6Coltivare la calma interiore
40Rituali quotidiani per la riduzione dello stress
71.2 Identificare le fonti di stress nella vita quotidiana di una madre
414. Costruire relazioni come mamma felice
8Riconoscere le tipiche situazioni di stress
424.1 Coltivare la relazione di coppia
9Comprendere i propri modelli di stress
43Comunicare bisogni e aspettative
10Prestare attenzione ai segnali di sovraccarico
44Tempo insieme nonostante la vita familiare quotidiana
111.3 Fondamenta per una maternità serena
45Risolvere i conflitti in modo costruttivo
12Chiarire valori e priorità
464.2 Rafforzare il legame con il bambino
13Creare una rete di supporto
47Organizzare consapevolmente il tempo di qualità
14Gestione del tempo per le madri
48Essere presenti nel qui e ora
152. Prendersi cura di sé come chiave per la serenità
49Un approccio orientato ai bisogni senza sacrifici
162.1 Cura fisica di sé
504.3 Mantenere i contatti sociali
17Dormire a sufficienza nonostante la cura dei bambini
51Mantenere le amicizie nonostante la mancanza di tempo
18Un'alimentazione nutriente nella vita frenetica di tutti i giorni
52Scambio con altre madri
19Movimento come fonte di energia
53Imparare ad accettare il supporto
202.2 Cura emotiva di sé
545. Sviluppare una serenità a lungo termine
21Percepire e accettare le emozioni
555.1 Crescita personale come madre
22Porre dei limiti senza sensi di colpa
56Riconoscere e utilizzare i propri punti di forza
23Sviluppare l'autocompassione
57Imparare dalle sfide
242.3 Cura mentale di sé
58Rafforzare l'autoefficacia
25Riconoscere e modificare gli schemi di pensiero
595.2 Equilibrio tra le diverse aree della vita
26Esercizi di consapevolezza per i momenti intermedi
60Conciliare famiglia e lavoro
27Intrattenere dialoghi interni positivi
61Coltivare i propri interessi e hobby
283. Strategie quotidiane per la madre rilassata, serena e felice
625.3 Pratica di serenità sostenibile
293.1 Organizzazione della vita familiare quotidiana
63Abitudini quotidiane per una maggiore serenità
30Stabilire delle routine senza rigidità
64Gestire le battute d'arresto
31Delegare e cedere i compiti
65Coltivare la gratitudine e la soddisfazione
32Minimalismo nella famiglia
66Fonti
333.2 Gestire le situazioni difficili
67Fonti delle immagini
34Mantenere la calma nelle situazioni di conflitto
