Length6h 26m
About this audiobook
Description：
本书从身边的角度出发，引用了大量日常所见、圈内所闻的实际案例，并重点对思维进行引导和分析，既从物理角度教你实际的运用方法，又从心理角度教你调节内在的思维，从细节教你如何把拒绝的话说得有温度，如何将拒绝的话说得明白又不失人心；又从方向上重点引导我们走智慧大路的独立能力，真正的实现授人以渔。
Author Biography：
韩紫是专注人际边界与沟通技巧的创作型作者，核心研究方向为 "拒绝的艺术"—— 即如何在不伤害关系的前提下，明确自身边界、合理拒绝他人。她主张 "拒绝不是'冷漠'，而是尊重自己与他人的边界，是高质量关系的基础"。
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length6 hrs 26 mins
Narrated by清川
FormatAudiobook
Publish dateAug 21, 2026
LanguageChinese
Table of contents
101 序言
2626 遇"冷水"更要"释暖"显胸怀 （1）
202 拒绝之前，先给对方留足台阶 （1）
2727 遇"冷水"更要"释暖"显胸怀 （2）
303 拒绝之前，先给对方留足台阶 （2）
2828 越不会拒绝存在感越低 （1）
404 别说"不想做"，要说"没办法" （1）
2929 越不会拒绝存在感越低 （2）
505 别说"不想做"，要说"没办法" （2）
3030 越不会拒绝存在感越低 （3）
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606 别说"不想做"，要说"没办法" （3）
3131 理性的拒绝是一种自我尊重 （1）
707 拒绝之外的"B计划" （1）
3232 理性的拒绝是一种自我尊重 （2）
808 拒绝之外的"B计划" （2）
3333 理性的拒绝是一种自我尊重 （3）
909 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （1）
3434 可以付出时间，但拒绝付出生活时间 （1）
1010 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （2）
3535 可以付出时间，但拒绝付出生活时间 （2）
1111 三分拒绝，七分迎合，才会令人十分满意 （3）
3636 生意也要两厢情愿-一半是海水，一半是火焰 （1）
1212 你可以说"NO"，但要让对方体会到"YES"的态度 （1）
3737 生意也要两厢情愿-一半是海水，一半是火焰 （2）
1313 你可以说"NO"，但要让对方体会到"YES"的态度 （2）
3838 把自己当成合伙人，而非跟班 （1）
1414 你可以说"NO"，但要让对方体会到"YES"的态度 （3）
3939 把自己当成合伙人，而非跟班 （2）
1515 共情换位，是友好拒绝的前提 （1）
4040 把自己当成合伙人，而非跟班 （3）
1616 共情换位，是友好拒绝的前提 （2）
4141 以退为进，拒绝得要有诚意 （1）
1717 共情换位，是友好拒绝的前提 （3）
4242 以退为进，拒绝得要有诚意 （2）
1818 十分为难拒绝事，十二分认可接受人 （1）
4343 常态拒绝会让偶尔的接受更有分量 （1）
1919 十分为难拒绝事，十二分认可接受人 （2）
4444 常态拒绝会让偶尔的接受更有分量 （2）
2020 拒吃"独食"，分享才是硬道理 （1）
4545 缺乏自信，拒绝时都不会果断 （1）
2121 拒吃"独食"，分享才是硬道理 （2）
4646 缺乏自信，拒绝时都不会果断 （2）
2222 拒吃"独食"，分享才是硬道理 （3）
4747 80℃拒绝人云亦云 （1）
2323 前瞻智慧：优先给自己"贴标签"（1）
4848 80℃拒绝人云亦云 （2）
2424 前瞻智慧：优先给自己"贴标签"（2）
4949 适当聚会是社交礼仪，频繁聚会也许会"满身稀泥" （1）
2525 前瞻智慧：优先给自己"贴标签"（3）
5050 适当聚会是社交礼仪，频繁聚会也许会"满身稀泥" （2）
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