finden (inkl. Workbook)Ben Klarstein4h 17m$18 · $0.00
Der Baum der Selbstdisziplin: Eine geführte MeditationPaul Röhrig28m$9 · $0.00